Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Руки" \ Re: Нужны советы (предплечья)
    Предплечье не обязательно тренировать отдельно.Когда делаем базовые упражнения оно и так неплохо тренируется,но если прям так хочется то нужно знать следующее:
   
   лучше всего ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЕ в день тренировки БИЦЕПСА. Потому что если вы сделает это в другой день, то ваши сгибатели получат избыточную (двойную) нагрузку. Что может привести к перетренированности.
   
   Для максимальной гипертрофии она должна быть в пределах 15-30 секунд. Вот почему в коротко-амплитудных упражнениях на предплечье вам нужно делать чуть больше повторений для компенсации времени. Чаще всего это 10-20 ПОВТОРЕНИЙ!
   
   ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ для развития предплечий:
   
   · ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС ОБРАТНЫМ ХВАТОМ ( плече -лучевая + разгибатели)
   
   · СГИБАНИЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ШТАНГОЙ сидя на скамье ( лучевой и локтевой сгибатели)
   
   · ПРОНИРОВАНИЕ КИСТИ с лямкой или односторонней гантелью (оба пронатора кисти)
   
   ФАКУЛЬТАТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для предплечий (меньше эффект):
   
   · «МОЛОТКОВЫЕ» СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС
   
   · СУПНИРОВАНИЕ КИСТИ с лямкой или гантелью
   
   · РАЗГИБАНИЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ сидя на скамье
   
   · ЭСПАНДЕРЫ и «УДЕРЖАНИЯ» ВЕСА
   
   И если подвести общий итог тренировочной программы для предплечий:
   
   · ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС ОБРАТНЫМ ХВАТОМ 3-4 Х 6-12
   
   · СГИБАНИЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ С ШТАНГОЙ сидя на скамье 3-4 Х 10-20
   
   · ПРОНИРОВАНИЕ КИСТИ с лямкой или гантелью 3-4 Х 10-20
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Покритикуйте пожалуйста схему питания!
    Дружище нужно считать каллории.Здесь должно работать следующее правило: Тратить каллорий больше,чем получаешь. Витамины и добавки принимаешь, супер но нужно знать сколько в течении дня ты съедаешь. Пример: Съел на 800 ккал,на беговой дорожке потратил 1000,соответственно работает правило.
   
   Зачем делать силовые тренировки при похудении? это ведь верный путь к травме. Лучше будет сделать 3 кардио и 1 силовую,если уж так хочется
   
   И питаться почаще. 5-6 приемов основных и 1-2 спорт.пита. Ускоришь метаболизм и результат придет быстрее
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Можно или нет есть после тренировки?
    Привет. Можно поесть после тренировки,главное чтобы соблюдалось основное правило-тратить калорий больше,чем получаешь.Ну а для этого так же можно использовать дробное питание и подсчет каллорий . А так же регулярное кардио. Успехов,у тебя получится)
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Проблема с набором массы
    Первый вопрос сколько ккал в день потребляешь?
   
   Вообще много причин почему не набираешь..
   
   1-Скорее всего не доедаешь. Приемов конечно много,но суп и каша с мясом,это пожалуй слабовато. Гречки туда,макаронов. Верно ребята пишут можно белка добавить)
   
   2-Ты ведешь тренировочный дневник?Скорее всего нет) Поэтому на каждой тренировке нужно делать прогрессию нагрузок и вести трен.дневник чтобы не топтаться на одном месте.
   
   3-Используй пока только базовые многосуставные упражнения. Без всякой изоляции и прочее. Тренировка не более 45 минут,правильно,красавчик)
   
   4-И конечно хороший 8-10 часовой сон
   
   Много букв не стал писать.Если есть время и желание можешь посмотреть это видео
    < iframe width = "425" height="349" src="//www.youtube.com/embed/NXOCtqlOsrk" frameborder="0" allowfullscreen>
   
   Так же статья если нет времени,но есть желание разобраться)
   
   успехов
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Наш спортпит, оказывается, лучше западного!
    В целом достаточно хороший продукт.Не сказать что прям вау от него прет не по детски,но к дополнению к основному хороший и главное работающий спортпит))
   
   Так же понравилось видео. Борис Цацулин делает анализ отечественных протеинов. По некоторым показателям действительно наш лучше,чем западный. Кому интересно видео прилагается < iframe width = "425" height="349" src="//www.youtube.com/embed/W-3b-6d6-U4" frameborder="0" allowfullscreen>
   

   Форум "Тренировки" \ Re: В жиме лежа застрял на 95 кг. Что делать?
    Привет
   
   Тут возможно много причин почему застрял жим лежа..Но в тоже время опытные тренера выделяют несколько фактов:
   1-Перетренированность (Плато)
   2-Недостаточное питание
   3-Недостаток отдыха
   
   Если засыпаешь тяжело,просыпаешься и вес упал на лицо конечно перетренированность
   
   Попробуй отдохнуть 8-10 дней. Вообще не посещать тренажерный зал и после использовать периодизацию.
   
   Пример-Приходишь через 10 дней
   
   1 тренировка-50 на 10 повторения
   2 тренировка 60 на 10 повторения
   3 тренировка 70 на 8 повторения
   4 тренировка 75 на 6 повторения
   5 тренировка 80 на 6 повторения
   6 тренировка 85 на 4 повторения
   7 тренировка 90 на 4 повторения
   8 тренировка 95 на 3 повторения
   9 тренировка 100 на 1 повторение
   10 тренировка возможно сможешь сделать 102,5 на 1 повторение)
   
   Цифры условно написал.Смысл в том,что ты растренировываешь свой организм. Делаешь 1 шаг назад чтобы потом сделать 2 шага вперед.Конечно скажем на 5 тренировке ты сможешь сделать вместо 80 85 кг,но в этом и смысл что ты специально этого не делаешь. Это не просто психологически-как так делал 90,а сейчас 80..но такая схема работает.
   
   Так же можно попробовать в легком стиле поработать с гантелями,чтобы дать нагрузку другим группам мышц (вес небольшой)
   
   Питание отдых все по стандарту. 5-6 приемов.8 часов сна