Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    Если креатин подходит твоему организму,то эффект будет сразу же.На тренировке увеличится сила и выносливость,и воду начнешь набирать.
   

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
    Купил сыну Kinect к XBOX 360,там много спортивных игр.Кардио идет весело и самое главное,нет чувства отвращения,которое уже давно есть к беговой дорожке и велику
   

   Форум "Грудь" \ Re: Грудь как ее максимально прокачать?
    Если доволен передними дельтами,то проблема заключается как раз в них,они отбирают у грудных нагрузку.У меня такая же проблема была,сильный трицепс и дельты росли от различных жимов как на дрожжах,а грудные упорно не росли.Проблему выправлял жимами ЛЕГКИХ гантелей на наклонной скамье.Главное, чувство работающей мышцы.Попробуй делать в неделю 2 грудные тренировки.1 чисто силовая жим лежа 5*5,после него 1-2 подхода легкой разводки,2 максимально прокачивай грудные жимами гантелей на наклонной скамье(легких). И вообще,на второй тренировке,выбирай только те упражнения,в которых чувствуешь работу грудных,и не спеши в них прибавлять веса,иначе из массонаборного они превратятся в силовые.Отжимания на брусьях,так же дают хороший результат,но ни в коем случае не опускайся слишком низко.Вешай на пояс серьезный вес,и рост обязательно пойдет.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Предтренировочные препараты
   

Цитата, Амбалино (01.01.12 13:53)    No xplod, как?

   Один из лучших препаратов своего класса.Но на меня действовал всего несколько тренировок,потом эффект притупляется.На некоторых работает в течении всего времени приема.Многие не знают,что его нельзя смешивать в шейкере.Перемешивать ложкой.Принимать имеет смысл только во время памповых тренировок.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: С Новым 2012 годом и Рождеством Христовым!
    Всех с НОВЫМ ГОДОМ!!!
   

   Форум "Грудь" \ Re: Жим лежа
    Хочешь пробить вес,уменьши количество повторений,Убери все упражнения для грудных,кроме жима лежа.Перед грудной тренировкой,сделай еще один дополнительный день отдыха.И вообще,скорее всего надо поработать с техникой самого упражнения,в зале,после небольшой корректировки техники,ребята жали минимум на 10 кг.больше.
   

   Форум "Пресс" \ Re: Проблемная талия!!!
    Смысл отрубей,в содержащейся в них клетчатке.От воды в желудке она разбухает и поэтому будешь меньше есть.Еще она впитывает в себя жиры,чистит кишечник,и т.д.Подробнее о ней можно почитать в книге А.Фалеева.Скачать можно тут http://bookfi.org/g/%D0%A4%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%B5%D0%B2%20%D0%90.%D0%92.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Креатин
    Любой моногидрат креатина бери.Если позволяет возможность,бери с транспортной системой,хотя это не принципиально.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Отдых
    Эта программа подробно описана в книге А Фалеева,если не ошибаюсь.Там все очень подробно расписано,построение циклов,отдых и т.д.Прога очень хорошо работает,но лично у меня от приседаний 5*5 начинают колени болеть,я делал около 10 повторов.
   

   Форум "Плечи" \ Re: Слабые плечи
   

Цитата, BennGan (28.12.11 19:44)    Но раз ты доволен советом Бориса (правильным, но довольно обобщенным),

   Это не обобщение,а общее правило.Для набора силы в каком либо упражнении,или в определенной группе мышц,количество повторений в рабочих подходах сокращается в 8-12,до 4-6.(для ног больше)
   
   

Цитата, BennGan (28.12.11 19:44)    Только вот изолировать плечи (тем более с помощью твоей любимой штанги) чрезвычайно сложно, поэтому "сила плеч" всегда будет складываться из силы многих других групп мышц - трицепсов, спины, верха груди, и даже ног - помимо самих плеч. Да и сами плечи состоят аж из трех крупных мышечных пучков, каждый из которых работает по-разному.

   Зачем плечи изолировать?Это же набор силы.Тут все взаимосвязано.Дельты работают вместе со всеми вышеперечисленными мышцами.Такие упражнения,как все варианты жимов штанги,как раз и будут способствовать росту силы всех этих мышечных групп.Изолировать дельты можно только разводками через стороны,вперед и в наклоне,но говорить о них как о силовых упражнениях нельзя.В период набора силы о них надо забыть.
   

   Форум "Руки" \ Re: Как накачать толщину трицепса
    Тяжелые жимы лежа 5*5 и пару добивающих жимов узким хватом по 8-10 повторов.Они дадут общую массу.
   

   Форум "Плечи" \ Re: Слабые плечи
    Если масса растет,а сила нет,значит слишком легкий рабочий вес.Работай в диапазоне 4-6 повторений,как только получится сделать 7 добавляй вес снаряда.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Отдых
    Для построения массы,2-3 тренировки в неделю наиболее оптимальны.Но конечно многое зависит от самой программы тренировок.Напиши программу,посмотрим,оценим,если что не так,подкорректируем.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Комплекс (креатин,аминика,протеин и тд)
    Если очень худой,то только гейнер.Ну и + большое количество еды.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    По моим наблюдениям в спортзале,самый большой прогресс бывает 2 видов.1 когда начинаешь тренировки.2 когда научишься правильно тренироваться.Метан,креатин и т.д,все это временно.Главное опыт,полученный за годы тренировок.Я знаю ребят которые без химии и добавок восстанавливали форму,утраченную много лет назад в кратчайшие сроки.Самому.после армии и после травмы приходилось набирать вес.Главное,знать как это делается и результат не заставит себя ждать.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Отдых
    Тренируйся 3 раза в неделю месяца 3,потом можешь сделать перерыв на 7-10 дней.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    15 кг для начинающего за год-это вполне реально.Причем даже без добавок.А если дополнить все это еще и необходимыми добавками,то прогресс может быть еще больше.А на счет журналов-все верно.Встречаются хорошие статьи,но не очень часто.
   

   Форум "Пресс" \ Re: Проблемная талия!!!
   

Цитата, Guredo (27.12.11 22:51)    На всем теле жира то нет, вены как раз таки есть на руках, это да.    Я вот в интернете видел видео, смахивает на развод т.к программу за деньги предлагают но все же - там говорится о том. чтобы сжигать больше калорий чем потребляешь, при этом калории сжигаются не во время занятий а еще и после них. Интересно какими упражнениями такое можно устроить и можно ли.

   Это точно развод.К такой программе можно отнести любую билдерскую прогу с тяжелыми базовыми управжнениями.Там,потребление калорий идет больше на восстановление,чем на саму тренировку,и этот расход будет продолжаться до недели всего лишь после 1 тренировки.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    Мне тоже интересно
   

   Форум "Пресс" \ Re: Проблемная талия!!!
    Если заняться бегом,и подкорректировать питание,результаты пойдут почти сразу(в плане избавления от жира).Очень хорошо,если аэробные тренировки дополнить силовыми.Если вес застопорился,можно попринимать жиросжигатели.Результаты похудения ищите в первую очередь не на талии(все равно не найдете),а на руках,грудных(проявляющиеся вены),Щупайте складку кожи на квадрицепсе(в напряженном состоянии).Просто на талии жирок жжется в последнюю очередь,это своего рода хранилище запасов на зиму).Если общая рельефность улучшается-то все идет нормально.В аптеках продается такая замечательная вещь,как отруби.(часто встречается в виде печенек),горсточка этого продукта,со стаканом воды за пол часика до еды,здорово поможет вашей талии