Андрюха161, если для тебя сработал высокоповторный тренинг, значит у тебя преобладают в квадрицепсах медленные мышечные волокна. Кстати говоря, именно в квадрицепсах у многих людей преобладают медленные мышечные волокна. Поэтому нужно их нагружать в высоком количестве повторений. Есть простой тест, предложенный Хэтфилдом. Необходимо выполнить максимальное количество повторений с весом 80% от максимума. Если преобладают быстрые мышечные волокна, то повторений будет 3-8, а если медленные - то повторений может быть 20 и больше. Если преобладают быстрые волокна, то их нужно нагружать небольшим количеством повторений, если медленные - то высоким. Для каждой группы мышц у одного человека это соотношение может быть разным. Для качка с преобладанием быстрых волокон в квадрицепсах высокоповторный тренинг будет неэффективным. Яркий пример атлета с преодладанием медленных мышечных волокон - Нимрод Кинг, в его биографии об этом написано. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору