12.12.14 17:15 | Тренировки для снижения веса | #1 |
| 
wasabi
(Новосибирск) | Добрый день) Специально так озаглавила тему, чтобы новичкам (таким как я) было потом ее проще найти. Я давненько молча наблюдаю за форумом, и вот настал мой день)))) Мне нужна помощь форумчан как профессионалов)
Начну с небольшой предыстории. В детстве у меня было серьезное заболевание ЦНС, из-за чего я принимала сильные гормональные таблетки (преднизолон) в большой дозе - до 10 таблеток в день (!) и на достаточно большом периоде времени (более 10 лет). Естественно, к 18 годам я была уже такой торбочкой. После отмены таблеток вес стабилизировался, но он большой. Я хочу быть не просто худой, а спортивной. Зависимости от еды нет, от каких-то продуктов тем более. Даже наоборот, есть склонность к монотонной пище (например, белое мясо курицы могу есть хоть три раза в день). Может быть кто-то поможет мне составить меню?  так же я купила абонемент в фитнесс-клуб, но что именно там делать и как я не знаю...  Я понимаю, что достаточно просто избавляться от калорий и все, но при неумелом и настырном посещении можно например перекачать ноги (которые вообще от природы у меня не маленькие, икры я имею в виду). Может кто-то согласится помочь мне, описать примерное меню (я не привередлива в еде, готовлю сама, каши, фрукты, еще я слышала про какие-то спортивные добавки из специальных магазинов.... ) Но как правильно его распределить именно на день - я не знаю. Тем более с учетом тренировок. И еще посоветуйте чем заняться в клубе - тренажеры, упражнения... Сколько раз в неделю лучше ходить и что именно делать. В абонемент входит все от солярия и бассейна до тяжелой атлетики, посещение круглосуточно. Конечно, мне бы хотелось не просто похудеть, а придать телу спортивную форму. Сила воли у меня огромная! Но нет знаний в этом. Как-то я сидела целый месяц на одной груше в день)) и я знаю, что вредно, и что глупо вообще))) Но это вот такая я  Только пожалуйста. не забывайте, что я еще совсем новичок у вас. и могу некоторые слова не понять - жимы, качи.... Я не хочу быть совсем-совсем женщиной-бодибилдером... Это все-таки не мое призвание. Но приблизиться хочу. На данный момент мой вес 104,9 кг, рост 165 см... Знаю, я целая бочка Но мне нужна ваша помощь!  |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 13.12.14 20:02 | Re: Тренировки для снижения веса | #2 |
|
byzov
(Красноярский край) | Два примера из жизни:
1. Занимался кода-то кик-боксингом… ходил со мной товарищ, примерно с вашей проблемой. Начиналось всё, как полагается, с разминки, разминка примерно минут 15-20, за это время все были уже мокрые по пояс! Очень много маховых упражнений, прыжки, очень много движения! И так три дня в неделю, помимо разминки, разумеется, и сама тренировка, всё очень в высокоинтенсивном темпе! Конечно, следили за пульсом и общим состоянием. Так вот, товарищ скинул за пол года 15-20 кг не меньше, и это при условии, что питался особо, не понижая калории, т.е. как всегда жрал!
2. Второй пример из тренажёрки. Увидел как-то парня с очень хорошей рельефностью и не плохими объемами, решил узнать, как он руки качает. Веса я брал гораздо больше, чем он, а руки у него выглядели получше моих. Оказалось, что он уже как 2-3 года (сейчас уже точно не помню) работал над снижением веса и за это время скинул около 30 кг, т.е. по его же словам был самый настоящий жиробас! Как же он занимался?) Всё просто, неделю большим весом (для него), следующую неделю маленьким с большим количеством повторений. Единственное, что тут стоит отметить, кожа у него была, так сказать, подсохшая, как бы морщинистая, тут комментировать не могу, может это его индивидуальная особенность…
Выбирайте для себя приемлемый вариант и начинайте работать! Работать нужно много, высокоинтенсивно и с полной отдачей! Кушать при таких нагрузках конечно нужно, но за колоражем пройдется следить
Желаю удачи! | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
