| Сообщение | Дата | Просмотров |
Форум "Тренировки" \ Re: Мой личный опыт
Вот мне многие говорят, что нужно тренировать мышцу 2 раза в неделю, но ведь многие знаменитые бодибилдеры тренировали 1 раз в неделю и добились отличных результатов, хотя они 100% сидят на химии, а обыкновенный качек без химии если будет тренироваться чаще, просто напросто загонит себя в застой. Разве не так?
Вот если взять Ронни Колемана, тренирует мышцы 2 раза в неделю, ну я же не химик, соответственно мне не подойдет такой график. Я правильно рассуждаю? Или все же нет?
Я запутался, помогите разобраться.
| 07.03.10 21:10 | 36422 |
Форум "Тренировки" \ Re: Мой личный опыт
Что значит тренироваться по циклам?
| 07.03.10 15:23 | 36306 |
Форум "Тренировки" \ Re: пускай все посмотрят
Что в этой проги не так?
.
1-ый День Тренировки (Торс)
Тяга блока в низ: 3
Тяга шт в наклон: 3
Жим штaнги лежа: 5
Классическ ж шт: 3
2-ой День Тренировки (Ноги, Руки)
Приседания со ш.: 4
Икры со шт на кл: 3
Французский ж ш: 4
Под. ш. на бицепс: 4
.
3 тренировки в неделю: пн, ср. пт
| 06.03.10 15:43 | 38502 |
Форум "Тренировки" \ Re: пускай все посмотрят
А мне на других форумах говорят, что тренировать мышцу раз в неделю не продуктивно. Что скажете вы?
| 04.03.10 15:15 | 38630 |
Форум "Тренировки" \ Re: пускай все посмотрят
Я по такой проги тренируюсь, как она вам? Что скажете?
.
1-ый День Тренировки (Грудь, Бицепс)
.
Жим штaнги лежа: 4
+ супер сетом с Развод. гант. л.: 3
Жим шт на наклонной ск: 3
Подъем шт на бицепс: 4
Подъем гант на бицепс.: 4
.
.
2-ой День Тренировки (Спина, Трицепс)
.
Тяга блока в низ: 3
Тяга блока за голову.: 3
Тяга шт в наклоне: 3
Французский ж ш шт: 4
Жим шт узким обатным хватам: 4
.
.
3-ий День Тренировки (Плечи, Ноги)
.
Классическ жим шт: 3
Подъем шт к подбородку 3
Приседания со шт: 4
Становая. тяга. : 2
Подъем на икры со шт: 4
| 03.03.10 09:52 | 38727 |
Форум "Тренировки" \ Re: пускай все посмотрят
А если не секрет, какие у тебя силовые показатели, сколько жмешь лежа и приседаешь, какой объем руки?
| 02.03.10 20:58 | 38751 |
Форум "Тренировки" \ Re: Мой личный опыт
Скинь пожалуйста, а то я не могу найти.
| 02.03.10 09:25 | 38782 |
Форум "Тренировки" \ Re: Мой личный опыт
А тренировка мышцы раз в неделю не продуктивна?
| 01.03.10 21:45 | 38783 |
Форум "Тренировки" \ Мой личный опыт
Я тренируюсь около одного года, за это время я накачал бицепс 40 см был 33, стал жать лежа 130 на один раз, тянуть 110 кг к поясу, что касается приседаний я их стал качать около 4-ех месяцев назад, приседания 100 кг.
Мои программы были построены очень просто, а именно на базовых упражнениях, коротких тренировках и довода каждого подхода до отказа. Программа примерно такая:
Жим штaнги лежа 2-3 подхода по 5-10 раз
Тяга штaнги в наклоне 2-3 подхода по 5-10 раз
Приседания 1-2 подхода
Подъем шт на бицепс и французский жим по 2 подхода
Эту программу я делал весь первый год и чтобы мышцы не привыкали к нагрузке я менял порядок выполнения вплоть до того, что делал первые руки и затем рост и ноги
Но теперь я стал больше, прога на меня больше не действует, так как время для восстановления мне нужно больше и прокачивать жестче.
Хочу перейти на прогу где мышца прокачевается один раз в неделю, но обсолютно не знаю как её постоить. Попробывал составить прогу, но ничего не получилась либо падает сила и объем или ваще стоит на месте. Что делать? Моя цель объем и сила? Тренироваться могу 3-4 раза в неделю. Помогите с прогой.
| 28.02.10 20:09 | 55688 |
