Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Здравствуйте, уважаемые амбалы!

Посоветуйте, пожалуйста, правильную линию поведения в такой ситуации. Мне тридцать с лишним, еще в институте плотно занимался железом и был в неплохой форме. Исключительно натуральные тренировки.

Однако все последующие годы жизнь брала свое - были длительные перерывы в тренировках (по году и более). Нечастые и непродолжительные возвращения в зал приводили к быстрому восстановлению мышечной формы почти до исходного уровня. Однако, после прекращения занятий "разогнанный" в тренировочные периоды аппетит и обменные процессы приводили к тому, что организм достаточно быстро набирал жировую прослойку, особенно в районе живота.

С грустью замечаю, что на количество жира возобновление тренировок практически не влияет - мышцы восстанавливаются - жир не пропадает.

Сейчас уже понятно, что вряд ли в плане режима что-то серьезно изменится, и ходить, как в молодости через день на тяжелые тренировки вряд ли получится. Однако, привести себя в порядок тоже нужно. При росте 182 и весе 95-98 кг хотелось бы сбросить лишних 10-15 кг и как-то зафиксироваться на этом.

Интересует ваш личный опыт в этом вопросе. Как тренироваться? Как питаться? Что делать в случае длительных "простоев"? Возможно, так же есть разумная (стероиды полностью исключаю), но эффективная фарм-поддержка?

Я уже занимаюсь два с лишним года, и знаю что такое лишний вес! Я бы вам посаветовал бы в начале тренировки бег или скакалку 10-15 минут, и не есть перед сном, где-то 2-3 часа до сна!

Нужна аэробная нагрузка более 40 мин. После 40 мин начинается сжигание жира. Плюс закажи термо дженик масл тек

У меня ситуация аналогичная. В начале тренеровки бегаю 10 мин, потом разминка и растяжка 20 мин. Работа с тяжестями и на тренажерах 1 час, потом 20мин плаваю в бассейне. О результатах говорить пока рано, было бы интересно узнать мнение более опытных ребят правильную статегию ли я выбрал?Занимаюсь два раза в неделю.

Ну тут помимо всех тренировок нужно пересмотреть рацион питания, если совсем худо и вес не уходит попробуйте жиросжигатели, я по себе заметил что когда начал питаться чаще 5 раз в день то на тренировках использовался подкожный жир в качестве энергии, ускоряется обмен веществ и уже нет смысла что то откладывать в запас. Тренировок может недостаточно, может третью по возможности добавить и утром на тощак бегать, ну и так к слову, растяжку я делаю в конце тренировки, как рекомендуют в литеретуре.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Спасибо, советы учту, бегать по утрам не получается, встаю и так в 6 утра. А с весны думаю в выходной добавить тренеровку на стадионе, бег, брусья, турник и пресс.

10миллионов скручиваний в день не помогут явить миру мышцы пресса захароненые в глубинах жира))слить в единый комплекс аэробные упр прогу питания и упр для пресса.

Настоящие результаты невозможны без настоящей работы.

LittleMan, а какие жиросжигатели рекомендуешь? А сам пробовал? Карнитин вот, ИМХО, просто никакого эффекта не дает. Пробовал другие препараты (в основном травка всякая) - особого эффекта не заметил. Только от препаратов, подавляющих аппетит есть эффект, да и то временный.

Я еще в них не нуждаюсь, мне помогает диета и тренировки.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Я тренируюсь ровно две недели )))) в неделю 4 дня сбросил 4.5 кг чисто тренировкой ....

Сбрасывать вес надо с умом 4 кг это очень много за несколько дней можно не жир скинуть а мышцы а набрать их тяжело скидывать нужно 1-2 кг в неделю.

Бодибилдинг это жизнь.

Не за несколько дней !!))) а за две недели а в неделе 4 дня тренировок!

Все равно как то много. мож воду просто слил?

штанга не птица- вылетит не поймаешь

В полне возможно потом обливаюсь пипец !!!!!!!! не но жирок уходит видно !но с живота согнать думаю придеться попотеть еще

Мне помогает рыбий жир(с едой 5-6 капсул),и аргинин перед сном,ну и конечно бег