Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Спина" \ Re: Как накачать широчайшие мышцы спины?
   

Цитата, Arnold is numero uno (02.08.12 10:38)    Парни как правельно тянуть спиной в тяге верхнего блока когда в верхей точке разводишься а в нижней максимально сводиш лопатки и плечи так правельно?

   После аварии,в которую я попал,приходилось начинать с очень легких весов.Ходил в зал,тянулся на блоках,делал тягу блока сверху с очень легким для себя весом-40 кг.
   Честно говоря испытал шок от полученного результата.Широчайшие выросли намного больше чем до травмы.Раньше,с тяжелым весом,всю нагрузку отнимали бицепсы,а с легким я чувствовал жжение именно в широчайших.Обязательно используй кистевые ремни(даже с легким весом),Тяни локтями,а не бицепсами,своди лопатки в нижней позиции(это правило подходит почти ко всем упражнениям на спину).Есть еще одно замечательное упражнение,которое почему то никто не делает,тяга блока прямыми руками.(похоже на пулл овер,только делается стоя)
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: HYDROXYCUT HARDCORE
   

Цитата, тяж (02.08.12 06:25)    Ну попробуй ставь вини и пей пиво по вечерам с жирной рыбой и жаренной картошкой и при этом не занимайся

   Ну не надо из крайности в крайность кидатьсяПри помощи этих препаратов диету можно ослабить,без ущерба для конечного результата,но соблюдать элементарные правила все равно нужно.
   

Цитата, Makis2 (01.08.12 20:40)    Очень интересно, а что такое ЭКА и винстрол.

   Это запрещенные препараты,в свободной продаже их нет.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Боль в мышцах
    Мышцы который болят,вообще не надо нагружать,ни на прямую,ни второстепенно.Ты посмотри на форуме,тут многие проги спрашивали,так что тут они на любой вкус и цвет есть.И не стесняйся спрашивать,только сначала форум полистай,много чего нового узнаешь.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: В первые
    Если хочешь сбросить жир,тогда из этого списка убери Мега Массу 4000 и Optimum Nutrition Pro Complex Gainer,и добавь один из тех жиросжигов,о которых я говорил выше.Можешь еще добавить Fitness Fiber от Optimum Nutrition,перед каждым приемом пищи по чайной ложке,или обычные аптечные отруби.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: В первые
    Интересно что же это за тайский бокс,если живот и щеки растут?Я когда боксом занимался,сухой был,и рельефный как батарея.Попробуй жиросжигатели,Lipo6x,Stimulant X или OxyElite Pro.Отличные жиросжигатели,и энергию на тренировках здорово добавляют.И с пивом по вечерам,надо завязывать.В обед еще куда ни шло,а вечером ни ни.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Боль в мышцах
    Ну да,почитать книжку или пролистать форум,и поискать то,о чем уже сто раз говорилось,это труднее,чем набросать пару строк
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Боль в мышцах
    Эти вопросы,это как вопросы школьника в 1 классе.Это основы основ бодибилдинга.В ЛЮБОЙ серьезной литературе посвященной этому виду спорта есть исчерпывающие ответы на эти вопросы.Если вкратце,то боль после тренировки-это хорошо,чтобы уменьшить боль,сразу после тренировки БСАА,гейнер,или протеин с бананами(или чем нибудь другим высокоуглеводным). Если ты начинающий,то 3 тренировки в неделю,через день-два.Не тренируй мышцы,которые еще болят.Некоторые нагружают одни и те же группы мышц 3 раза в неделю,сначала напрямую,а потом косвенно,к примеру спину и бицепс,или дельты,так делать нельзя.Составь грамотную программу.Почитай Супертренинг,Майка Ментцера,там все рассказано про восстановление,я думаю,узнаешь много нового и полезного для себя.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Мотивация
    < iframe width = "425" height="349" src="//www.youtube.com/embed/qrEr9hKoZ1E" frameborder="0" allowfullscreen>
   говорят,что качки неуклюжие
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Белки
   

Цитата, Arnold is numero uno (26.07.12 17:32)        Ну а чонить ешо знаеш например сухой яичный белок или чонить другое?

   мне не попадалось.
   
   

Цитата, Озарник (26.07.12 21:32)    Соя не лучший выбор. от нее многие отказываются

   На безрыбье,и рак рыба.А если серьезно,в молодости постоянно пользовался соевым протеином.На вкус та же самая мука.И ничего,рос.И я не совсем доверяю,тем статьям,которые сою об...,Просто соя-очень дешевый продукт,на ней так не наваришься как на других видах белка.Вот и придумываются всякие небылицы.Типа эстроген повышает.Ну покажите мне того мужика,у которого гино от сои вылезло?
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Белки
    Можно,соевый протеин из соевой муки и делается.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Белки
    Сегодня в магазине попалась соевая мука,глянул на состав,там 50гр. протеина,17 углей.и 1 гр жира.Вполне подойдет на приготовление коктейлей.500 гр. сего чуда стоит всего 55р.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как снизить вред от полученных калорий во время застолья?
    Я думаю,ничего страшного не случитсяДиета складывается не из одного вечера,а из всего периода диеты.И еще,в низкокалорийных диетах рекомендуется делать загрузочные дни.Дни,когда можно есть почти все(конечно без фанатизма). Это здорово расслабляет психику измучанную диетой.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: HYDROXYCUT HARDCORE
    Использование жиросжига в любом случае подразумевает в себе комплекс мер для борьбы с жиром.Диета,тренировки и жиросжигатель.Одно без другого почти не работает.Хотя точнее сказать,диета и тренировки будут работать и без жиросжигателя,а он без них-почти нет.Исключение составляет наверное только ЭКА и винстрол.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: HYDROXYCUT HARDCORE
    Говорят он очень хорош
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Крик души!
    Тебе уже 17,значит можно налегать на приседания со становой,но только с легким весом,для начала(пока технику не выставишь). Или под руководством ОПЫТНОГО тренера или товарища.Тренировки для набора массы 2-3 раза в неделю.Питание крайне обильное,хотя бы 5 раз в день.3 нормальных приема пищи,2 можно заменить питательными коктейлями.Но только не протеиновыми,а на основе молока,яиц,можно и протеина немного добавить.В интернете поищи рецепты коктейлей,и выбери,что понравится.
   Программа.Если на 2 тренировки в неделю,то:
   понедельник:
   1.жим лежа 3*8
   2.жим гантелей на наклонной скамье 3*10-12
   3.тяга в наклоне-3*12-15(можно и меньше повторений делать с более тяжелым весом,но с ним я не чувствую мышцы,если с более тяжелым весом ты будешь чувствовать нагрузку именно в мышцах спины,то делай с тяжелым весом)
   4.приседания 1*20
   четверг:
   1.Отжимания на брусьях-3*6(постоянно наращивай отягощение на поясе)
   2.подтягивания обратным хватом с доп.весом-3*6-8.
   3.Жим гантелей,или штанги стоя-2*8
   4.Становая тяга-1*10-12
   Во всех упражнениях указаны только рабочие подходы,перед ними 1-2 подхода разминка.
   Если сможешь сделать со своим рабочим весом больше повторений,чем написано в программе,то прибавляй вес.Программа рассчитана на очень быстрый набор массы(при условии нормального питания). В программе нет спец.упражнений на бицепсы и пресс.Но я думаю,что в подтягиваниях они и так получат достаточно нагрузки,а пресс,можешь делать на каждой тренировке 1-2 подхода.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Белки
    Сухое молоко,детское питание.Но это скорее гейнеры,белка там немного,но для начала сойдет.К интернет магазинам что такая неприязнь?
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Белки
    Самое недорогое и доступное-творог.На некоторых сайтах(интернет магазинах) продается протеин Milei 80 и Hilmar 8000.Это сырье.Белковый концентрат для пищевой промышленности,в том числе и для производства протеина.Стоят они очень доступно.И от протеина известных фирм отличаются только вкусом.Если повезет и тебе попадется такой протеин,то можешь их попробовать.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Если набирать вес не спеша(не сильно заплывая жиром),то сам увидишь,когда хватит.Жир будет набираться в любом случае при наборе общей массы.Но следи за тем,что бы набирался не один жир.Я набирал максимум 100 кг,когда посушился до видимого пресса,осталось 94-95 кг,т.е.я потерял всего 5 кг веса.Можно конечно сушиться и дальше,выгонять водичку и т.д.,но не вижу в этом смысла.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Сомневаюсь,что без серьезной фармподдержки получится набирать массу и гонять жир.Выбирай что то одно.Сначала набирай тот вес который тебе нужен,потом сушись.На большинстве гейнеров жир так и прет,поэтому старайся выбирать с небольшим количеством сахара.И не надо слишком уж брюхо наедать,а то потом довольно трудно все это с себя сбрасывать.Старайся увеличивать калории постепенно.Бег во время набора массы я бы не советовал(только в качестве разминки перед тренировкой). Во время сгонки жира,жиросжигатели очень помогают,но они скорее дополняют и ускоряют прогресс.
   

   Форум "Руки" \ Re: Руки Титана
    В книге,насколько я помню,предложены простые,базовые комплексы.Составленные из базовых упражнений,которые просто не могут не работать.Я не говорю,что книга идеальна,но уж точно не "Отстойная книга"