Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Свободное общение" \ Re: Смерть от жиросжигателей?
    У меня один товарищ и без химии чуть кони не двинул от резкого похудения. За месяц 30-ку скинул (при том что 100 кг осталось), сердце сбоить стало, в реанимацию загремел, еле откачали, а тут девочка и -28 кг..
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Прошу вашего совета
    Понял, спасибо!
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Прошу вашего совета
    Так я сам ничего и не выстраиваю, занимаюсь по предложенному Вами комплексу. Просто реально после первых трех упражнений штанга ходуном в руках ходит, какой уж там жим.. Вот и спросил совета тут..
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Прошу вашего совета
    Спасибо!
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Прошу вашего совета
    Начал заниматься по программе, предложенной ТЯЖем:
   
   
    Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
    "Протяжка" штанги узким хватом к подбородку.
    Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
    Приседание со штангой на плечах.
    Жим лежа.
    Тяга штанги в наклоне.
    Поднос прямых ног к перекладине в висе.
   
   
    Есть вопрос - последовательность упражнений именно такая или может варьироваться? Просто дело в том, что первыми тремя упражнениями довольно сильно забиваются руки и тот же жим лежа уже нормально не сделаешь..
   Елси переставить в таком порядке:
    - приседания;
    - жим лежа;
    - тяга штанги в наклоне;
    - подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
    - "Протяжка" штанги узким хватом к подбородку.
    - Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
    - поднос прямых ног к перекладине в висе.
   
    Так правильно будет?..
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Прошу вашего совета
    Спасибо большое! Начну с первой предложенной программы, как раз то что надо! А еще вопрос - становой нарочно нету чтобы спину на первых порах поберечь?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Прошу вашего совета
    Ага, спасибо, понял! А если становую раз в неделю, а приседания два, то в другие дни чем-то заменять их надо? Или просто пропустить? Подъем на бицепс сразу стоит включать в программу?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Прошу вашего совета
    Спасибо за оперативный ответ! Только я не совсем силен в терминологии, поэтому не понял конечной мысли.. Трехдневный сплит - это что имелось ввиду? Все-таки разбить на три дня по группам мышц? Или наоборот каждый день одно и тоже долбить?..
   

   Форум "Тренировки" \ Прошу вашего совета
    День добрый!
   История такова. С 16 до 18 лет занимался атлетической гимнастикой (почему-то тогда это так называлось), а по-теперешнему качался. Когда бросил весил 80 при росте 180 см. (показания по замерам объемов не сохранились, помню только в жиме лежа что-то около 100 кг. пытался делать). Сейчас мне 33, вешу 67 кг при 180 см. роста, чистый эктоморф. Хочу начать все заново. Цель - хорошая физическая форма и набрать массы килограмм 10. Есть возможность оборудовать зал в гараже.
   План действий
    - бросаю курить
    - питание 5-6 раз, не менее 150 грамм белка, может быть гейнер после тренировки
    - стараться высыпаться, временно завязать с футболом (бегаю в него сколько себя помню, последние лет 7 два раза в неделю)
    - тренировки 2-3 раза в неделю, упор на базу, по 3-4 подхода с 7-9 повторениями, изолирующие первые полгода не трогать.
   Вот тут-то и возникает ряд вопросов. Когда я занимался, наш тренер всегда давал новичкам один комплекс базовых упражнений на каждый день тренировки, ну т.е. новички долбили каждую тренировку все тело одними и теми же упражнениями. Сплиты начинали делать только после примерно 3-х месяцев такой подготовки базой.
   Исходя из этого я по старой памяти прикинул для себя несколько упражнений на все тело на каждую тренировку:
   - присед
   - жим лежа
   - становая тяга
   - жим штанги над головой
   - перекладина, брусья, пресс
   - может быть подъем штанги на бицепс
   Начал искать в интернете подходящую программу и не нашел... Оказывается так никто не тренируется, везде советуют сплиты, предусматривающие разные группы мышц в разные дни. Ведь тогда добавляется куча изолирующих упражнений, как быть?
   
   В общем прошу Вашего совета - как лучше начать? Долбить базу на все тело 2-3 раза в неделю или все-таки 3-х дневный сплит? Где лучше поискать готовые путевые программы тренировок?
   Заранее спасибо!
   PS Если это чем-то поможет - в профиле пара фоток..