Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: Массы мало
    Чувствую надо было зарегиться на этом форума годика два назад :) Пасибо за советы.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Массы мало
    Понял, то есть гейнер ситуацию никак не улучшит? Вернуться к приему протеина? А программу тогда на массу 5*5 начинать?
   Тогда такой список одобрите:
   Понедельник все веса 90% от максимума
   1. Становая тяга 5*5 (делал подтягивания в начале тренировки, оставлять их?)
   2. Тяга гантели к поясу или тяга в станке за/перед головой
   3. Тяга к поясу в блоке
   4. Жим узким хватом 5*5
   5. Разгибание руки за головой или оставить французский?
   6. Разгибания в станке или ограничиться двумя упражнениями на трицепс?
   Среда
   1. Жим лежа 5*5
   2. Жим в плюсе гантелями или штангой в смитте?
   3. Разводки
   4. Бицепс стоя 5*5
   5. Бицепс сидя на скамье скотта или изолированный об колено?
   6. Молотки или брахиалис? Или оставить два упражнения на бицепс?
   Пятница
   1. Присед 5*5
   2. Выпады с гантелями или сгибание лежа?
   3. Икры
   4. Жим сидя в смитте 5*5?
   5. Разведение рук стоя
   6. Шраги?
   Что скажете?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Массы мало
    Согласен с весами, есть грешок, но базовые, присед, становая, жим последние пол года стараюсь делать технично, без отрыва спины, отбива и пр. читинга. Про 2 часа согласен что долго, может стоит ограничиться тремя подходами? Честно говоря за все 2 года только один раз выполнял программу на массу 5*5, думаю пора снова прибегнуть к этому методу? Ну а протеин...пью около года, на мой взгляд эффект малозаметен. Все думаю нужно к эндокринологу зайти, все таки вариант с неусваимостью не выходит из головы?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Массы мало
    Забыл добавить, в среднем с разминкой и прессом в конце тренировка занимает не менее 2 часов..
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Массы мало
    Так у меня вопрос не сколько в программе, сколько о правильности моей тренировки, питании, добавках. Просто для меня загадка как может не расти масса, когда силовые показатели на мой взляд стабильно прогрессируют! Может кто обьяснить есть вариант неусваимости белка или т.п.??
   

   Форум "Тренировки" \ Массы мало
    Добрый день, такая проблема, стаж 2 года, когда пришел в зал весил 82, сейчас 80,5. То есть нихера не набрал
   Пытался есть 4-5 раз раз, около года пью протеин. Суммарно калорий 3000-3500. Советовали Вормил пропить, толку ноль. Есть небольшие проблемы с желудком, связываю только с этим отсутствие роста. Вот сейчас хочу пересесть на гейнер вместо протеина, думаю совмещать все же с протеином или пить только гейнер?
   Пару фото, это месяца два-три назад. Причем сразу после тренировки, в дни отдыха картина еще печальнее.