Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: питание
    Ага...заснешь навечно
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Выбор гейнера
    Жир и холостерин присутствуют в любом гейнере,даже если это не указано на этикетке.Но по моему проблема в том,что там слишком много сахара-около 60%-70% от массы углеводов,поэтому уж слишком сильно от него толстеешь.Получается что к черпаку изолята,ты добавляешь 2 черпака сахара,и 1 черпак кукурузного крахмала.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Программа и питания для наращивание мышечной массы!
   

Цитата, BennGan (30.10.11 21:56)    Понимаешь в чем тут дело: однозначного ответа тебе никто дать не сможет, потому что есть индивидуальные особенности, и как ни крути - тебе придется какое-то время потратить на выработку собственных, подходящих только тебе, комбинаций. Поскольку ты ограничиваешь себя 8-ю месяцами, то, на мой взгляд, оптимальным для тебя вариантом будет программа, составленная из базовых, многосуставных упражнений, ребята тебе уже все посоветовали - с этого и начни, а там в процессе уже подкорректируешь по самочувствию. Полгодика поработаешь в массонаборном режиме, а последние 2 месяца перейдешь на многоповторный тренинг из концентрированных упражнений.

   Именно так.Основные советы ты услышал,теперь ищи свой собственный путь
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Программа и питания для наращивание мышечной массы!
    Если ее судить по набору упражнений то намного лучше,если по последовательности тренировки групп мышц,то первая мне нравилась больше.Я бы все таки грудь и трицепс делал вместе,спину и бицепс тоже,так остается намного больше времени на восстановление.По моему, тренировка трицепса в понедельник,пятницу и снова в понедельник-это слишком уж много.При тренировке грудных,ты его утомляешь,а потом добиваешь его жимом узким хватом,точно так же и с бицепсом.Тут многие говорят,что после грудных его сильно не прокачаешь,но я думаю,что его и не надо сильно прокачивать.Основную нагрузку он получит в жиме лежа,а потом добьешь его жимом узким хватом.При накачке дельт можно тяжелыми весами не увлекаться,делай жим гантелей,а остальное даст жим лежа и тяга в наклоне.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Программа и питания для наращивание мышечной массы!
    Неплохая программа.По моему,последовательность тренировки групп мышц подобрана правильно.В первый день,разводку делай с легким весом,не более 12 кг.На трицепс,кроме жима узким хватом больше ничего не делай.На спину 1 упражнением делай гиперэкстензию без доп веса,для разогрева,затем становую,и тягу в наклоне,иногда заменяй ее на подтягивания или тягу блока сверху.На бицепсы делай только одно упражнение со средним весом,главное чтоб работал именно бицепс,а не все тело.Не надо лепить все известные упр.в одну тренировку.На ноги я бы вообще оставил только приседания и подъем на носки.Но если ноги отстают,то добавь жим ногами.
   Теоретически,если хочешь набрать вес,можно оставить всего 5 упражнений и быстро вырасти,и через пол годика сделать специализацию на отстающие группы мышц.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Прошу совета. Помогите разобраться с питанием
   

Цитата, LittleMan (27.10.11 17:06)    Извини конечно, но это реально глупый вопрос!

   Это не глупый вопрос.Я когда то какую то передачу видел,где какое то светило науки всерьез обсуждало данную тему.Вроде как какое то вещество в капусте увеличивает количество эстрогена в мужском организме. Все это бред конечно,но у народа теперь постоянно встают такие вопросы.У меня на работе с тех пор парнишка пирожки с капустой не ест
   

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
    Грудные,всегда были у меня проблемными мышцами.Много лет долбил жим лежа,и сейчас с уверенностью могу сказать-он не работает.Но только до тех пор,пока не начнешь жать более или менее серьезные веса.У меня рост начался с 120-130 кг.И вообще считаю,что для полного развития грудных достаточно 3 упражнений.Жим лежа,отжимания на брусьях и жим гантелей на наклонной скамье.На тренировке можно выполнять 2 из них.К ним можно добавить разводку,но только в качестве растягивающего упражнения.Грудные-как и весь плечевой пояс,растят серьезные веса,так что не стоит надеяться накачать ее разводкой и кросс-овером.Жим лежа 150-180 кг,жим гантелей,с гантельками по 50-60 кг,и отжимания на брусьях с 80-100,и грудные будут в порядке
   

   Форум "Руки" \ Re: Трицепс, тренировки на него
    Отжимания-база,французский жим-изоляция,вполне все логично
   

   Форум "Руки" \ Re: Трицепс, тренировки на него
   

Цитата, BennGan (23.10.11 18:43)    А вот у Delgaro явные неувязки в проге: отжимания на брусьях первым номером? Хм.. сомнительно.. мне кажется более логичным этим упражнением завершеть программу, да и не особо на него налегать, оно больше растягивающее, добивочное упражнение, нежели основное, кроме того, довольно сложное по исполнению, если ты хочешь сконцентрироваться на трицепсе и свести к минимуму работу грудных и дельт.

   
   В этом плане,все нормально.Отжимания серьезное базовое упражнение,поэтому вполне может идти номером 1.Во многих случаях,оно эффективнее жима лежа.Но я бы посоветовал,французский жим отодвинуть в конец тренировки,чтоб добить уже уставший трицепс.
   
   

Цитата, BennGan (23.10.11 19:02)        У меня. например, в отжиманиях более силные грудь и дельты отбирают у трицепса практически всю нагрузку.

   Попробуй добавить рабочий вес.Тогда все работающие мышцы убьются по полной.
   

   Форум "Руки" \ Re: Трицепс, тренировки на него
    Норм прога,только французский жим не делаю,мои локти его не любят.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Тренировки дома, реально ли???
    Амбал-Супер ты все таки прочитал книжку,на которую я тебе ссылку кидал
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой энергетик выбрать?
    Изредка, когда упадок сил, пью energy drink tabs,дешевые и рабочие
   

   Форум "Руки" \ Re: Трицепс, тренировки на него
   

Цитата, Boris Petrovich (21.10.11 18:01)    Хотя многие говорят, что имеет путаница в переводе весов из фунтов в кг.

   Не верю в путаницу. Я видел на фото, как он с 2 мужиками на поясе отжимается, а это как минимум 160 кг.
   

   Форум "Руки" \ Re: Трицепс, тренировки на него
    Конечно "отжимания на брусьях"-база, и работает, очень неплохо. Но у некоторых,на тяжелых весах, болят плечи, им желательно заменить отжимания, на что нибудь другое. Но если с плечами все в порядке, то лучшего упражнения на верх тела не найти. Хочется привести в пример Марвина Эдера, который отжимался на брусьях с весом 195 кг, и обладал великолепными руками и грудными.
   

   Форум "Руки" \ Re: Трицепс, тренировки на него
    Цель упражнения"отжимания на брусьях" не накачать трицепс,а дать стимул к росту на весь верх тела.С увеличением доп веса,на мышцы ложится большая нагрузка,а значит вынуждает их расти.Причем основную нагрузку получают трицепс и передние дельты,а если увеличить наклон вперед,то и низ грудных.
   

   Форум "Руки" \ Re: Трицепс, тренировки на него
    Основные упражнения на трицепс-это жим лежа,и другие виды жимов.Если трицепс отстает,даже если вес штанги в жиме лежа перевалил за 120 кг,то можно добавить отжимания на брусьях с доп весом,так чтоб выходило 6-8 повторов,или жим узким хватом,с таким же числом повторов.Но основа построения трицепса-это увеличение рабочих весов в жимовых упражнениях.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Тренировки дома, реально ли???
   

Цитата, Амбал-Супер (18.10.11 19:50)    Бег это явно рельеф не даст, бег это кардиотренировка, а рельеф дают тренажёры, так говорил не безызвестный нам Арнольд Шварценеггер

   Тренажеры не дадут рельеф 100%.Если это конечно не кардиотренажеры.Я летом набираю неплохой рельеф,имея в арсенале только штангу.Ну еще бегаю по утрам и корректирую диету.А сколько ты не тягай тренажеры,рельеф не появится,потому что всего одно тяжелое упражнение со штангой,сожжет больше калорий,чем вся тренировка на тренажерах.
   
   

Цитата, BennGan (19.10.11 08:13)    В третьих, бег - это не основа построения мускулистого тела, а лишь сопровождение.

   Конечно бег не основа построения мускулистого тела,это лишь один из способов привести в форму все то что удалось построить тяжелыми силовыми тренировками.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Тренировки дома, реально ли???
   

Цитата, александр тищенко (18.10.11 13:21)    Реально раскачаться это когда руки будут 50 см с прорисовкой грудь 130 см бедро 70-75 см

   Ну хз,я некоторое время ходил в спортзал и у нас,и в других городах,но к сожалению не видел там вышеописанных индивидуумов.И лишь единицы хоть что то представляли из себя.Все это к тому,что почему то накачку сводят к высшей математике,хотя тут все довольно просто.Для "реальной"раскачки больше чем достаточно тяжелой штанги,с комплектом стоек,универсальную скамью,пару разборных гантелей,ну может быть еще турник,и все.Только этими снарядами набираются объемы,а прорисовка(рельеф)-это уже питание и бег.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Тренировки дома, реально ли???
   

Цитата, александр тищенко (17.10.11 17:46)    если хочешь реально раскачаться только спортзал я это прошел.

   что такое реально раскачаться?
   

   Форум "Амбал Маркет" \ Re: Спортивное питание
    Хорошо когда есть магазины,куда можно обратиться.У нас к сожалению такой магазин всего 1.Продают там втридорога.Тот продукт,который я могу заказать за 2000,там продается за 3500.