Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Помогите с индивидуальной программой
    Привет Кристина!
   Все нормально, вот только моя кошка родила и котят не признает , я теперь сижу с ними круглосуточно, на этой неделе в спортзал не ходила, не могу котят оставить они слабые, кормлю их каждый час с бутылочки. Как только кош образумиться и примет котят, я смогу наконец выспаться и пойти в спортзал.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Помогите с индивидуальной программой
    Спасибо! Завтра сяду на диету, потом отпишусь.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Помогите с индивидуальной программой
   

Цитата, Kono-boris (25.06.11 17:06)    Не,по системе 2*2 потерей мышечной ткани не будет." дня низкоуглеводки с повышенным содержанием белка,и 2 дня обычное питание.Жир на тренировках горит,а мышцы за 2 дня просто не успеешь потерять.Мы с женой так и худеем

   
   Напишите пожалуйста приблизительное меню вашей диеты.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Помогите с индивидуальной программой
   

Цитата, Kono-boris (25.06.11 10:25)    Поздравляю Jessica,отличный результат

   
   Спасибо ! Я сама не ожидала минус 4 см.(я давно не измерялась) И все кто меня 2 недели не видели замечают мое похудение. Когда спрашивают сколько я вешу- мне говорят не может быть что 68кг, больше 60кг, не дают. Может у меня кости тяжелые.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Помогите с индивидуальной программой
   

Цитата, Kono-boris (17.06.11 18:02)    А для похудения можно попробовать щадящий вариант низкоуглеводки 2х2. 2 дня питаешься как обычно и 2 дня исключить все углеводы.

   
   Дброе утро .
   Я и сама не знаю как она точно называется, вот Kono-boris писал в начале темы, я тогда в гоогле нашла эту диету, а теперь не получается.
   Похвасталась на свою голову , своими результатами, теперь две девчонки в спорт зале, хотят по нашей с вами системе вместе со мной заниматься.
   Я им обещала подумать, а на пока на диете посидеть посоветывала.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Помогите с индивидуальной программой
    Привет всем! Это опять я .
   Спасибо всем за помощь, теперь отчитаюсь, за эту неделю- благодаря вам всем , наконец то мой вес сдвинулся с места.
   Сидела на диете низкоуглеводки 2х2 +упрожнения и тренажеры по вашим рекомендациям. Минус 1 кг. и 4 см. с талии , я ооочень рада такому результату.
   Я нашла один вариант низкоуглеводки 2х2 в инете,на ней и седела 4 дня, но забыла сохранить , а теперь пишу в гоогле поиск но эта диета не находится.
   Сегодня на спорте девчонки попросили дать им рецепт этой диеты, я помню приблизительно но не всё, вот обещала им к понедельнику найти диету, но не получается, если кто знает, скинте ссылку пожалуйста.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Помогите с индивидуальной программой
    Не знаю как цитатами писать, поэтому отвечаю на вопросы по очередности.
   1- В молодости у меня фигура была очень хорошая даже без спорта, вот я не задумывалась о спортзале.
   2- В спорт зале есть женщины и двое почти качки, у одной бицепс 40 см ну у них заметны результаты тренировок, я у них спрашивала как мне стать такой же, они сказали что только бегают каждый день и 1 час и bodipam но они с весом 10 кг делают, а я все тоже самое но с 2 кг еле управляюсь .
   3-Спорт зал открыт с 7.00 до 2.00 ночи кроме воскресенья- посещение неограниченное , я в первое время утром и вечером ходила, но теперь могу только после 18.00
   4- время занятий (18.30-19.30 боди пам) 19.30до 20.30 делаю что хочу, на разных тренажерах (20.30-21.30 спиннинг) домой прихожу в 11.00- ем кефир или немного мяса. Сплю в 24.00 примерно.
   5-я с понедельника начала чередовать, понедельник-ноги +руки вторник прес+спина вот у меня вопрос по спине, как и на каких тренажерах делать спину?
   мне вчера посоветывали для спины от пола отжиматься но мне кажется что это упражнение больше для рук, я всего 5 раз смогла отжатся, а сегодня руки и плечи болят.
   Спасибо LittleMan
   Ну вот я опять опаздываю в спорт зал
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Помогите с индивидуальной программой
    Да, совет хороший но для тех кто с утра не работает, я встаю в семь утра на работу. И в Испании такая жара - даже с утра, чтобы бегать в парке то надо в 5 часов вставать. Я лишний раз на улицу носа не высовываю- бегом с работы домой и вечером в спорт зал, в зале хоть кондиционеры работают, и не так жарко. Ну и лень тоже одолевает в одиночестве,нет у меня силы воли, а так я знаю что меня группа ждет в спортзале и если пропущу хоть одно занятие то потом всем надо будет объяснять по чему я не пришла.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Помогите с индивидуальной программой
    Привет всем!
   Спасибо Кристина за помощь. Я бегаю на тренажере , там кнопочка плюс и минус я жму на плюс до цифры 80, вот так и бегаю а потом пару минут на 50 ходьба в завершение. А стретчинга у нас в программе нету, я хожу в дешевый спорт зал за 99€ в год, но зато он очень большой, и там много тренажеров. Но так как народу ходит очень много, то иногда так и ухожу домой не дождавшись свободного тренажера для бега.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Нежелательная растительность
    Девушкам волосатые парни также не приятны как и парням волосатые девушки .
   Попробуйте Лазерную эпиляцию, после 5-8 процедур ( в зависимости от зоны)волосы вообще не растут.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Помогите с индивидуальной программой
    Спасибо всем за советы!
   Завтра куплю Анимал Флекс, стpанно что инструктор мне не сказал попить что нибудь для связок, я ведь у него спрашивала совета, а он мне сказал просто снизить нагрузку.
   Не получилось у меня вчера на диету сесть(( еле до обеда дотянула, что то я совсем расклеилась, вес стоит не месте и нет стимула, без сладкого не могу, начинает голова кружиться, портится настроение, хожу злая на всех, но завтра решила точно сяду на диету 2+2.
   А спать много не получается, вставать мне на работу в 7.00 - а ложусь в 24.00 и то не всегда, люблю в сети посидеть.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Помогите с индивидуальной программой
    Привет Кристина
   Спасибо (Kono-boris) -(kristina)
   У меня каждый день по 2 часа кардио это 1 час spinning-( не знаю как по русски правильно называется, мы там на велосипеде с тренером)
   в последнею неделю у меня начали болеть колени из за спиннинга но я терплю и ни один день не пропускаю, и еще каждый день 1 час body pam или body forma. Мне кажется что у меня достаточно кардио в день получается, но видимо тело привыкло к нагрузкам и упорно не хочет менять жир на мышцы .
   Бегать начала, вчера 10 минут для начала на скорости 80. Кристина напишите мне свой распорядок ежедневных тренировок, может мне ваш опыт поможет.
   И еще- когда я делаю прес -то у меня потом начинает болеть поясница , не могу понять что я делаю не так.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Помогите с индивидуальной программой
    Спасибо за то что послали меня по ссылке, но я уже неделю как читаю форум. Я не профи как те девушки и не знаю названия всех мышц, но начинаю учить.
   Я просто хочу построить красивое спортивное тело, проблем у меня с ногами и широкой спиной мне кажется нет. У меня слабые мышцы, я ногами с трудом 30 гк подняла- это на том тренажере где лежа в верх ногами.
   
   В спорт зале, мне как и всем начинающим чайникам- дали листок с упражнениями, одинаковый для всех возрастов и независимо от пола.
   Тренер по бодипамп, посоветывал мне нанять индивидуального тренера, но когда я узнала о том что в час тренер берет от 20-25 евро , то я решила поискать помощи на форуме.
   
   
   Ну все, мне пора в спорт зал, как приду зайду на форум, может что интересное найду ))
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Помогите с индивидуальной программой
    Спасибо за комплимент )) но при моем росте- 69 кг. явный перебор и я это осознаю, моя цель 50-55 кг максимум. Л- карнитин я уже весь выпила и пока липо-6 не закончится я его не куплю.
   А вашей диетой я пожалуй воспользуюсь, но мне бы еще совет и программу как на тренажорах заниматься, а то я хожу по залу и не знаю с чего начать, в какие дни какие тренажоры- с каким весом.
   Я вчера на тренажоре бицепцы пыталась качать- с 10кг не справилась, не смогла 2 подход до 10 довести, у меня руки очень слабые и я хочу их укрепить.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Помогите с индивидуальной программой
    А вот так приблизительно я мечтаю выглядеть.
   http://i052.radikal.ru/1106/91/4a7a93acf764.jpg
   http://i052.radikal.ru/1106/91/4a7a93acf764.jpg
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Помогите с индивидуальной программой
    Привет!
    Я решила начать заниматься бодифитнесом серьезно для себя, что бы была уверенность в себе. Я раньше ни каким спортом не занималась.
   Прошу совета и подробного описания ,как заниматься именно мне, что бы был результат. Именно ежедневное расписание на неделю.
   Мне 31 год, вес неделю стоит на отметке 69кг.
   Начала заниматься с 15,04,2011. начальный вес был 76 кг. Сидела на японской диете, сейчас ем все кроме сдобы и сладостей.
   Спортзал посещаю 5 дней в неделю , с понедельника до пятницы, 1 час спининг и 1 час бодипамп с гантелей 6 кг.
   Теперь вес стоит на месте, не знаю что делать. В начале мая я принимала Л-Карнитин по 3 капсулы после занятий. С этой недели начала принимать Липо-6 по 3 капсулы в день.
   Прилагаю свои фото сделанные неделю назад.
   Спасибо всем кто откликнется.
   
   http://i061.radikal.ru/1106/00/dc73a24bd669.jpg
   
   http://s007.radikal.ru/i301/1106/70/354080960209.jpg