Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Фармакология" \ Re: Сушка с ЭКА
   

Цитата, Notsigned (01.07.11 00:29)    А эфедрин еще можно достать? Я читал что сушка эта хорошая тока по мотору дает сильно

   Да, его можно в виде Бронхолютина пить. Я попробовал, вроде неплохо работает. Эффект чувствуется почти сразу. А на счет мотора-сильно сомневаюсь, если в разумных дозах конечно. Иначе в Америке его не разрешили бы.
   

   Форум "Фармакология" \ Сушка с ЭКА
    Кто нибудь сушился с ЭКА? Какие результаты?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Совмещение Бодибилдинга и Боевых Искусств
   

Цитата, Бу (29.06.11 14:38)    .Другой вопрос чего ты ждешь от занятий железом раз в 4 дня?

   Это очень хорошая система,если действительно выкладываться,то получится очень быстрый рост.Причем занимаясь по ней остается очень много свободного времени,которое можно с пользой провести,занимаясь другим видом спорта.Если там не очень убивать себя,то результаты будут расти.Сам когда то занимался по системе Ментцера,и занимался боксом,масса и сила росла.Так что пробуй.Если результаты остановятся,дай телу отдых.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Совмещение Бодибилдинга и Боевых Искусств
    Все вполне совместимо,только надо выбрать приоритет,что основное,а что дополнительно.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Совмещение Бодибилдинга и Боевых Искусств
    Сколько тренировок в неделю самбо?
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Выбор гейнера
    Ел когда то этот продукт,вроде нормально в молоке размешивалось.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Совмещение Бодибилдинга и Боевых Искусств
    Это смотря какую цель преследовать.Что находится в приоритете?Тренировки на массу,допускают 2 тренировок в неделю.И вообще,какой вид боевых искуств?
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Помогите с индивидуальной программой
    Загрузочный день, это когда можно есть углеводы.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Помогите с индивидуальной программой
    Удачи.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Отпуск что делать ?
    Отжиманий от пола,на брусьях и турника хватит чтоб удержать форму.Можно бегать еще.Отжиматься лучше с грузом.Мне жена на шею садится(это ее постоянное место)и я отжимаюсь.
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед
    Сосредоточься на наборе силы.Я никогда не делаю больше 1 подхода с рабочим весом.Мне такая система больше всего подходит.И масса и сила растет.Приседания делай 1 раз в неделю,но выкладывайся в них по полной.Результат появится очень быстро.
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед
    Вес 100 кг в приседах,это ни о чем,надо хотяб до 150 рабочего дойти,а потом можно пробовать что нибудь добавить
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед
    Лучше с классических приседаний начать,со штангой на спине.А потом,в случае отставания ног,можно будет на груди добавить.Вес там намного меньше.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    В первый раз попробовал креатин лет в 18.Купил айронменовский 2 пачки по 100 гр.С них меня расперло на 10 кг.У меня такое чувство было,что они туда метана напихали.
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед
    Я и не говорю что оно изолирующее,я говорю,что оно более изолирующее чем приседания со штангой на спине.Когда я приседаю со штангой на груди,квадрицепсы прямо горят,а если на спине-просто общая усталость во всем теле
   

   Форум "Ноги" \ Re: Присед
   

Цитата, Alexandr Kravchenko (26.06.11 10:40)    В то же самое время приседания со штангой на груди оказывают меньшее давление на позвоночник и коленные суставы"

   с этим могу поспорить.При одинаковом весе штанги,приседания со штангой на груди больше грузят колени,а нагрузка на позвоночник идет не прямая,а со смещением вперед,что гораздо более опасно,чем на спине.
   

Цитата, Kono-boris (26.06.11 11:09)    "Приседания со штангой на груди столь же эффективны что и приседания со штангой на спине в деле вовлечения в работу мышц всего тела.

   С классическими приседаниями ничто не сравнится.Тем более что штанга на спине всегда весит гораздо больше чем штанга на груди.Приседания со шт.на груди-это более изолированное упражнение для квадрицепса.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Помогите с индивидуальной программой
    Примерное меню.Напишу со всеми добавками,которые принимаю.
   С вечера запекаю в духовке,или на костре где то 600 гр.куриного филе(можно заменить любым другим мясом или рыбой).Делю на три части(завтрак обед и ужин).На завтрак мясо,пару яиц,совсем чуть творога,рыбий жир 1 гр.(7-00).часов в 10 пол порции протеина на молоке.В 12-30 обед.Мясо,творог,Молоко,рыбий жир.Часа в 4 пол порции протеина с молоком(в дни тренировок целую порцию).В 19-00 ужин.Мясо,салат,огурцы,помидоры,без масла и сметаны,только со специями,Рыбий жир,молоко. Перед сном аргинин(5гр.),и через пол часа казеиновый протеин или творог.Мне аргинин очень подходит,вечером пью,утром уже вижу результат.
   Совсем без углеводов оставлять организм нельзя,поэтому пью молоко и сывороточный протеин(не изолят)там содержится достаточно углеводов.Мясо и творог сами по себе способствуют похудению,потому что на их усвоение тратится большое количество калорий.Чтобы небыло так скучно жевать мясо,можно полить его кетчупом,но только собственного приготовления(томатная паста,соль,специи,вода).(если что то забыл,вспомню допишу).
   Загрузочные дни.
   Утром можно немного сладостей(если очень хочется).Завтрак.Гречка с молоком.пара яиц.10-30 протеин.Обед салат (можно с растительным маслом),суп или борщ с мясом,макароны или картофель хлеб с отрубями(в аптеках продаются отруби с различными вкусами,типа небольших печений,можно их употреблять.Пару жменек перед едой.Вкусно и полезно).В 4 часа протеин,Вечером на углеводы не налегаю.В основном белковую пищу ем. салатик.Можно пару небольших картофелин(только целых,не толочь).На ночь протеин или творог.
   Теперь про тренировки.Каждый день перед завтраком 10-15 мин кикбоксинг.В дни низкоуглеводки.1 день.Бег,ходьба,аэробика,все что жжет калории.Цель-сжечь запасы углеводов в организме.2 день силовая тренировка.Я обычно занимаюсь на силу(мало подходов,мало повторений),но когда держишь диету,такие тренировки не подходят.Начинаю с тридцаток.Это приседания со штангой с легким весом(у меня это 60 кг).30 повторений в подходе,отдых между подходами 40-50 сек,не больше.Всего подходов 5-6.Остальные упражнения подбираю в зависимости от целей,но все они выполняются со средним весом,минимальным отдыхом и большим кол-вом повторов.После тренировки пью аминокислоты,чуть позже протеин.
   Теперь о результатах.Быстрая потеря веса(она будет в любом случае,независимо тренируетесь вы или нет),в основном за счет воды.Тело становится более жестким,вода выходит из под кожи.На тренировках очень сильно горит жир.Немного уменьшатся мышцы(это ничего страшного,они не перегорают,а просто теряют воду,в загрузочные дни мгновенно восстанавливают свой объем).Если не загружаться углеводами через 2 дня диеты,то постепенно начнут гореть и мышцы.
   Эту диету мы используем только когда надо быстро придти в форму.Нам хватает примерно 2 недель.У жены порции еды конечно скромнее чем у меня(она весит 47 кг).Главное посчитать белок.Его надо принимать примерно 2,5 гр на 1 кг веса тела.Если вес тела избыточный,то отнять 5 кг и считать от веса тела - 5 кг.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Цены в тренажерный зал!
    У нас это удовольствие стоит 200р 1 посещение.Есть зал 50р,но у меня дома железа больше чем в том зале))
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    Креатин дает силу,а сила в итоге дает массу.Что еще нужно для счастья?
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Помогите с индивидуальной программой
    Не,по системе 2*2 потерей мышечной ткани не будет." дня низкоуглеводки с повышенным содержанием белка,и 2 дня обычное питание.Жир на тренировках горит,а мышцы за 2 дня просто не успеешь потерять.Мы с женой так и худеем