Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц?
    На счет хлеба.Раньше,в 90-е.хлеб был в некотором роде спортпитом.У пацанов денег на гейнеры и протеины не было,они хлебом и творогом догонялись,и очень неплохо росли.
   И еще,зачем тебе суперсерии?Суперсерия это более продвинутый прием.Сейчас займись повышением рабочих весов.Кардио-баскетбол сократи до 2 раз в неделю,силовые тренировки-до трех.Силы наберешь там и на 2хразовую возможно перейдешь.В том режиме,в котором занимаешься сейчас,будешь топтаться на месте,и загубишь самый продуктивный период для набора массы и силы.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц?
   

Цитата, Andrew (28.09.12 15:48)    Ну я имел в виду может быть не есть все 3000калорий, ну просто есть свою норму и поверх калорий 300-500 белковой пищи

   Интересно было бы на это посмотреть.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой способ питания более эффективен для роста мышц?
    Конечно ешь все и побольше.Только не 3 раза в день,а хотя бы 5.Пытаться быть поджарым и набирать при этом массу практически невозможно нехимику.
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Чистка
    Ты не веришь в чудодейственную силу огурца?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите с выбором гантелей.
    Я извиняюсь,но почему покупка гантелей-выброшенные деньги?Не всегда есть возможность попасть в зал,поэтому пара гантелей будут не лишними.Руки и дельты прекрасно можно и дома сделать,никакого доп оборудования не требуется.Я бы взял вариант побольше,на вырост.На счет шума от использования гантелей,вы что,мотиваций пересмотрели?Когда после выполнения упражнения их бросают на пол.Сколько занимаюсь,ни разу соседи не жаловались.Гантели 55-60 кг.Возможно найдешь хорошие самопальные гантельки,они обойдутся подешевле.Я когда то гантельные блины по 15 кг,вообще бесплатно взял.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
    Самый тяжелый подход-последний и предпоследний.Если их убрать,то очень большая экономия энергии и физиологических ресурсов организма получится.И реально получится всего 6 подходов,разводку используй с легким весом,только для растяжки.Как вариант-ее можно не делать,а растягиваться,к примеру в дверном проеме.Делай 3 подхода жимов лежа,или отжиманий на брусьях и 3 жимов гантелей на наклонной скамье.Это основа.Желательно больше ничего не делать,кроме упражнения на растяжку.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
   

Цитата, award (19.09.12 13:23)    Обычно я делал 5-6 подходов жим, 3-4 подхода жим на наклонной, 3 подхода разведения (от разведений хорошо мышцы болят на следующий день). Последний месяц суперсетом делал отжимания от брусьев и жим на горизонтальной. Рабочие веса упали, но я не ел ничего - худел.

   очень много подходов Если 5-6 подходов жима включают в себя разминку-то количество подходов нормальное,если это только рабочие подходы,то их слишком много.При похудании,используй меньший рабочий вес,а то суставы полетят.Желательно уложиться в 7-8 подходов максимум(для всех упражнений на грудные мышцы).
   
   

Цитата, award (19.09.12 13:23)    Но мне кажется, отжимания на брусьях (мой вес 90кг) больше трицепс и дельты прорабатывают. Что скажете?

   Отжимания на брусьях-отличное базовое упражнение.По мне,так жим лежа рядом с ним-отдыхает.Для того,чтобы оно работало,надо использовать довольно большое отягощение.Я отжимаюсь с 80 кг на поясе на 6 раз.Отжимания-довольно опасны для суставов,поэтому НИКОГДА не опускайся глубоко,даже в разминочных подходах.Когда вес большой,заработают все мышцы,никакая не останется в стороне.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
    Да 4 упражнения многовато.2 базовых,1 на растяжку,и хватит
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Ну да,если порция -2000- ккал.то это не значит что сразу в себя их все запихать надо.Я всегда,когда пью гейнер беру половину,а то и треть дозы,добавляю протеин.Теперь перешел на менее калорйные гейнеры,где сахара поменьше,от них так не жиреешь.
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Курс по набору мышечной массы
    2 месяца без отдыха,каждый день???Это ппц.
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Курс по набору мышечной массы
    ААС как раз и используют тогда,когда обычные способы пробить результат уже не помогают.Не можешь пробить жим,присед и т.д,или же вес стоит,и никак не набирается,несмотря на увеличенный калораж.Тогда это все имеет смысл,а так...
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Вопрос по программе тренировок.
   

Цитата, Constantine (11.09.12 19:26)    Ну ВИТ Майка Ментцера я читал, там вообще по 1 сету.

   Ты даже не представляешь,что это за сет.Примерная техника 1 сета в подъеме на бицепс,рассказана в книге Эла Дардена.Я думаю у многих становая тяга легче выполняется,чем всего 1 сет подъема на бицепс по данной методике.
   

Цитата, Constantine (11.09.12 19:26)    Ну я же за 1 тренировку всего-то упражнений 6 максимум делаю по 2-3 сета, разве будет перетренировка??

   Дело не в количестве сетов и упражнений,а в слишком большой частоте тренировок.Тренируясь реже,ты даш время на восстановление и рост,тренируясь чаще,засушишься.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Вопрос по программе тренировок.
    Парень хоть 3 раза занимается.Я когда начинал,то строго по журналам дяди Вейдера,6 раз в неделюИ некому подсказать было.Хорошо что книга Супертренинг Майка Ментцера попалась,пока не успел себя совсем загнать.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Вопрос по программе тренировок.
   

Цитата, Constantine (07.09.12 20:27)    1 тренировка - грудь, спина, плечи.    2 тренировка - ноги, руки.    день отдыха между тренировками, три тренировки в неделю.

   Я не против твоих тяжелых весов.Вот смотри что меня смущает больше всего.На восстановление мышцы,даже малой,требуется не меньше 48 часов.Это если образ жизни и питания близок к идеалу.И это только на восстановление,еще сутки дается на рост.У тебя в понедельник и пятницу тяжелая база на грудь,плечи,спину.В среду тренировка ног и рук.Но ты же по полной прокачал куки в понедельник и пятницу тяжелыми базовыми упражнениями на основные группы мышц.Как уже говорил Оман,в книге Руки титана,вообще не качаются руки специальными упражнениями.Они получают очень много нагрузки при жимах лежа и различных тягах.Руки(бицепс и трицепс)перетренируются очень быстро.Если ты до сих пор набирал по такой программе,то только потому,что ты новичек.Эта программа,вполне жизнеспособна,при 2 тренировках в неделю.
   

   Форум "Большой спорт" \ Re: Mr. Olympia 2012
    Зато в общих пропорциях хорош
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Вопрос по программе тренировок.
    Может конечно я не прав,но на том уровне,котором ты сейчас находишься,самое главное-это рост силы,повышение рабочих весов на штанге.Силу растят циклами по 8-12 недель.Первые 4 недели подходишь к прошлому максимуму на заданное кол-во повторений,потом 4-8 недель пробиваешь результат.Это очень распространенные программы и среди любителей,и среди профи.Я просто не вижу смысла,человеку,который ни в одном упражнении не поднимает даже 100 кг,проводить легкие тренировки,прямо посреди тренировочного цикла.Тут надо полностью сосредоточиться на преодолении новых для себя весов.Хотя если бы программа была расписана подробнее,было бы легче ее понять
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Любимые виды спорта.
    Люблю рафтинг,непередаваемые ощущения.Регулярно в футбол играю.
   

   Форум "Ноги" \ Re: Как накачать икры?
    Ну да,кг 25 было.Но главное,что дистанция очень большая 4 часа и нагрузка была скорее не силовая,а на выносливость.И икрам-это нравилось
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Вопрос по программе тренировок.
    С 1 днем отдыха между тренировками- прога не будет работать.Грузить руки на каждой тренировке,даже на фарме нельзя.Перетренируешь руки,остановятся результаты во всех движениях,на грудь,спину,плечи.Менять интенсивность-мало что даст,слишком большая частота тренировок.На подобной программе можно успешно расти,если сделать 2 тренировки в неделю,к примеру понедельник,четверг.
   Прочел книгу.Думаю,прогресс возможен по таким программам.Но хз,делать одни и те же упражнения 3 раза в неделю,пусть даже с легким и средним весом...Высшая математика.Не проще ли стандартные циклы использовать?
   

   Форум "Ноги" \ Re: Как накачать икры?
   

Цитата, HardGainer (07.09.12 21:05)    Скорее по тому что икры постоянно под нагрузкой во время ходьбы, им и нужна тренировка с весом.

   Одно дело ходьба по городу,другое,по горам,пересеченной местности.В армии,мы постоянно ходили в патрули,с вещмешком,оружием и остальным снаряжением.Даже на том,скудном питании,у всех ребят икры были что надо.В книге Тома Маккаллума "Ключи к успеху"рассказывается о подобной методике.Кстати отличная книга,написана с юмором.Для всех начинающих,да и продвинутых обязательна к прочтению.