Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Руки" \ Re: Хелп ми:)
    0xotn1k. Ты вообще молодчага, что находясь в МЛС ты мыслишь позитивно и настроен привести себя в форму. Конечно по максимому тебе сейчас белковой пищи надо при любой возможности есть. Самый минимум белка надо грамм 120 в день при условии, что калорийность всей еды за день перекрывает расходы. Это в пересчёте на куриную грудку, например, около 600 гр грудки на день. В каком порядке ты можешь получать продукты с воли? Если каждый день, то дешевле всего тебе будет куриными яйцами набирать белок. Если будешь съедать 12 яиц категории С0 в день и больше ничего белкового, то уже можно реально по тихоньку расти, если остальной колораж углеводами и в небольшой степени жирами добьёшь. Про белковый рацион можно почитать мой пост здесь http://www.ambal.ru/forum-chem-zamenyaete-poroshkovyi-protein-message.htm
   Из упражнений делай базу: Жим гантелей с максимально возможным весом, тягу гантелей с максимально возможным весом, если есть турник, то подтягивайся с отягощением (привязывай блины или гантели) чтоб раз на 8-10 выходило, приседай с гантелями с максимально возможным весом, Жми гантели сидя. Всё делай раз на 8-10 с отказным последним разом в последнем подходе и не больше 3 х подходов, чтоб не сжечь мышцы в условиях дефицита белка. Пей много воды, это позволит максимально активизировать твою биохимию и она будет максимально эффективна и максимально сохранит белок без лишних потерь. Занимайся не больше трёх раз в неделю не больше часа - опять же береги белок в организме, не жги мышцы. Чередуй легкие и тяжелые тренировки через одну. В легкие дни делай 30-40 процентов веса от того что делаешь в тяжелую тренировку (на 8-10 раз). Спи как можно больше, если это позволяет ваш режим. Не увлекайся кофеинсодержащими напитками (кофе, чай, тем более чефир) - жгут белок при его нехватке. Не в коем случае не кури и старайся избегать курящих (избегай пассивного курения).
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Нам юмор строить и жить помогает!
    < iframe width = "425" height="349" src="//www.youtube.com/embed/LKcg0OJAaY0" frameborder="0" allowfullscreen>
   А Вы всё масса, масса ... Тут вон как жгёт без всякой массы
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Затраты на бодибилдинг \ фитнес.
    Затраты на бодибилдинг\фитнес не только денежные но и затраты временные. Хочу поделиться своей схемой оптимизации времени\денег и прочего. Даже несколько больше. Хочу поделиться своей философией фитнеса, как бы пафосно это не звучало (Кстати, кто, как считает: фитнес – это «недободибилдинг» или бодибилдинг – это «перефитнес»?). У меня ввиду некоторых проблем с лишним весом сложилась потребность в постоянных физических занятиях. Ввиду того, что времени у меня довольно мало, самым эффективным в плане поддержания формы и наименее затратным по времени (соотношение эффективность\затраты времени) мне представляется занятия с тяжестями. Для должного эффекта эти занятия необходимо дополнять кардио и соответствующим питанием. Некоторое время я пробовал ходить в спорт зал, но понял, что это отнимает много времени из-за дороги туда-обратно и часто приходиться в момент тренировки ожидать освобождения необходимых снарядов, к тому же за это нужно платить.
   Я пришёл к выводу, что лично для меня подходят тренировки только дома. Вечером дома тренироваться мне никто не даст, т к маленький ребёнок. Я придумал тренироваться рано утром до работы, к тому же в это же самое время параллельно я сам себе готовлю еду на день – опять же сокращение времени. Минус один – ниже отдача от утренней тренировки, т к вечером всяко работоспособность\веса\повторы лучше, но куда деваться.
   Итак, мой распорядок. Я встаю утром, выпиваю кофе, молочко обезжиренное с мёдом в 5.00 и треню. Чередую силовые тренировки с кардио, или сразу за ультракороткой силовой минут 15-20 бегу на улицу – кардио (бег). Как только проснулся, ставлю варить на плиту грудку, рыбу, яйца, кашу, между подходами за этим всем слежу, если бегу на улицу на пробежку, то делаю так что бы плиту газовую не залило или временно что то отключаю, затем после пробежки включаю вновь. Короче пища готовиться на день параллельно с утренней тренировкой. Тренировка и одновременное приготовление пищи длиться около 40 минут. Между подходами засекаю время – имеется секундомер, веду дневник тренировок, где отмечаю в том числе и промежутки времени между подходами чтоб оценить прогресс, чтоб не дать себе «растянуть» тренировку и чтоб было из чего какие выводы делать. Вы спросите, что можно делать дома? Да практически всё, если приспособиться. Конечно, в основном делаю базу, т к времени на большее всё равно нет. У меня изобретено некое подобие штанги для приседа, при чём, она очень удобна, если вдруг происходит отказ в повторе. Штанга такова – ломик, весом 4 кг, купленный в строительном магазине с закрепленными на концах хомутами к которым накручиваются веревка, а к веревке крепятся гантели и диски от штанги до нужного веса. Веревка такой длины, что когда опускаешься полностью на корточки, то груз ставиться на пол, т е при отказе, просто садишься полностью ниже параллели и никакого риска. Турник повесил в прихожей. Жим лежа с гантелями – доска-подоконник, купленная в строительном магазине, ставиться на диван одной стороной, другой на пол. По бокам ставятся 2 табуретки и на них кладутся гантели, при подходе они от туда легко снимаются (помогать в 5.30 утра некому). Неудобство одно – жать приходиться с некоторого мостика, а не просто лежа на скамейке. Жим сидя – те же гантели и сидя на табуретке жмем, только ноги приходиться «прикреплять» лямками к другим гантелям, а иначе при серьезных весах за 30 кг очень трудно держать равновесие – сзади же нет скамейки-опоры. Есть скамья для пресса. В общем базу удается делать.
    К чему я это? К тому, что быть может мой опыт кому то пригодиться. Да, я никогда не стану таким огромным как Биглифт и не достигну формы Дмитрия13 и не догоню по силовым Бориса Петровича или Азаза или Джейсона, но держать форму при таком раскладе вполне получается. Учитывая, что работаю я с 7.30 до 18.00 каждый будний день, плюс дежурства 6-7-8 за месяц, из них суббота или воскресенье 24 часа 3-4 в месяц + маленький ребенок 2 годика. Т е учитывая, что времени нет вообще и в деньгах, по сути, ограничен так же довольно значимо и при этом есть хоть какое то подобие формы запущенного менс физика в глубоком межсезонье, то надеюсь, что мой опыт может кому то пригодиться. Свой примерный план питания я описал уже выше. Фото и видео своих снарядов надеюсь в ближайшее время предоставить, если найду, куда жена от ребёнка спрятала фотоаппарат .
   P S Вот, скажут, времени нет, времени нет, а такие длинные посты строчит ... Это я на дежурстве между обращениями пациентов, только тут в тырнете и могу поторчать маленько ...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Что вас раздражает в тренажерных залах?
    Лично у меня не больше 40 минут . Но я не видел ни разу чтобы 200 кг приседали с промежутками менее 6-7-8 минут ... ну может быть я просто мало видел
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Что вас раздражает в тренажерных залах?
   

Цитата, byglift (23.05.15 10:34)    Полностью поддерживаю, за исключением, пожалуй, приседа- если ты приседаешь под двести, а кому-то нужно приседать 90, замучаешься снимать/вешать блины, пусть ждёт

    Осмелюсь не согласиться про присед. Вы же приседаете 200 кг с промежутком не меньше 7-8 минут (если меньше, то Вы просто монстр), за это время человек 10 по 90 кг поприседает
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Женское внимание к "качкам"
    Да уж, совпадение есть ...но я уверяю, это всего лишь совпадение ... тот про которого я говорил реально другой человек ... Петрович меня наверное за 2 последние темы уже убить готов ...
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Женское внимание к "качкам"
    Я сам себя к "качкам" не отношу, т к не выгляжу я таковым и мало кто догадывается при взгляде на меня, что имею к железу какое то отношение. Могу сказать про одного моего знакомого и про отношения женщин к нему. Он весит где то за 110 кг, жмёт где то 170 кг без экипы, приседает где то 250 кг. Он КМС (а может быть уже МС) по пауэрлифтингу. Когда я узнавал мнения девушек и женщин о нём, то мне сразу же не захотелось выглядеть так же как он :) ... Возможно, если б ему подсушиться он бы был более привлекательным. У меня создалось впечатление, что лифтеры не нравятся девушкам. С "чистыми" бодибилдерами, выглядящеми как бодибилдеры (в основном у знакомых уровень ниже или не сильно выше моего) я не знаком, вероятно к ним отношение девушек несколько иное.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Чем заменяете порошковый протеин?
    Рейтинг белковых продуктов в моём рационе. Экономическая составляющая взята за основу .
   Стоимость 1 грамма белка на настоящий момент. Стоимость продукта наименьшая из мне известных, встреченных мною в магазине, май 2015 г.
   Яйцо куриное Со (другие категории не рассматриваем, т к заведомо дороже получиться) 1 десяток я лично покупал 15.05.15 за 44 рубля – 1 гр белка 0.56 рубл. Преимущества – легко усваивается, наиболее ценный для организма белок, содержит много необходимых витаминов. Содержит холестерин, необходимый для синтеза тестостерона. Из минералов много Se, что так же важный элемент для синтеза тестостерона. Довольно дешёвый источник ценнейшего белка. Недостаток – довольно много жира и при употреблении больших количеств получается лишний холестерин, который для здоровья, как известно, очень вреден.
   Рыба Минтай 115 руб за 1 кг – 1 гр белка 0.72 рубля. Преимущества – содержит много полезного кроме белка (йод, фосфор и т д), мало жира. Недостаток – запах.
   Куриная грудка 169 руб за 1 кг – 1 гр белка 0.845 рубля. Преимущества – содержит довольно много цинка, который необходим для выработки тестостерона, мало жира, на сушке даёт чувство сытости дольше. Недостаток – относительная дороговизна, труднее усваивается, чем рыба, яйца и творог.
   Творог обезжиренный 200 гр – 35.10 руб – 1 гр белка 0.975 рубл. Преимущества – легко усваивается, много Са. Недостаток – довольно дорогой источник белка.
   Кефир обезжиренный 450 мл – 22.50 руб – 1 гр белка 1 р 78 коп. преимущества – легко усваивается, много Са, нужен для хорошей работы кишечника. Недостаток – дорогой источник белка.
   Молоко маложирное 0.5% 950 мл – 52 руб – 1 гр белка 1 р 95 коп. преимущества – легко усваивается, много Са, нужно для приготовления каш, добавляю в кофе. Недостаток – дорогой источник белка.
   Печень говяжья 1 кг – 350 руб (свежая на рынке, другую покупать нет смысла) 1 гр белка – 1 р 95 коп. Преимущества – ценнейший источник витаминов и минералов, в т ч цинка, Селена, содержит натуральный креатин в большом кол-ве ... очень много полезного, так же содержит довольно много холестерина. Недостаток – очень дорогой источник белка.
   Вывод: для полноценного питания нужно грамотное сочетание всех продуктов (и далеко не только белковых, надо сказать). Дёшево не выходит ну никак. Дёшево выходит пить водку, курить и закусывать хлебом с майонезом и никаких тебе затрат на спортзал, на спортпит и тем более на АС.
   PS В предыдущем посте прот Атлет 500 руб за 1 кг 80 % белка – 0.625 руб за 1 гр белка. Дешевле чем натуральные продукты. Может и стоит купить попробовать.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Что вас раздражает в тренажерных залах?
    А меня в спорт зале раздражает то, что до него надо добраться, от него надо добраться, то чем ты хочешь позаниматься вечно занято ... ну и плюс все вышеописанное. Поэтому я сейчас выпил кофе и пойду тренить дома.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Создание программы тренировок
    На счёт приседания с людьми ... Мне тут периодически приходилось в день легких ног приседать с женой на плечах за неимением другого снаряда, т к гостили в другом городе ... жалко жена худенькая попалась 52 кг ... ну всё равно хоть какая то нагрузка, лучше чем совсем ничего
   

   Форум "Свободное общение" \ Затраты на бодибилдинг \ фитнес.
    Решил начать такую тему, быть может уже была, я не нашёл :).
   Я тут подумал, что очень дорогое всё это удовольствие. Я сам себя считаю "экономным исключением". Может быть я ошибаюсь? :)
   1) Я не трачусь на зал, всё минимально необходимое давным давно приобретено дома. Занимаюсь дома, делаю только базу, на большее времени всё равно нет.
   2) Не употребляю допинг
   3) Не употребляю спортпит ни в каком виде (быть может зря, может быть с ним дешевле и эффективнее).
   Ниже привожу мои затраты на еду ... считал тут на досуге :)
   

   

   Форум "Тренировки" \ Re: Бег мешает росту ног?
    Спасибо. Попробую уменьшить кол-во дней бега ... посмотрю.
   

   Форум "Тренировки" \ Бег мешает росту ног?
    Ввиду того, что некогда я был очень жирный и согнал жир начав бегать и сев на диету, я продолжаю бегать и сейчас, боясь вновь заплыть жиром. Тренироваться могу только по утрам (вечером времени нет никогда - маленький ребенок), поэтому большие веса в приседе делать боюсь на неразмятом теле. Для ног выделяю 1 день в неделю утром минут 40. Чередую 1 неделю тяжело приседаю, другую легко. В тяжелую неделю делаю разминку, 90кг х 8, 108 Х 6, 128 Х 6, 138 Х 5, 128 Х 10-11, 120 х 12-13. В легкую неделю 65 кг х 12 раз 5 подходов. Что меня напрягает, что ноги тощие как палки и прогресса в приседе нет уже давно. Бегаю по 4 км 4 раза в неделю. Перед приседом не бегаю как минимум 1 день. Что мне нужно изменить, чтобы пошёл рост ног. Бросить бегать? Как то изменить программу? Боюсь бросить бегать, т к боюсь снова зажиреть или всё же рискнуть убрать кардио совсем? Или уменьшить кол-во дней бега?
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Ребят подскажите хорошиий курс на массу.
    Оффтоп: Ну зачем тебе масса? Ты же очумительно выглядишь и без неё.