Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Свободное общение" \ Re: Гинекомастия
    Нужно к херургу на операцийу.
   Шутка.
   Да ничего не делать, а зачем? Как-то напрягает?
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Протеин
    Ага типа работает только белок из грудок и творожка!!!!11
   А если у меня нет ни времени ни желания носиться с вонючими контейнерами с грудкой и давиться ей по 10-15 минут? Взял шейк сделал за 2 минуты выпил и пошел делать свои дела.
   А так то обычно ярыми хейтерами пратеинов являются или школьники или нищеброды.
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Дешевая тренажерка
    Дешевые это сколько в год?
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Короткие частые тренировки
    Чтобы ответить будет ли эта прога эффективной надо знать восстановительные способности твоего организма по мясу, связкам и нервной системе.
   А так хз будет ли твой трицепс после жимов оживать к понедельнику и вторнику... всё-таки тяги на спину его задевают ну и жимы на плечи тоже следующие.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Периодическое голодание для сушки и сохранения мышц
    Голодание и сохранение мышц - антонимы.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Протеин и аминокислоты
    Соблюдай норму полноценного белка на килограмм веса для твоего тренинга и не заморачивайтся. Если есть много свободных денег и ты тренишь внатурашку то вложись в BCAA и глютамин, слегка помогут тебе в восстановлении.
   Таурин для метаболизма и синтеза желчных кислот - будет хороший низкий холестерин (если сочетать с Омега-3 и L-Карнитином вообще замечательно).
   Аргинин для пампинга перед тренировкой и улучшения эффективности цикла Кребса. Не твой продукт если есть герпес.
   Цитруллин аналогично, синергист аргинина.
   
   А так запомни. Твоя первая цель - соблюдать норму полноценного белка на килограмм веса. Всё остальное по возможности и наличию бабла ;)
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как набирать сухую массу?
    Лучше спроси зачем вообще такая скорость "усвоения" нужна и уточни пути всасывания аминокислот и конкуренцию.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: С какой программы начать.
    Ох...
   
   В общем так.
   Первые пол года регулярных тренировок - давай многоповторочку на 12-16 повторений.
   Не чурайся изолированных упражнений. Как пройдет пол года можешь сбавлять обороты и поднимать рабочие веса.
   Сплит - тело разбей верх и низ - 2 дня в неделю.
   
   Приседания убери, тем более фронтальные. Жим платформы твой друг - жми платформу с правильной постановкой ног.
   
   Становую тягу убирай.
   Тяга штанги в наклоне убииирай.
   Жим стоя из за головы - нахрен убирай.
   Всё это упражнения не для новичков.
   
   Верх:
   1. Подтягивания широким и средним обратным хватом.
   2. Тяга нижнего блока (ручку выбирай сам как будет удобней).
   3. Жим гантелей лежа на скамье с наклоном 15-20 градусов (ну или на плоской).
   4. Молотковые сгибания на бицепс или обычные с гантелей.
   5. Пятым упражнением можно делать канатики-блок на трицепс или разводки гантелей на грудные - чередовать неделю за неделей.
   
   Низ:
   1. Жим платформы.
   2. Жим гантелей сидя.
   3. Гиперэкстензии.
   4. Пресс.
   5. Икроножные (по желанию).
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Прием Липо6
    А зачем сочетать? Что-то напрягает?
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Black Spider 25
   

Цитата, Morbid (12.03.17 21:24)    Так и химию неизвестно в каких подвалах бадяжат.

   О том и речь! Поэтому бронхолитинчик наше все, ну и может листик с флага Канады из проверенного места.
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Пора или подождать?
   

Цитата, Seegar (16.03.17 18:36)    Интересная заруба была бы,но ее не будет(.Причем здесь отжимания и жим лежа я честно говоря не понял,легендарный Франсуа Лалэйн мог легко отжаться 900 раз за 15 минут и не менее легендарный Рег Парк жал от груди 230 кг.Разные аспекты силы и выносливости.

   Всё это мернет по сравнению с достижениями двухкратного Мистера Вселенная. А как мы знаем метан - это не путь ник Шрварценегеру ни к Невскому.
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Помогите с курсом
   

Цитата, Morbid (12.03.17 21:12)    Такой же эффект можно получить за месяц на эка. Без всяких гормонов.

   Ну а может он хотел еще набрать массу в области миокарда?
   

   Форум "Руки" \ Re: Помогите!
    Много чего кто пишет) каждый человек уникален, поэтому надо подбирать упражнения под себя - индивидуально.
   Попробуй подтягивания обратным хватом - опять же работать внутри амплитуды.
   Ширину подбирай под себя чтобы запястья не выворачивались сильно.
   Читинг честно говоря мне не очень нравится, наоборот в сгибаниях штанги на биц юзаю атлетический пояс и стараюсь делать технично.
   

   Форум "Руки" \ Re: Помогите!
    У меня тоже прохо пробивается бицепс и очень мало болит.
   Так-же сложно прокачать его в упражнениях со штангой из за развитых предплечий -- все время норовят снять нагрузку и устают раньше.
   Я бы посоветовал попробовать концентрированные сгибания на бицепс не в полную амплитуду в нижней точке, но как можно полнее сокращать биц вверху + слегка выводить локоть вперед, как бы "зачерпывая" во время сгибания.
   А так вообще я бы на твоем месте ориентировался на прогресс в рабочих весах и объемах ;)
   

   Форум "Руки" \ Re: Помогите!
    Шо значит не реагируют? Не болят в смысле?)
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Предтрен Mesomorph от APS Nutrition
    Давно уже забил на предтреники.
   
   В большинстве из них куча бесполезного шлака, которые кроме большого листа компонентов не приносят никакой пользы. Тем более настороженно отношусь к предтренам от ноунейм брендов.
   
   Для себя перед треней кушаю отдельные:
   L-карнитин
   5-10 грамм аргинина (не в форме AAKG, а чистого или гидрохлорида)
   цитрулин малат 5 грамм (кислый зараза)
   обычный моногидрат креатина
   За 5 минут до выхода делаю крепкий кофе Lavazza Cremo e Gusto в рожковой кофемашине.
   Так-же есть DMAA в капсулах, когда нужно выложиться на 120%
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Добавки при тренинге после травмы
    Http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html
   Это тебе общая статейка про похудение.
   Про L-Карнитин...
   Я беру достаточно давно себе от RPS Nutritition лимонный. Дешего и сердито!
   Магического эффекта ожидать от него не стоит, но какой-то саппорт при достижении цели он определенно даст.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Согнать жир и придать рельеф телу
    Палю годноту:
   
   http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html
   
   Вот тебе п о ш а г о в ы й гайд по диетам и похудению. С учетом нутрициентов, тренировок, цикла и т.д.
   
   Будешь выполнять от и до - со временем результат придет, хотя лично я противник навязаных глянцевых стандатов красоты и тем-более засушенных обезжиренных девушек.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Согнать жир и придать рельеф телу
    Автор сам шутит походу.
   54 кг при росте 164 это анорексия.
   Какой целевой вес? 44кг? Это вообще тихий ужас.
   "Многоповторка" на сушку это огонёк, если не хотим попалить все мышцы - только силовые тренировки с сохранением рабочих весов!
   Рекомендовать низкоуглеводку человеку с таким весом это еще более тонкая шутка.
   На тему соли и задежки воды это вообще пушка, я походу с креатином и солевой диетой должен выглядить как мячик, про метановых качков вообще тогда умолчим.
   Жидкости нужно пить от души, рекомендовано - вес пополам дели и ставь запятую между цифр - это минимум жидкости который нужно выпивать. Сокращение потребления воды приведет к её задержке в организме и той самой т.н. "залитости".
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Накачай достойные ноги или ходи с руками из жопы!!!
    Не знаю. Давно уже не спрашиваю советов т.к. понял что всё надо подбирать самостоятельно и под себя.
   У меня икры очень мощные и рельефные (46см в обхвате) и на их фоне ляхи и особенно зпб маловаты. Поэтому треню в основном только верх ног.
   2 силовых дня ног - 1 объемно-восстановительный.
   В силовые дни жму платформу 100х16 150х14 150х12 200х6 200х6 (ноги внизу платформы, широко) 250х8 250х8 (тут уже ноги в самой верхней позиции).
   В объемный день приседания с весом 70 кг в узкой, средней и сумо-постановкой ног на 14-16 повторений в 6 подходах. В конце месяца прибудут штангетки, приседать будет веселее. Как-то так.