Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Если ты интенсивно занимаешься через день + из животной пищи ешь только яйца, рыбу и морепродукты.

А почему из списка исключены красное мясо и печень , как источники железа? Кроме того , не факт,что необходимое количество железа можно набрать из продуктов

Хал9000.

За железо, цинк, натрий и т.п. хрень кочам вообще беспокоиться не надо (конечно же если у тебя нет желания взять Россиию по ББ). Главное сбалансированное 5-6 разовое питание, протеин, ВСАА и креатин.

Из допов хорошо бы взять лишь Омегу3 в капсулах или льняное масло - для сосудов и глюкозамин с хондроитином - для суставов.

За остальное не парься и будет тебе щастье.