Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: питание
    Как то Фёдорова спросили: "Сколько раз в день вы едите?" Он ответил очень остроумно: "Один раз... Но с утра до вечера." :)
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Вода и тренировка
    Да, если я каждые 20 минут буду выпивать по 300 мл воды, то за тренировку я выпью 900 мл, ну 1,2 литра - МАКСИМУМ. На самом деле, я пью чаще, чем через 20 минут, но более малыми дозами - по одному-двум глоточкам. И чувствую себя прекрасно. Естественно, до тренировки и после - обязательно, но это уже другая тема.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Вода и тренировки
    Упертый ты парень.. не в меру и не к месту.. Ты сам то пьешь два (ДВА!!!) литра воды в ходе (подчеркиваю: В ХОДЕ) тренировки? Это при той то программе (разминочной по сути), что ты нам описывал? Смешно, ей богу..
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Вода и тренировки
    "Всегда пьют воду на тренировке" - с этим я разве спорю? Я говорю, что два литра - это ДО ХРЕНА! Если ты, конечно, не Френк МакГрат. Моя тренировка длится максимум 1,5 часа. Зачем мне пить "не менее 2-х литров воды"? Мне и 0,5 выше крыши, иногда даже остается. При этом никаким обезвоживанием я не страдаю.
   И еще раз скажу, хоть говорил это уже мильон раз: не берите в пример тренировки топовых билдеров. У них все совсем по-другому!!! Там такая фарм-загрузка, от которой любой Delgaro коня двинет тут же.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Вода и тренировки
   

Цитата, Delgaro (27.10.11 09:15)    на тренировке нужно выпить не менее двух литров чтобы обезвоживание не началось

   ??? Тренируюсь бок о бок с серьезными атлетами и ни разу не видел, чтобы кто-нибудь в процессе тренировки пил 2 литра воды...
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
   

Цитата, Амбал-Супер (25.10.11 15:38)    Я говорю про себя, когда говорю, что без разводки не качается, для меня разводка, жим и брусья самые главные упражнения на грудь, а вот например жим на наклонной скамье мне не увеличивает грудь

   Это правильно, что ты говоришь про себя. Но, видишь ли, твой пример - это скорее исключение, чем какой-бы то ни был показатель, потому что тебе всего 14 (!!) лет. В этом возрасте штанга вообще противопоказана. Тебе нужно расти, укреплять сухожилия, связки, скелет еще подвижен. Я бы посоветовал тебе пока еще пару лет даже не смотреть в сторону штанги, достаточно гимнастических снарядов и небольших гантелек. А вот лет в 16 можно уже брать потихоньку штангу и начать прорабатывать базу. Вот тогда то ты нам и расскажешь, растет у тебя чего или ничего не растет. :)
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
    Мне один силовик знакомый говорил, что при жиме большого веса нужно сводить к минимуму работу грудных мышц, так как они в нижней точке находятся в растянутом состоянии и в этом опасность травмы. Поэтому прибегают к различного рода ухищрениям, таким как мост (высокий прогиб), акцент на трицепс (локти ближе к телу). Еще он говорил, что нужно представлять себе, что ты не штангу жмешь, а от штанги отжимаешься. Но как это сделать - я не знаю. :) У меня не получается.. :)
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
    Он выступал на соревнованиях в жиме лежа, так что, жал то он много.. там и порвался.. если найду видео - выложу здесь в качестве поучения.
   Вот, нашел:
    < iframe width = "425" height="349" src="//www.youtube.com/embed/Xt4Lcq3ORV8" frameborder="0" allowfullscreen>
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
    Что касается хорошо развитой груди, то мне понравилось видео с тренировкой Паши Кириленко. У него была травма - отрыв грудной, поэтому он работает на грудь с небольшими весами, и, думаю, по этой причине его тренинг многим можно взять "на вооружение".
    < iframe width = "425" height="349" src="//www.youtube.com/embed/2vvgXYaWoWo" frameborder="0" allowfullscreen>
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
    Мужики, ругани в комментах под фотками хватает, давайте хотя бы в форумах сдерживаться. А чтобы не было между нами недопонимания, нужно побольше правдивой инфы о себе писать, фотографии личные прикладывать и адекватные обсуждения вести, не выдавать чужие мысли за свои, а свои мысли подавать мягко, ненавязчиво, с уважением к виртуальным собеседникам. Разве это сложно? Мы же здесь все связаны общим интересом, так давайте из этого пользу извлекать.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
    Жим штанги лежа на горизонтальной скамье считается базовым для развития груди. Говорю "считается" - потому что единого мнения у бодибилдеров на сей счет нет, но делают его все, если не для развития груди, то как общесиловое - уж обязательно. По своему опыту вот что хочу сказать: впервые к жиму штанги я подошел уже имея неплохо развитые пекторальные для своего возраста (около 18 лет), а до жима штанги я делал лишь отжимания от пола, отжимания от брусьев, различные варианты с эспандером пружинным, и была еще у меня такая, как я ее называл, "палка-сгибалка". Некоторое время я занимался греблей на байдарке, и вот там грудь просто разрывало после получаса работы с веслом на воде.
   Поэтому к жиму я подошел уже "подготовленным" и он у меня сразу стал получаться, но до определенного момента, а когда вес перевалил за сотню - начались сложности, потому что требовалась уже хорошая работа стабилизаторов, а они отставали, а в самом жиме больше стали чувствоваться дельты. О силовой технике я тогда и слыхом не слыхивал, да и человека, который бы мне мог поставить такую технику рядом не оказалось. Просто молодой, здоровый организм исчерпал свой ресурс, остановившись на рабочем весе в 120 кг, и дальше - стена. Потом я потерял интерес к железу и на долгие годы все забросил.
   Сейчас я понимаю в чем был не прав. Я не варьировал упражнения, не использовал наклонную скамью вообще, гантели тоже не брал, ведь Шварц сказал, что грудь - это жим штанги, вот я один жим и долбил.
   Хорошо развитая грудь - это разнообразный комплекс, сочетание базовых упражнений с изолирующими многоповторными движениями и растягивающими разводками. Нельзя зацикливаться.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Руки" \ Re: Трицепс, тренировки на него
   

Цитата, Амбал-Супер (23.10.11 21:03)    тренажёр на котором фил хит качает руки, он ещё на брусья похож, разница есть с брусьями?

   В этом тренажере (разновидность хаммера) траектория движения фиксирована, стало быть трицепсы получают больше изолированной нагрузки, мышцы-стабилизаторы выключены, нет необходимости удерживать вес от раскачиваний и сваливания
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Руки" \ Re: Трицепс, тренировки на него
    Пробовал программу 3+1, это когда три тренировки подряд (например: пн-вт-ср), потом день отдыха (четв), потом опять три дня тренек (пят-пн-вт), суббота и воскреченье - отдых по-любому. Таким образом, на второй неделе выходной в среду, на третей - во вторник. Таким образом весь цикл - 3 недели. После первого цикла можно поменять программу, выбрать другие упражнения на группы мышц, поменять группы местами, вобщем, внести разнообразие. И так - три цикла, то есть - 9 недель. Эффект хороший. но есть риск перетренироваться, поэтому - по ощущениям. Но если удастся продержаться все 9 недель - результат вас порадует. Потом - неделя отдыха, и составляйте новый цикл. Мне понравилась эта схема. Но сейчас у меня - четырехдневка, многоповторный тренинг.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Руки" \ Re: Трицепс, тренировки на него
    Delgaro, за парту, учить анатомию!!!
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Руки" \ Re: Трицепс, тренировки на него
    а я стараюсь до барахлиса не докачиваться.. он у меня сам по себе нарастает..
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Руки" \ Re: Трицепс, тренировки на него
    Все-таки, Борис, отжимания для трицеспа - это как подтягивания для бицепса. По мне - это не база. Для всего плечевого пояса - да, база. Но конкретно для трицепса - вряд ли.
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Руки" \ Re: Трицепс, тренировки на него
    У меня на плечи отдельный день. Как и на ноги. Грудь со спиной. Бицепс с трицепсем. На данный момент у меня так, что будет через пару месяцев - посмотрим. И вообще, я предпочитаю интуитивный тренинг. :)
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Руки" \ Re: Трицепс, тренировки на него
   

Цитата, Kono-boris (23.10.11 19:05)    Но я бы посоветовал,французский жим отодвинуть в конец тренировки,чтоб добить уже уставший трицепс.

   Вот сколько людей - столько и мнений. Мне, например, французкий жим делать уставщим трицепсом совершенно не улыбается.. никакого кайфа и пользы ноль..
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Руки" \ Re: Трицепс, тренировки на него
   

Цитата, Delgaro (23.10.11 18:54)    я думаю так, если в упражнении работают и другие группы мышц то его нужно ставить на первое место, в отжиманиях на брусьях работают дельты и грудные, а в французском жиме только трицепс.

   Опять же, по такому принципу лучше поставить первым не отжимания (где у тебя неразогретый трицепс получает максимальную растяжку), а жим лежа средним (или узким) хватом. Но это - мое ИМХО, я его никому не навязываю. У меня. например, в отжиманиях более силные грудь и дельты отбирают у трицепса практически всю нагрузку. Я исполью отжимания лишь иногда и со строгим соблюдение техники (тело стрго вертикально, локти направлены назад), с дополнительным весом (25-30 кг).
   Измени мир, начни с себя!

   Форум "Руки" \ Re: Трицепс, тренировки на него
    Да и не назовешь программу LittleMana какой-то уж особо ударной. Да, 17 подходов в общей сложности (включая разогревочный), но повторений - не больше десяти и то всего в паре упражнения. Нормальная, я бы даже сказал, обычная прога на массу. Для новичка она может быть и будет утомительной, но для LittleMana она, уверен, относится к разряду средних. Программа - вещь сугубо индивидуальная, так ведь?
   А вот у Delgaro явные неувязки в проге: отжимания на брусьях первым номером? Хм.. сомнительно.. мне кажется более логичным этим упражнением завершеть программу, да и не особо на него налегать, оно больше растягивающее, добивочное упражнение, нежели основное, кроме того, довольно сложное по исполнению, если ты хочешь сконцентрироваться на трицепсе и свести к минимуму работу грудных и дельт.
   Измени мир, начни с себя!