Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Получилось у кого-нибудь хоть сколько накачать икры и чем можно заменить подьем на икры сидя (нет у нас такого тренажера)?

На икроножные мышцы существуют специализированные упражнения, сюда относятся все, связанные с подъемами носками корпуса, или утяжеления на специальном тренажере. Чтобы качать икры достаточно встать носками на любой возвышающийся предмет (например, на ступеньку), таким образом, чтобы упор имела только передняя половина ступни - носок, а пятка оставалась на весу. И теперь начинаем поднимать и плавно опускать тело только за счет работы ступни. Упражнение обычно выполняется на 15-20 повторов и с дополнительным утяжелением (гантели, гири, реже - штанга). Можно выполнять одновременно двумя ступнями, или одной, поджав вторую ногу. Опытные спортсмены выполняют упражнение именно на одно ноге, удерживая дополнительный груз одноименно тренируемой ноге рукой (левая рука и левая нога), а второй рукой удерживая равновесие.

У меня икры начали расти когда перешел на 10-12 повторений в подходе. +2 см. за год...

С точки зрения банальной эрудиции, каждый индивидуум, цинизм помыслов которого ассоциирует концепции парадоксальных иллюзий, просто не может не игнорировать критерии утопического субъективизма.

Ноги прокачать вообще великий труд, т.к. они и так всю жизнь нашу тушу тягают. Упражнений уже перечислили немало. Хотелось бы выделить подъемы сидя, но подкладывать обязательно что-нибудь надо, у меня даже от 50 кг были не приятные ощущения. И второе подъем стоя на одной ноге с гантелью!!! Также можно отметить в тренажере для жима ногами.

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!