Форум "Женский бодибилдинг" \ Помогите составить программу для любимой девушки
У девушки телосложения типа "ГРУША" или телосложение типа "А"
Моя девушка ходит со мной в зал. По типу телосложения у неё приятная большая попа с малой долей целлюлита.Худощавый верх с маленьким животом. Небольшая грудь 1.5 размера. Обычные бедра, тоже с малой долей целлюлита. По её меркам это очень много, но мы же знаем, что это их любимая критика себя) Я ей составил программу больше на ноги и исключил верхнюю часть тела, в частности руки и плечи. Делает одно и тоже каждую тренировку.
Примерная её тренировка.
Разминка: Бег или велосипед, 10 минут
разведения и сведения ног в блочном тренажере: 3 подхода по 20 раз
становая тяга : 3-4 подхода по 20 раз
Приседания со штангой: 3-5 подходов по 20-25 раз
Выпады с гантелями 2 подхода по 30 раз
скручивания на скамье на пресс 2 подхода по 30 раз
гиперекстензия : 2 подхода по 30 раз.
На тренировки ходим в пн.ср.пт.
Мб стоит делать что-то на верх.
Я не хочу, чтобы она худела, а просто подтянула формы без потери веса. Скажем за счет набора мышечной массы. Заранее спасибо)
По поводу питания: Нет особого рациона питания. т.к. у девушки гастрит и приходится иногда не есть. Иногда мало кушать. Так что рацион, мягко говоря, не очень постоянный
| 17.03.15 17:10 | 5334 |
