Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Здравствуйте бывалые... подскажите... занимаюсь дома с гантелями, плюс упражнения на пресс на станке плюс шея (хочу шею как у быка - моя мечта). Вопрос - креатин в моем случае нужен или пустая трата денег?

И еще - с чем креатин обычно употребляют в пищу, с жидкостями или с едой? извините за тупой вопрос.

Спасибо.

Мне 25 лет, вес 73 кг

Креатин моногидрат, марка Диматайз

Вопрос номер два созрел - подскажите, пожалуйста, еще по поводу риса... слышал, что содержит углеводы, как употребление риса помогает тренировкам?

Вопрос номер три - что за L-Phenylalanine? (дома валяется банка, и даже срок годности не истек пока, не понимаю для чего он нужен) Кто знает?

Спасибо.

Доброго дня Devos.

Попробую пояснить тему,исходя из своего опыта,хотя как все индивидуальное он спорен.Вам 25,Ваш вес 70 с хвостиком.Желание простое-ассоциироваться с a-самцом.Это нормально:быть больше,сильнее и чтоб шея как у быка.Но это про тех, у кого за 90.

Вам в первую очередь надо раскачать собственный метаболизм.Для этого в тренировочном плане долгое время основную долю должны занимать базовые упражнения с работой на большие группы мышц:ноги,ягодицы,спина,грудь и в последнюю очередь руки.Шею изолированно вы не сделаете.Гантелями делать к примеру становую тягу,приседания- для этого гантели должны быть наборными хотя бы до 50 килограмм(одна).Все остальные варианты-пустая трата времени.Вторая часть проблемы- это использование добавок и допингов.Карнитин вещь разрешенная и доступная.В этом основное преимущество.Как и у других разрешенных препаратов с анаболическим действием - эффект очень индивидуальный.Его можно проверить только опытным путем.Фенилаланин-незаменимая ароматическая аминокислота с фенильной группой.Метаболизируется через ацетоацетат и ацетальдегид до тирозина.Клинически доказано,что повышенный метаболизм тирозина повышает артериальное давление и повышает уровень кетоновых тел в крови.Фенилаланин в основном используется для производства сахарина, идущего в газировку и жвачку.

Рис как большинство круп(исключая бурый рис) относится к углеводным продуктам с высоким гликемическим коэффициэнтом( быстро повышает уровень глюкозы в крови).От этого основного свойства и отталкивайтесь.

Я в свое время(23года/78кг/кандидат в мастера спорта СССР по гребле на каноэ)решил схожую проблему просто: лег под штангу и сделал несколько инъекции Деки.Это не есть самый правильный способ и я его не рекламирую, но это реально работает.Когда у тебя объем плеча(бицепс+трицепс) за сутки увеличивается на 0.5 см и так сутки за сутками,неделя за неделей- от этого реально прет.

Но большинство занимающихся годами читает про каши и карнитины и грустно смотрит на себя в зеркало.Каждому свое-правды нет.

Иди в зал дома прогресса не будет

Это точно:гантели дома-это тупик.