Форум "Тренировки" \ Дрищ с животом
Всем привет, я дрищ.
Мне 26 лет. Никогда не занимался спортом. Сидячий образ жизни. Работаю в IT.
3-4 года собирался начать ходить в качалку. Но не мог найти нормального тренера. Потом не было денег на взятие персоналок. Обязательно хотел с персоналками, тк считаю, что надо для занятий поставить технику, а потом начать заниматься. И чтобы тебя кто-то контролировал.
В моем городе были либо тренера дрищи, чуть толще меня, либо, которые в перерывах выходят покурить)
Сейчас нашел нормального тренера. Контролирует процесс и показывает что и как делать. Вплоть до того, как держать локти и тд. А так как я нуб в этом, то это то что мне нужно. Очень рад.
Это предыстория.
------------------------------
Сейчас по сути.
Всю жизнь был дрищом. Считаю себя эктоморфом. Когда был студентом, то мог запихнуть в себя в кафе больше, чем 5 человек, которые ходили со мной. Около меня была гора тарелок обычно. Жрал 1-2 раза в день. Но закидывался до отвала. Курил больше 10 лет 1-2 пачки в день. Сейчас уже почти год как перешел на вейп. Надеюсь, это тоже переходный момент к искоренению этой привычке. Бухло не люблю. Пью редко. Раз 3-6 месяцев. И то, когда мозги уже перегружены. Дает типа разрядки.
Тк работа на дому у ИТ-шника, то спать ложился обычно в 5-11 утра и спал до вечера. Просыпался весь разбитый.
Сейчас уже 2-3 года как начал расти живот. Сам дрищ, а живот начал расти. Вот незадача.
Занимаюсь 2 недели. Сейчас просыпаюсь в 6 утра, пью 1-2 стакана воды (всю жизнь любил пить воду). Зарядка. Ем в 6:45-7:00. Тренировка в 8:00. Если буду первый прием пищи делать раньше, то сил уже не хватит к середине тренировок. Если позже, то сами понимаете. Тяжесть и вся фигня.
По утрам езжу в тренажерку в другую часть города, тк тщательно выбирал. Хотя в соседнем доме у меня вполне себе тренажерка, но с тренерами, которые выходят покурить. )
Тренером доволен, но с питанием небольшие непонятки. Начал жрать 4-5 раз в день и начал расти живот.
Читаю уже неделю все статьи на тему питания и животов у дрищей. Везде разная инфа. Насчет питания кто-то говорит 1-2г белка на 1кг. В других местах говорят 3-4гр. Эктоморфам так вообще 4-5гр на 1 кг.
С углями тоже. То говорят 2-3гр на 1 кг. То 6-8гр на 1 кг. Хз.
По сути, метаболизм у меня уже начал замедляться. Могу ли я теперь себя считать полноценным эктоморфом?
------------------------------------
По внешним данным. Рост 185см. Весь до тренировок 70-75кг. Сейчас спустя пару недель 75-78кг.
Какая цель стоит? Накачаться к лету? Начать пресс за 1 день? Накачать бицуху за неделю? Нет.
Цель у меня сейчас начать заниматься, поставить правильную технику упражнений, укрепить мышечный корсет, чтобы не хрустело ниче и не щелкало, набрать 90-100кг (насчет веса понимаю, что дело на 2-3 года). А потом работать над функционалом тела.
Спортпит употреблять как минимум первые пол года не хочу. Ни гейнеры, ни прот. Тем более что-нибудь похлеще)
Рабочие веса:
от груди жму пока пустой гриф, с увеличением до 2х блинов по 5кг.
Присед пока не делаем, чтобы у меня ниче не сломалось, но скоро начнем.
Становую тоже. Тк спина и поясница слабые.
Укрепляемся пока на тренажерах.
---------------------------------------
Составил для себя такой рацион:
7: 00
Завтрак: 5 белков, 100-150гр гречки, 1 банан. ~~ 550ккал.
11:00
Обед: 150гр гречки, 150гр грудки (выходит правда 200-250гр обычно, тк куски порой в упаковке иногда чуть больше), 1 банан. ~~ 767 ккал
13:00
Полдник: 200гр скумбрия, 150гр рис, изюм 30гр. ~~ 965 ккал
16:00 (на самом деле именно этот прием не всегда удается покушать)
Ем:
150гр гречки (люблю гречку)), 50гр тыквенных семечек, 5 белков, 2 банана. ~~ 1037 ккал
18:00
Ужин:
150гр грудки (чуть больше) + огурец или помидор. ~~ 169 ккал
21:00
Перед сном:
Творого 180гр. ~~ 180 ккал.
В сумме, примерно, выходит так: 3659 ккал (но обычно меньше, тк в 16:00 редко ем).
175 грамм белка. 465 грамм углей.
Какашки стали какие-то светлые. Думаю, что из-за переизбытка белка. Причина в этом?
--------------------------------------------
Вопросы:
1) Какой рацион для себя составить? Сколько грамм белка/углей?
2) До скольки часов можно жрать углеводы?
3) Какое БЖУ для моего типа?
4) Сколько мне надо калорий?
5) Как сделать так, чтобы живот дальше не жирел?
6) Все что вы можете сказать ещё полезного из рекомендаций по питанию и в общем..
7) Слышал, что 30гр белка только за прием усваивается? Правда? Не стоит употреблять больше?
| 27.03.18 16:44
изменено 27.03.18 19:215381 | |
