Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: Бодибилдинг
    Да мы вообще все больны, и болезнь эта - жизнь. После нее 100% все умирают.
   А что касается "бодика" - то я считаю так: как называешь - так и относишься. Назвал "бодиком", значит и отношение твое к тренировкам будет таким же бесполезным и пустым, как это название, значит и толку никакого (вот тебе и ответ на твой же вопрос).
   А видов тренировочных нагрузок - превеликое множество, запретить тренировки, якобы, с целью улучшения здоровья, это все равно, что запретить есть с целью исключения ожирения. Ко всему нужно подходить с умом - и только.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Тренировки" \ Re: Бодибилдинг
   

Цитата, Алихан Байкаев (17.01.12 14:13)    Федор ты вопрос не понял?

   
   Ты вопрос задай как следует, грамотно, без ошибок, чтоб были понятны падежи и ударения. Что за слово такое - "бодик"? Написал хрень какую-то и удивляешься, что тебя не понимают.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Тренировки" \ Re: Недельный сплит:
    У меня от 1 до 1,5 часов уходит на треньку. Можно конечно по одному упражнению на группу выкинуть - и будет тебе 50 минут
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Тренировки" \ Re: Недельный сплит:
   

Цитата, Notsigned (16.01.12 23:17)    Ребят. нужен сплит на 4 дня в неделю

   
   Поделюсь своим.
   Понедельник. Грудь - спина.
   1. Жим гантелей на горизонтальной скамье
   2. Жим в хаммере, верх
   3. Отжимания на брусьях
   4. Тяга гантели в наклоне
   5. Тяга штанги в наклоне, обр/хват
   6. Тяга верхнего блока к груди, узк/хват
   Вторник.Руки
   1. Поочередное сгибание рук с гантелями
   2. Сгибания рук на нижнем блоке стоя
   3. Бицепс-машина
   4. Французский жим лежа
   5. Экстензии на верхнем блоке, обр/хват
   6. Жим штанги на горизонтальной скамье, узк/хватом
   Четверг. Дельты - трапеции
   1. Жим сидя из-за головы в станке Смита
   2. Подъем гантели прямыми руками перед собой
   3. махи с гантелями по бокам
   4. Разводка на тренажере "бабочка"
   5. Разведение рук с гантелями, лежа грудью на наклонной скамье
   6. Шраги со штангой
   7. Тяга нижнего блока к подбородку
   Пятница. Ноги
   1. Мертвая тяга
   2. Приседания в гакк-машине, широкая стойка
   3. Приседания со штангой, узкая стойка
   4. Разгибания ног сидя
   5. Сгибания ног лежа
   6. Подъем на носки ("осел")
   7. Жим носками в жимовом станке
   
   Естественно, упражнения примерные, я их варьирую через каждые 3 недели, в каждом упражнении по 3-4 подхода (в зависимости от самочувствия), количество повторений зависит от направленности тренинга, если с акцентом на силу, то не больше 8 (обычно вообще по 6). Через 9 недель такого тренинга делаю недельный перерыв и составляю программу на многоповторный тренинг по аналогичному сплиту (по 14-16 повторений в сете, на ноги - до 20), переставляю группы мышц на другие дни, например: понедельник - ноги, вторник - дельты+трапы, четверг - грудь+спина, пятница - руки.
   Естественно, стараюсь соблюдать диету и режим сна, обхожусь без химии. из добавок - протеин, аминки, витамины (понравились от Animal). Результат: всегда хорошее самочувствие, неугасающая мотивация, хорошая функциональность мускулатуры, силовые потихоньку, но растут, выносливость тоже не снижается, сплю хорошо, аппетит зверский, рельеф всегда хороший (не заплываю), те, кто видит меня со стороны, отмечают разительные перемены в моем облике. :) Две недели назад порвал любимую рубашку.. разошлась по шву на спине, когда шнурки завязывал на ботинках.. :))))
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Фармакология" \ Re: Сушка
    Прдон.. Ик.. Не хотел..
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Фармакология" \ Re: Сушка
    Прежде мне это говорили только дамы...
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Фармакология" \ Re: Сушка
    Да я их вообще не включил. :))) пусть отдыхают.. лежу на боку и одной рукой по ноуту клацаю, мозги уже дремлют.. :)))
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Свободное общение" \ Re: Помогите советом
    Ну однозначно сначала худеть. Нужно сжечь излишки жира - и это должно быть первоначальной целью. Подкачаться успеешь потом, сейчас все силы на аэробную нагрузку и диету. Исключай быстрые углеводы, жиры - само собой, долой из рациона, самый-самый минимум (рыба, говядина), больше пей (чистой воды, никаких пепси-кол), больше двигайся в течении дня, пешие прогулки ежедневно, в тренажерном зале твои первые и лучшие друзья сейчас - беговая дорожка, велотренажер и скакалка. Килограмм 10 (как минимум) нужно сбросить. Это бывает сложнее, чем накачаться.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Фармакология" \ Re: Сушка
    Когда все просто - видимо не интересно. Нужно же самому все попробовать.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Руки" \ Re: Бицепс
    Яркий пример журнальной статьи: взять известное имя, покрасочнее описать, не выразив ничего конкретного, прилепить пару сказочных хохм, в конце добавить несколько никчемных "советов". За это и не люблю журналы, и перестал их читать. Подобные статьи очень опасны для не привыкших самостоятельно думать.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Фармакология" \ Re: C чего стоит начать новичку.
    Армия - замечательная альтернатива АС.
   Я не химик, я физик, и по теме присоединяюсь ко всем голосам против подобных самодельных курсов в 18 то лет. В этом возрасте организм сам способен производить гормоны в достаточном количестве и даже с избытком, только направляй в нужное русло. Но коль есть печальный опыт, возможно уже и навредил своему растущему организму.
   Про мозги тоже правильно сказано, жаль, что они не продаются, увы. Ищи дорогу в Изумрудный город, Великий и Ужасный помог Страшиле, может и тебе повезет.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    Жена у тебя - золото. Так и передай ей.
   Как она вообще терпит твои посиделки на форуме... :)))
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    Плюсик будет в силе, как правильно отметил Александр, в виду свойств креатина: он непосредственно участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Поэтому принимать его есть резон для соревнующихся лифтеров. Если цель - нарастить качественное мясо - тут его роль сомнительна. ИМХО.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    Ок. Александр, тебе вопрос: тут есть твои фото, где вес у тебя за 80. Сейчас ты пишешь, что 78, и прибавляешь по килограмму в месяц. Только меня смущает эта нестыковка? Выходит, был у тебя локальный "откат".
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    Эх, упрямый ты парень, Oman, еще бы внимательности - и цены бы тебе не было.
   Во-первых, не за месяц, а за три.
   А во-вторых, если правильно цикл построят, а я думаю, что они (вместе с тренером) справятся с этой задачей, то никаких провалов быть не должно, работают они грамотно, без фанатизма.
   В-третьих, а какая необходимость в трехнедельном простое??
   В-четвертых, ты, к примеру, по окончании приема креатина (а прерваться тебе по-любому придется, если не хочешь остаться без почек) сольешь воды гораздо больше и просядешь в массе приличнее. И это не злое пророчество, а подтвержденный практикой факт. Спроси у Бориса.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    Да я бы скинул - амбальская цензура не пропускает. :)))
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    Да ладно, все мы любим "по умничать". :) Меня вот тоже грешным делом заносит иногда, так что, вы меня сдерживайте время от времени. :)
   А с темы с этой надо съезжать, давно уже..
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    В зале, где я тренируюсь, один из инструкторов работает персонально с парнишкой, я имею возможность наблюдать. За три месяца паренек (около 22 лет) в жиме лежа с 80 на раз спрогрессировал (не далее как позавчера это было) до 107,5. Неплохо, правда?
   Так что, грамотный тренер - это 90% успеха. Ну и плюс мотивация, конечно. :)
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    Ради спасения жизней ни в чем не повинных начинающих атлетов, думаю, одним полукедом можно пожертвовать. :))
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать креатин? Какой эффект?
    Уважаемый Oman, спасибо за развернутое разъяснение своей позиции. Но я не вижу ничего плохого в том, что человек тратит время на поиски своих индивидуальных особенностей. А прием различного рода стимуляторов и пищевых добавок все-таки лучше начинать по достижении уже некоторого уровня развития, отличного от нулевого. На начальном этапе нужно сконцентрироваться на тренинге, технике выполнения упражнений, режиме сна и бодрствования, качественном сбалансированном питании. Какие там изоляты с концентратами и козеины? Начинающему этим башку себе забивать в первые 2 года тренировок (грамотных и регулярных!) вообще не стоит. И так все залы забиты "качками", прекрасно разбирающимися в фарме и пищевых добавках, но то и дело спрашивающих: "А это упражнение на какую мышцу??"
   Пока тело не адаптировалось к нагрузкам он и так будет набирать и силу и мышечную массу. А 15 кг в год, это многовато, с учетом конечно, что это 15 кг мышц, а не просто вес тела. Не забывайте про сердечно сосудистую систему, спросите у нее: она то готова к таким переменам?
   Впрочем, цели у людей разные. Но эта тема уже совсем другого рода, не из этого форума.
   Измени мир, начни с себя!