Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Прошу совета. Помогите разобраться с питанием
    Масса прёт хорошо.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Миостатин.Панацея или надувательство?
    Деньги на ветер. Все эти препараты ни чего не блокируют а рекламный ход. Некоторые препараты пили с завышенной в 50 раз рекомендуемого дозу и толку мало. Кстати, креатин по заявлениям некоторых учёных может немного блокировать миостатин.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Прошу совета. Помогите разобраться с питанием
    Я опишу свой день и если тебе что-то подойдёт, можешь взять на заметку. Проснувшись я первым делом принимаю порцию быстрого протеина. Это нужно для того, чтобы подавить кортизол, который вырабатывается у человеком за ночь. Если вдруг не знаешь что это, рассказываю, это главный катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира, а также повышает уровень глюкозы в крови. Именно порция быстрого протеина с ходу утром утихомиривает кортизол. Концентрация кортизола утром высока.
   
    Через полчаса после этого я завтракаю. Готовлю я обычно вечером на весь день сразу. Как правило это макароны или спагетти с мясом. Разбиваю на четыре порции, пакую в боксы и через 3 - 4 часа питаюсь. После завтрака через 2 часа выпиваю комплексный(медленный)протеин. Затем через несколько часов обедаю. За два часа до тренировки ем ещё раз, за пол часа до тренировки пью быстрый протеин с ВСАА. На последнем хочу отдельно остановиться. ВСАА - составляют треть всех мышечных белков, поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. Я выпиваю до тренировки 10 грамм в талбетках как было написано выше. На середине тренировки(у меня тренировки больше часа бывают редко) я так же пью ВСАА. Для этих дел нужны либо порошковые, либо пилюльные. Последние открываю и прямо высыпаю 5 грамм в бутылку с водой, иногда могу добавить сахара и всё, кустарный энергетик для тренинга готов! После тренинга пью в спортзале быстрый протеин с оставшимися ВСАА. Всего получается 20 грамм разбитые на 3 порции: до, во время и после тренинга. Если хочешь хорошей отдачи от тренинга - есть ВСАА нужно горстями. Дома ужинаю остатками сготовленного со вчера, а затем готовлю на следующий день. На ночь, в обязательном порядке выпиваю комплексный 12 часовой протеин, чтоб тело питалось ночью пока сплю. Утром всё снова.
   

   Форум "Руки" \ Re: Мeтодикa 21
    Делаю 21 или "очко" в дни средней тренировки в самом конце тренировки. Бицуха хорошо добивается. Завершающую часть упражнения, когда надо полностью опускать гантели и подымать, делаю до отказа. Больше двух подходов не делаю, хватает двух. Иногда пробую так же и с блоком снизу вместо гантель на каждую руку отдельно, так же хорошо забивается.