Форум "Тренировки" \ Re: Помогите, я "никакашка"
Всем привет! сильно не пинайте я тут недавно,и потому не стал создавать новую тему! вопрос по составлению программы,я новичек мне 37 лет,занимаюсь с февраля 2014 года,в зал могу попасть максимум два раза в неделю,чаще один раз,еще есть возможность заниматься дома(отжимания,турник,гантели).рост 175см,вес 86кг.понятно,что бодибилдером в моем возрасте становиться уже поздно.поэтому ставил задачу ,жим лежа 100 кг,да живот убрать.вообще до этого тоже занимался немного,но сломал ногу в 2009 году и бросил,так ничего и не достигнув.(сумбурно получается,но я не писатель)
вот моя программа:
Как все начиналось
19.02.2014
1) разминка
2)жим лежа 40*10 , 50*10 , 40*12
3)разведение рук с гантелями лежа 2 подхода по 10 повторений
4)гантеля из за головы лежа на скамье 3 подхода 12 повторений
26.02.2014
1)разминка
2)НЧК
3)бицепс кривой гриф 3 подхода 18кг*12повторений
4)бицепс прямой гриф 3 подхода 20 кг * 10 повторений
5)трицепс пустой гриф 3 подхода 20 кг*12 повторений
6) брусья 3подхода 7 повторений
7)пресс 3 подхода 10 повторений
----------------
1)разминка
2)НЧК
3) тяга штанги к подбородку 3 подхода 18 кг*12 повторений
4)жим лежа 50кг*10*10*5, 70кг*3повторения
5)брусья 3 подхода по 7 повторений
6)пресс
----------------
1)разминка
2)Нижняя часть тела(НЧК)
3)бицепс кривой гриф 3подхода 20кг*12повторений
4)трицепс 3подхода 25кг*10,7,7повторений
5)брусья 3*7
6)пресс
--------------------------
1)разминка
2)жим лежа 50*10,60*5,50*10
3)разведение рук с гантелями 3 подхода 10 повторений
5)брусья 3*7
6)пресс
--------------------------
1)разминка
2)бицепс кривой гриф 3 подхода 20кг*12повторений
3)кисть гриф 3 подхода 20кг*12 повторений
4)штанга перед собой вверх 3подхода 25кг*12повторений
5)трицепс тренажер 3подхода 12 повторений
6)пресс
------------------------------
1)разминка
2)жим лежа 70*5, 50*10, 50*10
3)разводка
4)пресс
-------------------------------
1)разминка
2)бицепс кривой гриф 3подхода 30кг*10повторений
3)брусья 3*7
4)трицепс лежа прямой гриф 1подход 30кг 5повторений,2подхода 25кг*7повторений
5)штанга перед собой вверх 3 подхода 25кг*10 повторений
6)трицепс тренажер 12повторений 3 подхода
7)бицепс тренажер 12 повторений 3 подхода
8)пресс
------------------------
1)разминка
2)жим лежа 50*10, 70*5, 50*10, 80*1, 50*10
3)разводка
4)штанга к подбородку 30кг*12,12 20кг*12
5)пресс
-----------------------------
1)разминка
2)нчк
3)бицепс кривой гриф 30 кг*10,10,8
4)брусья 3*7,7,7
5)трицепс кривой гриф 18кг*10,10,8
6)тренажер бицепс 10,8,8повторений
7)тренажер трицепс 10,10,10
8)пресс
---------------------------------
1)разминка
2)брусья 3подхода*7,7,7
3)жим лежа 50кг*10,10,10
4)трицепс тренажер 10,10,10повторений
5)пресс
--------------------------------
1)разминка
2)жим лежа 50кг*10, 70кг*5, 80кг*4
3)разводка
4)трицепс лежа на скамье 25кг*10,10,10повторений
5)бицепс кривой гриф 30кг*10,10,10
6)трицепс тренажер 10,10,10повторений
7)бицепс тренажер 10,10,10повторений
8)пресс
22.05.2014года
1)разминка
2)жим лежа 40кг*12, 70кг*5, 80кг*3, 40кг*15
3)разводка
4)бицепс кривой гриф 30кг*10,10,8
5)штанга перед собой вверх 25кг*10,10,10
6)трицепс тренажер 10,10,10повторений
7)пресс
------------------------------------
1)разминка
2)жим лежа 50кг*12, 80кг*3, 70кг*7, 50кг*12повторений
3)бицепс кривой гриф 35кг*7,7,7повторений
4)тренажер бицепс 10,10,10повторений
5)пресс на наклонной скамье 10,10,10повторений
09.07.2014
1)разминка
2)жим лежа 40кг*12,12 70кг*3повторения
3)разводка
4)бицепс прямой гриф 30кг*7,7,7повторений
5)пресс
03.09.2014
1)разминка
2)НЧК
3)жим лежа 40кг*12, 70кг*1, 60кг*4, 50кг*9
4)бицепс прямой гриф 30кг*10,9,8повторений
5)разводка
6)тренажер бицепс 10,10,10повторений
7)тренажер трицепс 12,12,10повторений
8)пресс
понятно .что все это бред ,но так я занимаюсь,плюс на работе подтягиваюсь и отжимаюсь!
Чудес конечно не бывает.но все таки может как то можно подкорректировать такую программку,направить её на увеличение объемов мышц. кстати вместо того чтобы сбросить вес я его набрал с82 до 86кг. питаюсь немного но часто! короче рад любым предложениям,кроме как бросить все нафиг и не мучиться!
Все,что имеет начало,имеет и конец! | 17.09.14 13:40 | 9560 |
