Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Стимуляторы тестостерона в магазинах
    Аптечный трибестан- очень хорош,на ПКТ вообще супер.Не надо только от него роста мышц ждать,это как Петрович говорит-не дека,но вкупе с диетой на набор массы-неплохо поможет.
   

   Форум "Руки" \ Re: Упражнение на бицепс.
    С такой программой огромные предплечья и шею вряд ли накачаешь,Но силу и вес наберешь хорошо.Отличная базовая программа.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Нужна помощь!!!
    Блин.Ну ладно,на пальцах объяснять буду.К примеру,если я поднимаю на бицепс с хорошей техникой 50 кг,а тут взял вес 10 кг,и делаю много повторов до отказа,на какие результаты мне можно рассчитывать?Я думаю улучшение жесткости,сепарация,об увеличении массы речь не идет.Так же и приседания с легким весом,дадут все что угодно,кроме массы,а использование маленького отдыха между подходами и упражнениями превращает эту работу в вариант аэробной работы.Короче,попробуешь-поймешь о чем я.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Нужна помощь!!!
    Лучше приседать со штангой.Но вполне можно и с гантелями.Просто с гантелями руки устанут на большом количестве повторений.Приседать ниже прямого угла с полом.Руки по бокам,если вынести их вперед получится вариант становой тяги,и спина будет уставать быстрее чем ноги.При приседе корпус чуть наклоняется вперед,но спина должна быть прямая,Чтобы легче было держать спину,найди на уровне глаз какой нибудь объект и смотри на него во время всего подхода.И главное выдержать паузу в 30-40 сек между подходами.Это же касается и других упражнений.Пауза должна быть минимальной.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Нужна помощь!!!
    Мы не договоримся,у каждого свой путь.Оба они работают.Выбор за тобой
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Нужна помощь!!!
   

Цитата, Homer (28.12.12 14:48)    Объясни, на фига девушке, которая считает, что у неё слишком большая задняя часть, ещё нагружать её приседаниями, от которых и у мужиков прекрасно корму разносит?    Это типа: что знаю, то пою?    От лишнего они не избавят - это сказки (см. выше). Это бодибилдинг, а тут нужна аэробная нагрузка.

   А ты поприседай месяц,5*20 повторений,если у тебя корму разнесет,я больше тут ничего советовать не буду.Если девушка сбросит лишнее,и на этом месте будут красивые упругие мышцы,я думаю-это будет совсем другой вид.
   И кстати,в отличии от тебя,я знаю,что пою.Подобную программу не я придумал.Это стандартная программа для девушек в зале,куда я иногда заглядываю.И наблюдаемые мной результаты впечатляют.Лично я почти не бегаю,я сушусь приседаниями и круговыми тренировками за неделю,ноги приобретают хорошо заметное разделение пучков.И еще.Не надо воспринимать приседания,только как массонаборное упражнение,Все зависит от того КАК ты их делаешь.Они раскручивают обмен веществ быстрее и лучше любой аэробики.Я не предлагаю совсем исключать аэробику.Просто дополнить ее базой.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Нужна помощь!!!
   

Цитата, Homer (28.12.12 01:36)    Не стоит одновременно пытаться и мышцы подкачать и серьёзно сжечь всё лишнее. Я бы начал с лишнего.

   Не совсем так.Это скорее касается мужчин,которые хотят набрать массу и просушиться,У женщин другие цели.При правильно поставленных тренировках можно сбросить жир и одновременно значительно улучшить форму.
   Вам бы я посоветовал сосредоточиться на приседаниях и аэробной работе.Это одно из самых энергоемких упражнений.Выполняйте его с небольшим весом в большом количестве повторений,от 20 и выше.Они избавят вас от лишнего и сделают красивыми и упругими ноги,попу и нижнюю часть спины.Приседания должны выполняться с максимальной амплитудой.Не нужно выполнять подходы до отказа.Достаточно выбрать количество повторений и работать в низ.Например 3-4 подхода по 25 повторений.Минимизируйте паузы отдыха между подходами до 30-40 секунд.Жир на глазах таять начнет.А та программа,которую Вам написал тренер,составлена из неэффективных изолирующих упражнений.Вам нужно выбрать 3-4 упражнения,главным из которых будет приседания,и выполнять их на каждой тренировке.Это могут быть Тяга верхнего блока широким хватом 3*10,жим гантелей на наклонной скамье 3*10,скручивания для пресса 3*максимальное кол-во раз.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите оценить программу для сушки !
   

Цитата, nestoriak (26.12.12 23:06)    А по какой причине они не дадут прогреса?

   Слишком много упражнений,Приседания и становая в один день-прямой путь к перетренировке.2 становые в неделю,французский жим,подъем гантелей на бицепс,мне кажется чего то тут многовато.Если делаешь приседания на 20 повторений,то одного рабочего подхода хватит.Еще 3 подхода подорвут все восстановление.Несколько подходов по 20 повторений можно и нужно применять в период сушки,но они выполняются с небольшим весом.То же касается и становой.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите оценить программу для сушки !
    Это ппц.Напоминает тренировки профессионалов написанные в журналах.Без химии прогресса они не дадут прогресса
   

   Форум "Спина" \ Re: Становая тяга
    Самые простые,брезентовые.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Составьте программу тренировок пожалуста
    Жим-присед, подтягивание-становая.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Что нада купить из спорт питания для набора чистой мышечной масы??
    Бери протеин,ВСАА,жиросжигатель какой нибудь хороший.В Тренировках сосредоточься либо на аэробике,либо на круговых тренировках.Но не обоих вариантах сразу,а то все нажитое непосильным трудом растеряешь.Питание подкорректируй.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Составьте программу тренировок пожалуста
    Зачем тренироваться 4 раза в неделю.Лучше делай на тренировке по 2 упражнения и занимайся 2 раза в неделю,так у тебя больше времени на восстановление.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Что нада купить из спорт питания для набора чистой мышечной масы??
    Грудь не растет,потому что дельты и трицепсы воруют у нее нагрузку.Поэксперементируй с наклоном скамьи.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Нам юмор строить и жить помогает!
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Нам юмор строить и жить помогает!
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Спортпит
    Такое часто бывает
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Подскажите!
    С таким весом,легко можно набрать необходимое количество калорий и белка и из обычной пищи.Делай на молоке,или на кефире белковые коктейли и пей их между приемами пищи.Гейнер,я думаю,можно приобрести,но хороший гейнер не дешев,сможешь ли ты регулярно его покупать.Не делай таких глупостей,как поедание одних куриных грудок,и яиц без желтка.Цельные яйца,мясо(просто выбираешь не жирное),рыба,творог и остальные молочные продукты-это твой основной белковый рацион.Добавь к этому каши макароны и картоху,и обязательно вырастешь,а так как возраст еще довольно юный,я думаю отложений жира можно не бояться,если конечно ты ведешь подвижный образ жизни.
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Где достать силу???
   

   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Чистый бодибилдинг будет в обще в будущем!
    Не верю я в то,что руки всех чемпионов,и атлетов соревновательного уровня за 50.На массе может быть,в рельефе от 45 до 48 в большинстве своем.Зачем зацикливаться на размерах,сравнивать себя с кем то(особенно из современных звезд ББ). Сравнивай себя с собой.Ты стал сильнее,больше,лучше,рельефнее,жестче.Лично для меня только это имеет значение.Мне нравится этот спорт.Мне нравится борьба с весом,нравится боль в мышцах,после хорошей тренировки.Я горжусь тем,что мой восьмилетний сын на Новый год попросил купить EZ гриф,т.к.олимпийский тяжел для него.Посмотри на звезд 60-80г.Та форма,объемы,которые они выставляли-достижимы.Руки Френка Зана даже не дотягивали до 45 см.и сколько Олимпий он взял.