Форум "Питание и добавки" \ Re: Sos.Сколько нужно пить протеина, чтобы скинуть немного вес и набрать сухую мышечную массу.
Добрый день!
Пить протеин нужно как до тренировки, так и после неё. Рассчитывайте дозу так - чтобы за 1 приём вы употребили не более 35-40гр. белка, больше не усвоится. В течении дня количество протеин должно быть: минимум 1,5гр на 1кг. веса, норма 2гр на 1 кг. веса.
При этом до тренировки и после неё желательно сывороточный, если конечно организм нормально принимает лактозу, а на ночь казеиновый протеин, он долго переваривается и постепенно снабжает аминокислотами мышц, снижает разрешение мышц и чувство голода.
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса! | 14.05.15 13:13 | 4769 |
Форум "Питание и добавки" \ Re: Можно или нет есть после тренировки?
Добрый день! Во-первых питаться 3 раза в день как и при наборе массе так и при похудении это УЖАСНО ПЛОХО, минимум 5-6 раз, вам нужен быстрый обмен веществ, при 3-х разовом питании это трудно достичь + перегружаемость желудка будет большая и переваривание пищи.
Если цель похудеть, то после тренировки, стоит применять сывороточный протеин или пищу богатую белками, а есть углеводы только через 2 часа и только медленные.
Если цель набрать массу, то есть сразу углеводы + белки.
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса! | 14.05.15 13:08 | 6216 |
