Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Грудь" \ Re: Нужен совет,много советов.
   

Цитата, Djandar (12.04.12 23:50)    Да нету их нету блин,грудков тех

   
   Если есть ножки, то куда ж деваются грудки??
   
   

Цитата, Djandar (12.04.12 23:50)    как тебе такая фигня?

   
   :)) мне то чё? Тебе с этим жить. :) Пойми, я не могу давать конкретных советов, я тебя не знаю и даже не видел. И вообще, я не гуру. Я работаю со своим сыном, но его я знаю, как себя, составляю ему программу, слежу за его работой на тренировке, вношу корректировки по мере необходимости. А заочно - это все фигня. Доктор же не лечит по телефону. Это только Кашпировский так мог, и то было давно и кажется неправдой. :)
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Грудь" \ Re: Нужен совет,много советов.
    Ты же просил много советов, вот и получил. :))
   На самом деле, не сложно увидеть, что суть всех советов одна и та же: вариативность тренинга. Просто каждый кулик свое болото хвалит, силовики советуют силовую базу, билдеры - пампинг, я суперсет привел как пример разнообразия. Смысл один: меняй программу, подходи к тренингу творчески.
   Кстати, о белках и куриных ножках: белка больше в грудках, которые ты не ешь. :)
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Грудь" \ Re: Нужен совет,много советов.
    Никаких проблем вообще не вижу. Парень спрогрессировал нормально, небольшой застой на данном этапе - естественнен и предсказуем. Запихивать себя спортпит сразу же и непременно? Зачем? Нужно просто пометь тренинг, иногда элементарная смена порядка чередования упражнений приносит желаемый сдвиг. Жим пока прекратить, привык к нему организм, не реагирует на него - значит нужно поработать в ином ключе: разводки, кроссовер, пуловеры. Добавить суперсет раз в неделю. Да много способов разнообразить тренинг.
   А протеин.. Ну что протеин? Панацея, что ли? Сколько его в себя не впихивай, организм усвоит ровно столько, сколько посчитает нужным - все остальное сольет в унитаз практически в неизменном виде. Если в тренировочном процессе застой и однообразие, то такие тренировки не убеждают организм в необходимости дополнительного усвоения питательных веществ, и протеин тут не поможет. Тренинг первичен, питание - вторично!
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Обсуждение сайта" \ Re: Конкурс активных пользователей Амбал Трофи
    Это ж скока протеина можно купить на вырученные от продажи этой тачанки баблосы!!! Эххх, не тот конкурс я выиграл...
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Тренировки" \ Re: Застой
    Так ты не удовлетворен своими силовыми? Или тебя не устраивает твой внешний вид? Определись с целями, чего ты хочешь добиться в первую очередь. В зависимости от этого будет строиться твоя дальнейшая программа. Если ты хочешь увеличить рабочий вес, скажем, в жиме лежа, нужно расписать план так, чтобы у тебя жим был два раза в неделю и работать с процентовками от своего разового максимума с постепенным увеличением веса каждую неделю, начиная с 75% в трех-четырех подходах по 5-6 повторений. Нужно четко придерживаться плана, терпеливо и никуда не торопясь через 8-9 недель выходить на новый уровень.
   Для массонабора тренинг будет строиться уже несколько иначе. Но все начинается именно с четкой постановки цели. Все и сразу не получится.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Тренировки" \ Re: Застой
   

Цитата, Azmodan (31.03.12 21:25)    Хотя при этом на биц действительно на наклонной с 50кг делаю без проблем

   Эта фраза требует пояснения. Ты хочешь сказать, что ты сидя на наклонной скамье поднимаешь на бицепс гантели п0 50 кг??? Или под "наклонной" ты подразумеваешь скамью Скотта, а под "50кг" - штангу??
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Обсуждение сайта" \ Re: Конкурс активных пользователей Амбал Трофи
    Вот и я получил посылку. Ура, ура, урааа!! :))
   Даю начало новой гонке активных пользователей, выкладывая свое фото. (фотографировать сейчас некому, так что не судите строго за качество, экспозицию и позирование)

   Форум "Большой спорт" \ Re: "Arnold Sports Festival" 2012 ...До и После...
    А думаю, время все расставит на свои места, как мы знаем из законов развития - за централизацией следует децентрализация (о, сумничал.. :) ), возможно в скором эти виды и отпочкуются в отдельную федерацию, но пока ББ и фитнесс идут как бы вместе, ну и правильно ты сказал - все в одну кассу, что тоже немаловажно.
   Стиль позирования - и тут я соглашусь - довольно странный. С другой стороны, за основу выбран пляжный образ, и с этой точки зрения все логично.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Большой спорт" \ Re: "Arnold Sports Festival" 2012 ...До и После...
    Да ладно вам, мужики, чего глумиться то понапрасну? Отличные фигуры у парней, появись такой тут на сайте - засыпали бы комплиментами.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Травмы, растяжения" \ Re: Полученные травмы во время тренировок!?
   

Цитата, LittleMan (21.03.12 17:54)    Лучше все по плану, все циклично, даже по процентам высчитывать.

   Золотые слова.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Травмы, растяжения" \ Re: Полученные травмы во время тренировок!?
    Да, зрелище конечно не для слабонервных и хорошо, что у меня сегодня нет тренировки, иначе бы не смог.. И самое оглушительное, что речь не об атлете топ-уровня, а о таком же парне с соседней улицы.. В данной ситуации только посочувствовать можно. Чуть позже LittleMan нам наверняка даст пару-тройку советов, как избежать подобных неприятностей. Поправляйся!
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Обсуждение сайта" \ Re: Конкурс активных пользователей Амбал Трофи
    Фото счастливого победителя получите сразу, как только счастливый победитель получит приз. :))) Круг замкнулся.. :)))
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Animal Pack
    Специально для Omana:
   

   

   Форум "Большой спорт" \ Re: "Arnold Sports Festival" 2012 ...До и После...
    Не могу не отметить роль грима. Излишний блеск, как мне кажется, "съедает" часть рельефа, а поскольку с ним у Алексея и так не все в порядке, то Базаров выглядит гораздо суше, хотя в действительности разница не столь велика.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Руки" \ Re: Нестандартные упражнения на трицепс
    На постоянной основе должны быть упражнения, основанные на естественных движениях. Для трицепса - это все виды жимов руками и экстензии (разгибания в локтевом суставе) в плоскости угла между плечом и предплечьем. Все отклонения от естественных траекторий дают ненужную и подчас опасную нагрузку на суставы и связки. Если уж совсем невмоготу от скуки - поизвращаться можно, но с небольшими весами и непродолжительное время, объясняя эти действия необходимостью нового шока для адаптировавшихся к нагрузкам мышц - не более того, хотя на самом деле, это больше шок для суставно-связочного аппарата, нежели для мышц.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Грудь" \ Re: Жим лежа
    Поделюсь своим небольшим опытом.
   У меня трудно проходимый вес тоже был в районе 120 на раз. До этого веса дошел достаточно быстро, а вот дальше - ступор, где-то полгода не было прогресса. Помог сдвинуться с мертвой точки вариативный тренинг. Жим у меня был 2 раза в неделю: во вторник и пятницу, а по понедельникам и четвергам в программу включал отжимания на брусьях с доп весом. Принцип такой: повторения в подходе (а соответственно и вес) варьируются, то есть: первый день - 4подхода по 3 повторения (4х3) с весом, с которым больше 3 повторений не сделать, 2-й день - 4х7, 3-й день - 4х5, 4-й день - 4х9, с 5-го дня все повторяется, только вес уже на 2,5 (а то и побольше) выше. Аналогично с отжиманиями. После 6 недель разово жал уже 127,5. Причем, думаю, что помогли в "прорыве" именно отжимания (отжимался со 100 кг на 4 раза)
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Грудь" \ Re: Жим лежа
    Частенько вижу его на нашем пешеходном проспекте. Дядя Вова не гнушается пеших прогулок (с огромной сумкой через плечо). :)
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Большой спорт" \ Re: "Arnold Sports Festival" 2012 ...До и После...
   

Цитата, LittleMan (06.03.12 17:53)    Шабуня то и в финале по очкам побеждает, его тупо засудили, типа он стал хуже к финалу, а Чех наоборот

   Отрыв то какой от преследователей - мама дорогая! Пропасть. Да, протокол наглядно (уже не в первый раз) показывает, что судейство на топовых турнирах - полная лажа.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Л-карнитин
   

Цитата, energy (05.03.12 15:24)    Хотя может и мало аэробной нагрузки.Посоветуй пожалуйста,опыта у тебя в разы побольше...

   
   Ну, у меня практически нет опыта в тренировке других людей (сын не в счет - его я, как и себя, знаю очень хорошо), поэтому мне трудно что-то конкретное тебе советовать.. Но 10 минут бега - этого, конечно, мало. Аэробная тренировка должна быть столь же продолжительной, как и анаэробная - 50-60 минут, при этом пульс у тебя не должен превышать 100-120 ударов в минуту, именно такой режим считается благоприятным для начала жиросжигания. Ты не должен ограничивать себя в питье, потому что не нужно путать жиросжигание с сушкой. Особое внимание на то, что ты ешь. Быстрые углеводы нужно свести к минимуму (грубо говоря - это все, что содержит сахар, сдобу всякую), энергию черпать за счет медленных углеводов, тех, что не вызывают резкого повышения сахара в крови, можно перед началом тренировки съесть шоколадку или гематогенку в качестве энергетика. В течении минут сорока после тренировки тоже можешь позволить себе быстрых углеводиков - их организм переработает быстро, минуя жировые депо. А вот во все остальное время - от сладостей воздержись.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Л-карнитин
    L-карнитин является транспортом для жирных кислот в митохондрии, тем самым способствуя жиросжиганию. Но!!! сам по себе L-карнитин жир не сжигает, если думаешь, что принял дозу L-карнитина - и автоматически начал худеть, то ты сильно-сильно ошибаешься. L-карнитин лишь увеличивает скорость проникновения жира через внешнюю мембрану митохондрий, но сам этот процесс провоцируется аэробными тренировками. если ты тренируешься в силовом режиме, то прием L-карнитина бесполезен. Это все равно, что сразу вылить его в унитаз.
   Измени мир, начни с себя!