28.01.10 13:36 | Вакуум | #1 |
| 
A.S.
(A.S.) | Способность контролировать мышцы брюшного пресса до такой степени, когда вы можете удерживать полный "вакуум" во время позирования, становится утраченным искусством в бодибилдинге. Это печально, поскольку втянутый живот не только впечатляюще выглядит на сцене, визуально уменьшая линию талии и увеличивая размер и полноту грудной клетки, но также позволяет развить рельефность мышц живота и постоянно следить за ними, даже в те моменты, когда вы стоите в расслабленной позе.
В напряженной атмосфере соревнований культуристы часто забывают о том, что за ними наблюдают все время, пока они находятся на сцене - даже когда они стоят позади и ожидают своей очереди. Нельзя давать судьям даже малейший намек на усталость, и способность держать мышцы брюшного пресса под жестким контролем является одним из способов избежать этого.
В наши дни культуристам иногда бывает трудно полностью втянуть живот, потому что мышцы их брюшного пресса стали очень массивными. Но главная причина все-таки заключается в том, что они не занимаются регулярной практикой "вакуума". Этим искусством нельзя овладеть за один час. Точно так же, как любой другой вид позирования, оно требует постоянной тренировки в течение недель или месяцев, пока вы не установите полный контроль над мышцами.
Чтобы выполнить "вакуум", встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще два-три раза.
Следующим шагом является практика "вакуума" стоя на коленях. Выпрямитесь, положив руки на колени, и попытайтесь удерживать "вакуум" так долго, как только можете.
Выполнение "вакуума" в положении сидя - еще более сложная задача. Но как только вы научитесь удерживать "вакуум" сидя без особых проблем, то будете в состоянии делать это в положении стоя при выполнении различных поз.
|  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 28.01.10 15:02 | Re: Упражнения | #2 |
|
Gus | | Оо, долгожданные упражнения на Амбал.ру...А долгожданные потому как есть идеи :) А точнее предложение...А именно- в качестве основы использовать замечательное (по мне) пособие Фредерика Делавье- "Анатомия силовых упражнений" .Причем как иллюстрации так и текстовую часть :) Правда...Не знаю насколько это нарушает ряд прав, но мне кажется вещь очень наглядная.Или...Вариант два- тупо выложить в библиотеку, пущай будет у каждого по желанию. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 28.01.10 21:27 | Re: Упражнения | #3 |
|
A.S.
(A.S.) | | В качестве интересных "вырезок" на форум, лучше всего всё-таки использовать признанный эталон-"НОВАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА" Арнольда Шварценеггера и Билла Доббинса, ибо, повторюсь, материал преподан очень удобно именно для "вырезок". Насчёт анатомии-выложим) Просто с большими книгами проблема, нужно решить ряд технических вопросов. Думаю, к началу февраля будет) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 29.01.10 11:19 | Re: Упражнения | #4 |
|
Gus | |
| 29.01.10 21:00 | Re: Упражнения | #5 |
|
A.S.
(A.S.) | |
| 15.02.11 20:01 | Re: Упражнения | #9 |
|
Iv@n
(Омская обл.) | |
| 16.02.11 10:26 | Re: Упражнения | #10 |
|
LittleMan
(Омская обл.) | В те времена и торс то не был так развит как у современных, и с такими животами трудно было кого встретить, и если тогда это козалось тебе что торчат ребра, то посмотри на Шона с вакуумом.
"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь" |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 16.02.11 11:34 | Re: Упражнения | #11 |
|
Iv@n
(Омская обл.) | |
| 10.03.12 20:11 | Re: Вакуум | #14 |
|
Бу
(Петроград) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
