17.11.10 20:20 | Как накачать икры? (первое сообщение топика) | #46 |
| 
ALEX
(Ярославль) | |
| 01.05.14 15:47 | Re: Как накачать икры? | #47 |
|
КАЧЕК
(Белгород) | | На икроножные мышцы существуют специализированные упражнения, сюда относятся все, связанные с подъемами носками корпуса, или утяжеления на специальном тренажере. Чтобы качать икры достаточно встать носками на любой возвышающийся предмет (например, на ступеньку), таким образом, чтобы упор имела только передняя половина ступни - носок, а пятка оставалась на весу. И теперь начинаем поднимать и плавно опускать тело только за счет работы ступни. Упражнение обычно выполняется на 15-20 повторов и с дополнительным утяжелением (гантели, гири, реже - штанга). Можно выполнять одновременно двумя ступнями, или одной, поджав вторую ногу. Опытные спортсмены выполняют упражнение именно на одно ноге, удерживая дополнительный груз одноименно тренируемой ноге рукой (левая рука и левая нога), а второй рукой удерживая равновесие. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 05.05.14 11:44 | Re: Как накачать икры? | #48 |
|
Wizardy
(Санкт-Петербург) | У меня икры начали расти когда перешел на 10-12 повторений в подходе. +2 см. за год...
С точки зрения банальной эрудиции, каждый индивидуум, цинизм помыслов которого ассоциирует концепции парадоксальных иллюзий, просто не может не игнорировать критерии утопического субъективизма. |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 20.05.14 07:20 | Re: Как накачать икры? | #49 |
|
Андрюха161
(Новошахтинск (Ростовская обл.)) | Ноги прокачать вообще великий труд, т.к. они и так всю жизнь нашу тушу тягают. Упражнений уже перечислили немало. Хотелось бы выделить подъемы сидя, но подкладывать обязательно что-нибудь надо, у меня даже от 50 кг были не приятные ощущения. И второе подъем стоя на одной ноге с гантелью!!! Также можно отметить в тренажере для жима ногами.
Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
