Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Работает ли она для набора массы?

Денис

В последнее время вобще начал крайне не уважать все виды СМИ. одни рейтинги и бабло ,ниче путного нет

штанга не птица- вылетит не поймаешь

Там очень красивые фотографии есть

Да ладно,система вроде работает пока,вес прибавляется потихоньку,посмотрим через пару месяцев

Денис

У меня мало времени для тренировок,могу ли тренириваться не четыре дня в неделю,а два?я начал в один день делеть жим лежа и присед, во второй становую и жим стоя, можно ли так совмещать?только начал работать по этой системе.нравится-не устаешь

Если не чувствуешь дискомфорта и организм отзывается на нагрузку, то вот тебе и все ответы, конечно можно еще по пару упражнений добавить, ну там уже по времени расчитывай.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Спасибо за ответ

Здравствуйте. по сколько килограмм прибавлять на следующий цикл в жиме,приседе,становой и жиме стоя?сейчас1RM=90кг

Цитата, альберт (03.02.12 13:59) У меня мало времени для тренировок,могу ли тренириваться не четыре дня в неделю,а два?я начал в один день делеть жим лежа и присед, во второй становую и жим стоя, можно ли так совмещать?

Я бы сказал не можно,а нужно.В период набора массы и силы,по моему,это самый лучший тип тренировок.

Цитата, альберт (08.02.12 13:32) по сколько килограмм прибавлять на следующий цикл в жиме,приседе,становой и жиме стоя?сейчас1RM=90кг

Я думаю,что с такими весами,пока рано переходить к использованию циклов.Выбери определенное количество повторений,с подходящим весом,так,чтобы последний повтор был тяжелым,как только сможешь добавить 2 повтора в приседаниях и становой,и 1 в жимах,добавляй понемногу вес вес.Раз в месяц,снижай рабочие веса вполовину,и работай с этим весом в большом кол-ве повторений.

Я не правильно написал.по скольку прибавлять после месяца по программе?а максимум я специально сейчас занизил,чтобы начать тренировки с нуля

А сколько ты прибавил после последнего цикла тренировок(силы)?Обычно прибавляют 5% к начальному весу.

Я по пять кг прибавлял,я только второй месяц по этой системе занимаюсь

Ну так примерно и прибавляй,от 3 до 5 кг