Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: Сплит система Вендлера 5/3/1
    Да ладно,система вроде работает пока,вес прибавляется потихоньку,посмотрим через пару месяцев
   Денис

   Форум "Тренировки" \ Re: Сплит система Вендлера 5/3/1
    Нет,я ее вычитал в журнале мускл и фитнес,там ее очень хвалят
   Денис

   Форум "Тренировки" \ Re: Сплит система Вендлера 5/3/1
    Ты ошибаешься,там малое колличество раз делается,веса перевалили за сотку)
   Денис

   Форум "Тренировки" \ Re: Сплит система Вендлера 5/3/1
    Посмотрю пару месяцев как будет работать,потом отпишусь
   Денис

   Форум "Тренировки" \ Re: Сплит система Вендлера 5/3/1
    Надо все попробовать,просто многое не подходит,а что то наоборот
   Денис

   Форум "Тренировки" \ Re: Сплит система Вендлера 5/3/1
    1 рабочий максимум вычисляется по формуле-вес с которым ты можешь сделать 8 повторений умножаешь на количество этих повторений,умножаешь на 0.0333 и плюс вес. 1рм=вес*8*0.0333+вес.далее по программе сплита на каждое базовое упражнение по его схеме ты берешь определенную процентовку от 1рм и жмешь и жмешь.
   Денис

   Форум "Тренировки" \ Re: Сплит система Вендлера 5/3/1
    Если я ее начну описывать у меня пальцы отсохнут.вкратце если то упор делается на присед,становую,жим лежа и стоя,все расчеты ведутся от 1 рабочего максимума,который вычисляется по формуле.после каждого месячного сплита жимы увеличивают на 2,5кг,а остальную базу на 5
   Денис

   Форум "Тренировки" \ Сплит система Вендлера 5/3/1
    Работает ли она для набора массы?
   Денис