05.05.11 07:40 | Плечи. (первое сообщение топика) | #46 |
| 
kachek82
(москва) | | Кто что подскажет у кого такая проблема может тоже есть. плохой позвоночник(боли в грудном и шейном отделе)из-за позвоноч. Не могу хорошо делать ПЛЕЧИ и ноги. основные упражнения, как подъем штанги вверх перед собой и за шею, делать болезненно(делаю только с мал. весами) тяга к подбородку вообще почти сразу клинит. Из-за плеч в жиме лежа потерял. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 01.03.13 00:40 | Re: Плечи. | #47 |
|
Boris Petrovich | Саша,разносил жимы с махами в разные дни.Шарапов часто делает жимы без махов,или махи без жимов. Хорошо срабатывает спина плюс задние пучки и средние
Спортивная наука утверждает, что раздельный тренинг пучков малых мышц контрпродунтивен. Стимуляция по частям не приносит мышце большой пользы. Чтобы заставить дельты быстро расти, нужно нагрузить их целиком. Выручить смогут трисеты.
Если мышца разделена на пару-тройку пучков, значит, природа экономила на количестве и заставила одну мышцу выполнять сразу несколько функций. У парной дельтовидной мышцы имеются три пучка, которые отвечают за подъем руки каждый в своей плоскости. Передний пучок поднимает руку вперед, средний в сторону, а задний пучок отводит ее назад. Понятно, что одним упражнением все три пучка не прокачать. Даже базовые жимы и те толком нагружают лишь передний и средний пучки. Зато задний пучок остается без работы. Еще одно базовое движение, тяга к подбородку, позволяет применять экстремальные веса, однако и оно ущербно: избирательно нагружает задний пучок, и только. В итоге культуристы выдумали, казалось бы, соломоново решение - качать каждый пучок по отдельности, но уже на всю катушку.
По привычке тренинг дельт открывается тяжелыми жимами сидя, ну а потом начинается въедливая изолирующая работа над пучками.
Оглянитесь вокруг себя в тренажерном зале, и вы сможете объективно оценить эффективность такой методики.
Огромные и круглые дельты редки, словно алмаз. Объяснение этому привычно искали в недостаточном упорстве любителей, и лишь недавно спортивная наука отыскала правильный ответ. Стимуляция даже одного небольшого пучка тоже порождает секрецию гормонов-анаболиков. Вот только вернуться в рабочий пучок они не способны, а распыляются по всей мышце. В результате пучку, который вы истово качали, достается самый мизер. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 01.03.13 22:42 | Re: Плечи. | #48 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | |
| 01.03.13 22:57 | Re: Плечи. | #49 |
|
горькая правда
(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.) | | Цитата, Demonichiter (01.03.13 22:42) 
Про тягу к подбородку на задний пучок что то новое. |
Наверно, имеется ввиду когда ты с этим экстремальным весом уже не стоишь прямо, а опускаешь туловище и получается тяга на задний пучок
Von aussen Putz fon im innern Schmutz |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 01.03.13 23:43 | Re: Плечи. | #50 |
|
Boris Petrovich | Тяга штанги к подбородку - базовое упражнения для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы.Средний регион трапеций и задние волокна дельтоидов могут быть лучше активированы, если вы слегка наклонитесь вперед (10-15°), поднимая гриф к подбородку. Это позволит плечам тянуть вес немного назад под углом, близким к линии тяги средних волокон трапеций и ромбовидных мышц.
Чтобы достигнуть нужного эффекта, лучше всего качать задние дельты в отдельный день, вместе с другими мышцами, чтобы максимально ее нагрузить. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 18.05.14 11:14 | Re: Плечи. | #51 |
|
Андрюха161
(Новошахтинск (Ростовская обл.)) | |
| 18.05.14 11:15 | Re: Плечи. | #52 |
|
Андрюха161
(Новошахтинск (Ростовская обл.)) | |
| 20.12.20 16:37 | Re: Плечи. | #53 |
|
Gleb GG | Плохо то, что мало кто упоминает об обязательных разминках плеч и что нужно быть предельно осторожным с суставами, ибо они травмируются очень часто если прорабатывать плечи. Понятное дело, что это все известно, зачем повторять и тд. Но новичкам думаю будет очень полезно об этом знать. Мало где на форумах или в спортивных блогах об этом упоминают. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
