Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Свободное общение" \ Re: Мотивация
    Классные видео.
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Сушка
    Состояние полной рельефности-нездоровое состояние.А зона низ живота является проблемной даже у некоторых профессионалов.Тут можно посоветовать только одно,строжайшая диета,аэробика,что нибудь из жиросжигателей.Вроде неплохо работают Липо 6 и Стимулант.Но в процессе такой сушки,есть большой риск сжечь с трудом нажитые мышечные объемы.Хотя если честно,после сушки они очень быстро восстанавливаются,и даже перегоняют те которые были.
   

   Форум "Плечи" \ Re: Дельты
   

Цитата, Notsigned (12.08.11 22:38)    Я говорю про то, что там написано. если под себя подогнать получится то же самое, что и у всех обычных ребят.

   А зачем придумывать что то необычное.Все уже давно придумано.Посмотри что отстает,выбери пару упражнений,стараясь давать нагрузку именно на отстающее место,через пару месяцев оценивай результат.
   

   Форум "Плечи" \ Re: Дельты
    Полностью согласен,особенно если он отстает в развитии
   

   Форум "Плечи" \ Re: Дельты
   

Цитата, LittleMan (12.08.11 17:08)    Ну он там работает, но чтоб пренимал основную нагрузку на себя, это как же нужно плечи вывернуть?

   А зачем ему передавать основную нагрузку?В тяге в наклоне работает весь комплекс тянущих мышц.К минимуму нужно приводить только усилия бицепсов,остальное получит приличную нагрузку.Я никогда не поверю,что тяга в наклоне с весом 80-140 кг.нагрузит задний пучок дельт хуже чем разводка гантелек по 15 кг.(обычно делают гораздо меньше. Средний вес с которым я видел выполнение этого упр.-10 кг.).В качестве эксперимента,возьми в одну руку гантелю,а другую положи на задний пучок дельты,и попробуй выполнить тягу в наклоне,Посмотришь как он там работает.Просто постоянно вижу в зале,как пацаны весом кг 60-65,не деля становую,приседы и другие основные упражнения усердно долбят разводки в наклоне,и ждут когда у них попрет масса.
   И вообще,сначала масса,а потом подгонка отстающих мест.Сначала тяжелые жимы с штангой,и не очень тяжелые с гантелями,а потом уже разведения гантелей в любых вариантах.
   

   Форум "Плечи" \ Re: Дельты
    Я бы сказал,кому как повезет, лично я чувствую работу спины,в тяге в наклоне,задняя дельта вроде бы не устает,но тоже растет
   

   Форум "Плечи" \ Re: Дельты
    Не согласен на счет 4 упражнений.Целенаправленно надо качать только средний пучок.Передний отлично качается жимом лежа,а задний-тягой в наклоне.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как насчет обычной "гражданской" пищи?
   

Цитата, Notsigned (10.08.11 10:24)    Сделал для себя вывод, что дешевле и лучше брать всю курицу целиком и сделать из нее несколько блюд. и разнообразие и экономия. ну это если не заморачиваться по поводу граммов жира и прочее

   какие вообще могут быть заморочки.На этапе набора массы,почти никаких ограничений.Будешь набирать рельеф,там и сядешь на диету.
   

   Форум "Плечи" \ Re: Дельты
    Я дельты вместе с руками делаю.Сначала дельты,потом бицепс,потом трицепс.Грудные-вместе со спиной,ноги отдельно,но делаю с ними легкие упражнения на грудь и спину.
   

   Форум "Плечи" \ Re: Дельты
    Я всегда любил жим из головы,он у меня что называется-идет,дает очень хороший рост всей верхней части тела.После травмы,стараюсь его не делать(делаю редко).Форму плеч восстановил жимом гантелей.Очень советую почитать статью Ларри Скотта"очень широкие плечи",вторая часть этой статьи есть на этом сайте,первую можно найти в журнале Сила и красота №3 за 1995 год.Ссылку на скачивание я скидывал.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Как уменьшить широкую талию
    Не надо пытаться удерживать талию на этапе набора массы.Все равно не получится.Если цель набрать 10 кг.,то набирай 15, 5 кг все равно уйдет на сушке.Подсушишься,и вернешь талии ее привычные размеры.
   
   

Цитата, BennGan (05.08.11 09:48)    А вообще: чем шире видимые размеры торса, тем уже видимые размеры талии. :) если плечи будут расти в два раза быстрее, чем талия, то и фиг бы с ней, с талией. :)

   Полностью согласен.Талия 80 см. при ширине плеч 45 см.будет выглядеть очень широкой,а если плечи 55 см-то это уже совсем другой вид.
   

   Форум "Fitness World" \ Re: «Men Physique»
    Эх...куда катится мир
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Что и как пить во время тренировки?
   

Цитата, Sagikun (01.08.11 03:37)    А так же ,можно заварить упаковку индийского чая 200грамм(цейлонский не подойдет) на 300мл воды употребить за раз ,вот вам бодряк для мотора !

   Ага,мы в армии так делали,прет не по детски,круче чем от водки.Правда чай был краснодарский.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Что и как пить во время тренировки?
    Вот накопал пару рецептов.
   
   Рецепт №1: Энергетик "Классик"
   
   Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).
   
    * Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая и дайте настояться в течение 5-10 минут
    * Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра
    * Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой
    * Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг)
    * Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта).
    * Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки
   
   Эффекты: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.
   
   Рецепт №2: Энергетик "Раздрайв"
   
   Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить.
   
    * Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте.
    * Добавьте 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка, которую можно приобрести в любой аптеке
    * Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г глюкозы (она же декстроза). Приобретается в аптеке.
    * Добавьте 5-10 г BCAA в порошке
    * Охладите напиток и потребляйте во время тренировки.
    * Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка - увеличьте количество пакетиков чая до 5.
   
   Эффекты:
   
    * Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы)
    * Восстановление (за счет ВСАА)
    * Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк).
    * Регидратация (вода)
    * Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота)
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Типы телосложения: в какой тренинг податься?
    Если перекормить эктоморфа,он будет выглядеть как мезоморф.Поэтому критерии оценки-довольно расплывчаты.Выложи фото,посмотрим
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Бег для похудения
   

Цитата, мaксимкa68kg (29.07.11 16:57)    Я нaчинaю бeгaть кaк прaвило в зимний пeриод с утрa нa 30мин,в тeмпe нe кaк спринт но и нe мeдлeнный.Зимой воздух нe тaкой пыльный,чeрeз кaкоeто врeмя зaбывaю о холодe.

   Если хочешь набрать массу,сильно на бег не налегай,вполне достаточно той аэробики,которую все делают перед тренировкой в качестве разминки.У тебя вес маленький,жира немного,сердце не перегружено лишним весом,так что лучше сосредоточься на базовых нагрузках
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Типы телосложения: в какой тренинг податься?
    Практически в любом человеке,можно найти признаки всех 3 типов телосложения.Просто какой то из них будет преобладать.Да только зачем тебе это?Основы тренировок общие для всех.
   

   Форум "Спина" \ Re: Становая тяга
   

Цитата, kondrulev (27.07.11 18:03)    Ум развивает мускулы. Чтобы наросли мышечные волокна организм должен построить для них новые кровеносные сосуды, удлинить нервные окончания, да и ещё много чего важного!

   Это все красивые слова,и не более того.Надо вкалывать в зале до седьмого пота,только тогда можно будет говорить о каких то результатах.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Dymatize Super Amino 4800
    Скорее не химию а анатомию.Бери нормальный протеин,проверенной фирмы,и проблем с качеством не будет.А творог и мясо,можно есть в любое время,но только не после тренировки.Они слишком долго усваиваются.
   

   Форум "Спина" \ Re: Бицепсы и спина
    Функция грудных мышц-сводить руки перед собой, а дельт и трицепсов толкать, поднимать в любой плоскости, поэтому движения где присутствует сведение рук будут гораздо эффективнее чем просто жим. Хотя возможно для некоторых это дело генетики.