Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Ноги" \ Re: Как накачать икры?
    Икры отлично качаются многоповторной работой.Отличный пример тому прогулка по пересеченной местности.когда поднимаешься в гору,икры прокачиваются на все 100.
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед и проблема со спиной
   

Цитата, award (07.09.12 18:15)    Про МРТ поясничного отдела узнал - бесплатно не получится, а за деньги у нас в Москве 5000р стоит. Подумаю...

   У нас 3500.Насколько я знаю,только МРТ показывает наличие грыжи,а судя по твоим словам,что у тебя сильные ноги,а ты можешь приседать всего с 80 кг,напрашиваются выводы.Я после грыжи шейного отдела еле с 50 кг в жиме лежа справлялся,это менее трети моего рабочего веса.А на счет упражнений...,сначала сделай МРТ,потом к специалисту,желательно спортивному.Мне очень помогла методика Бубновского.Сам на прием не ездил,занимался по его книге.Там описаны достаточно стандартные упражнения,но выполняющиеся в особой технике,и со специально поставленным дыханием.Если не изменяет память,она называется"Грыжа позвоночника-не приговор".
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед и проблема со спиной
    Сначала к врачу.Посмотри,что он скажет.Сделай МРТ,т.к. снимки не показывают реального состояния позвоночника.Я после травмы приседать начал всего 2 недели назад.(Года полтора перерыв был). Легко присел 220 на 5 раз,на первой же тренировке.Но до этого,все то время что я не приседал я укреплял спину,и делал жим ногами.Поэтому ,мне кажется не стоит сразу рвать веса в приседах,начни с укрепления спины(поясницы) и ног,другими упражнениями,а приседы оставь до лучших времен.Кстати,если пояс имеет разную ширину спереди и сзади,то попробуй одевать его широкой стороной вперед,а застежкой назад,гораздо легче будет держать спину прямой.
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед и проблема со спиной
    Рисковать здоровьем,ради приседа в 80 кг не стоит.Лучше перейди на жим ногами и гиперэкстензию.Это конечно не полноценная замена приседаниям,но вполне эффективная
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Програма на силу
    Хотя...я тут глянул по твоей анкете,у тебя жим 78 кг,и 16 лет.Рано тебе силовые проги испытывать.Не форсируй события,занимайся по базовым программам,постепенно повышай рабочие веса,потихоньку сила и масса придет,Лет в 19 можешь специализацией заняться.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Програма на силу
    Ну так на выполнение 5 подходов в силовом стиле,у тебя как раз и уйдет минут 50.На отдых между подходами уходит до 10 минут.Будешь делать быстрее, не сделаешь самый главный 5 подход.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Fit Foods
    Продукты этой конторы хвалят,особенно серию продкутов Mutant.Отзывы можно почитать на 5 LB
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Програма на силу
    Если интересует сила,я бы посоветовал исключить на 2 месяца все упражнения,кроме большой тройки,и пары упражнений на растяжку(разводка,с очень легким весом,после жимов лежа,и висы на перекладине,после тренировок со становой и приседом).Тренировки-3 раза в неделю,по системе 5*5.Программа отлично растит силу и очень неплохо массу(особенно в верхней части тела.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Програма на силу
    Слишком много упражнений,зачем то вставлены изолирующие упражнения.Программу вторника и четверга я бы поменял местами.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Капсикам
    На счет капсикама не знаю,но мази для похудения,к моему удивлению,работают.Конечно не так как написано на этикетке,но небольшой эффект есть,хотя я его отношу на счет очень хорошего массажа,получаемого при втирании этих кремов в проблемные места.Улучшается кровоток,что автоматически означает улучшенное жиросжигание именно в тех местах,которые подвергались массажу.Я думаю,что эффект полученный без кремов будет почти такой же как и с кремом.
   PS Проверялось при очень жесткой низкоглеводке,и интенсивных тренировках.Думаю без этого не работает.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Разминочные подходы
    Если это касается больших групп мышц,то обязательно,если малых,то смотри по состоянию
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Формирующие упражнения
    Формирующие упражнения включаю тогда,когда считаешь что набрал достаточно массы и надо заняться недостатками.Во время сушки,без употребления ААС,как правильно говорил Тяж,толку не будет,т.к организм находится в состоянии катаболизма,и никаких положительных изменений от добавления доп.упражнений ты не увидишь.Другое дело,что во время сушки ты как раз и увидишь все свои недостатки,и в следующем массонаборном этапе займешься ими по полной
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Александр Невский, Курицын сын
    < iframe width = "425" height="349" src="//www.youtube.com/embed/CFLve3o1hd4" frameborder="0" allowfullscreen>
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед
    Я пытался заменить приседания на жим ногами,но ничего не вышло,блинов в зале не хватает,а в большом количестве повторений начинают колени болеть
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Нам юмор строить и жить помогает!
    < iframe width = "425" height="349" src="//www.youtube.com/embed/-9ub3nM9FpM" frameborder="0" allowfullscreen>
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Мотивация
    < iframe width = "425" height="349" src="//www.youtube.com/embed/N1GTvJXTSJ4" frameborder="0" allowfullscreen>
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Нам юмор строить и жить помогает!
    < iframe width = "425" height="349" src="//www.youtube.com/embed/0qZIadmWoW8" frameborder="0" allowfullscreen>
   

   Форум "Спина" \ Re: Как накачать широчайшие мышцы спины?
   

Цитата, Oman (03.08.12 10:53)    Бицепс по-прежнему ваще не делаю, хватает подтягиваний обр.хватом с блинами в первый трен.день и пулдавна к груди с V-ой ручкой

   Кстати,хочу тебе посоветовать на пару недель добавить подъем штанги на бицепс(пустой 25 кг гриф)делай 3-4 подхода по 12-15 повторений,медленно с чувством с толком,сек 30-40 между подходами.Обещаю,результаты тебя удивят.Я тоже бицепс специально не качаю,но периодически вставляю подъм на бицепс на 2-3 недели.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: В первые
    Ребята дело говорят,добавки тебе не помогут.Надо с питанием что то делать,и дело не только в спорте,а еще и в здоровье,в таком режиме гастрит или еще что похуже раз плюнуть заработаешь.Когда я знаю,что пролетаю с полноценным обедом дома,то беру с собой на работу гречку,и что нибудь мясное+ часов в 11 и в 15:00-15:30 порцию протеина.Это конечно неполноценный перекус,но намного лучше чем ничего.
   

   Форум "Спина" \ Re: Как накачать широчайшие мышцы спины?
    Не знаю кто как,но я на спину больше двух упражнений не делаю.Выбери те упражнения,где ты чувствуешь именно спину,а не руки.Если подходов немного,то делай примерно так:Тяга блока сверху,тяга штанги или гантели в наклоне(по 2 рабочих подхода каждого),и затем становую тягу.Лямки дают сосредоточиться именно на работе мышц,не отвлекаясь на хват.С ними гораздо проще прочувствовать движение.В становой,лямки используй только в рабочем подходе,если в нем больше 5 повторений.Когда повторений много,начинают пальцы разжиматься,нарушается техника,так недалеко себе повредить что нибудь.