Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
Из личного опыта: постепенно урезаешь углеводы (всех видов) заменяешь их белковой низкожировой пищей, зеленью и сырыми овощами. Низкоповторный силовой тренинг с попыткой увеличивать веса. Это, наверное, единственный способ для тех, кто качается без фармы и спортдобавок, стать суше и максимально сохранить нарощенное мясцо.
К сожалению, набрать дополнительно сухих мышц, как я ни старался у меня практически не получилось. Правда, поначалу бицепс сдулся до 39 см, а потом дорос до 41 см - столько же, когда я был жиробасным.
| 31.10.17 19:11 | 3734 |
Форум "Руки" \ Re: Большие руки
Сугубо личное мнение: про большие руки (не путать с жирными и залитыми) в натураху забудь. В лучшем случае получиться их сделать см по 42-43 при напряжённом бицепсе, более венозными. Попробуй так - Тренируем в рамках классической программы, но чередуя два раза в неделю с одним разом в неделю : Пн, Пт, Ср, Пн, Пт, Ср и так далее. По схеме: Два разминочных подхода. Первое упражнение на бицепс: один подход - 5-6 повт с большим весом в отказ, второе упражнение на бицепс - то же самое. Если позволяет здоровье - третье. Затем по одному подходу в тех же упражнениях по - 10 повт в отказ, затем по одному подходу в тех же упр. - по 15 повт до сильного жжения. С трицепсом - также . Периодизацию нафиг. Ешь не сладко-жирные вкусняшки, а много овощей и белка.
| 03.09.17 15:55 | 7068 |
