Так сложилось, что проблемы со спиной у меня были с самого детства. Несколько травм на тренировках и пренебрежительное отношение сделали свое дело к 19 годам. В 15 смещение позвоночных дисков, выравнивание и иглоукалывание помогли снять боли в поясничном отделе. В 17 во время тренировок по плаванию и прыжков с вышки получила новое "счастье" при неудачной группировке во входе в воду(4м). Все проблемы и боли вернулись,а не так давно обнаружили формирующуюся грыжу в поясничном отделе. Мышцы в нем слабые, как и по всей спине. Упражнения, задействующие мышцы спины делать приходиться ОЧЕНЬ аккуратно, т.к. может и заклинить вовсе.
Сейчас, из-за сидячего образа жизни, набирается вес. Иду в зал, чтобы от него избавиться, но прежде чем работать над его снижением мне необходимо укрепить мышечный каркас поясничного отдела и спины. Бег, прыжки исключены.
Потому прошу у вас помощи в составлении программы эффективных тренировок, кто чем может. Сама в этом деле я никакая.  |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору