Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Свободное общение" \ Re: Нам юмор строить и жить помогает!
    Прикольные фигурки но не все! Фила Хита нет и Шона Родена, и Франко Коломбо не похож.
   Бодибилдинг это жизнь.

   Форум "Спина" \ Re: Как накачать круглые мышцы спины
    Решил написать свою тренировку спины и фото, которую перед новогодней ночью буду тренировать, думаю сделать тягу в наклоне 110 кг на 10 раз, подтягивание с грузом 24 кг на 10 раз, становую 220 кг на 3 раза.
   1 пуловер 3*12
   2 тяга на Т-грифе 3*12
   3 тяга в наклоне 3*12
   4 тяга на тренажере сидя 3*12
   5 становая тяга 3*12
   6 подтягивание(широким,или узким)3*12 + груз
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Ребят пожалуйста помогите советом!
    Скажу за себя, как я делал, вижу начинает расти талия, увеличиваю объем тренировок, но если тяжело, по разным причинам то лучши и легче сократить калорийность, а по поводу набирать вес то это зависит от цели, а талия будет расти по любому при наборе массы, у меня талия 83 см при объем рук 43 см.
   Бодибилдинг это жизнь.

   Форум "Тренировки" \ Re: Мой персональный блог
    Очень рад за победу! еще видео или фото посмотреть.
   Бодибилдинг это жизнь.

   Форум "Свободное общение" \ Re: Нам юмор строить и жить помогает!
    Если честно! эта надпись радует, потому что, есть правда такие ребята, которые заставляют материться и показывать что надо за собой убирать, а он в ответ, я плачу деньги за тренировку, пусть и убирают.
   Бодибилдинг это жизнь.

   Форум "Тренировки" \ Re: Кто? может поделиться, полным днем жизни о себе!
    Спасибо мужики! очень интересно почитать, ваш будний день из жизни, есть что взять для себя. Я думаю кто начал тренироваться, что то тоже, возьмет для себя.
   Бодибилдинг это жизнь.

   Форум "Тренировки" \ Re: Кто? может поделиться, полным днем жизни о себе!
    Спасибо Макс,интересный денек, питания составлено отлично! мне нравиться.
   Бодибилдинг это жизнь.

   Форум "Тренировки" \ Кто? может поделиться, полным днем жизни о себе!
    Мой день жизни!
   
   Сплю в среднем 8 часов, просыпаюсь в разное время дня, зависимости в какую смену иду, короче работою по смена, встаю иду в уборную, пью воду, сажусь есть, с утра предпочитаю углеводы, занимаюсь своими делами воспитываю играюсь с ребенком, второй преем тоже углеводы, иду на работу, беру собой тормозок, тоже углеводы, отработал смену, кушаю белки отдыхаю и иду тренироваться, тренируюсь обычна час не больше, зависимость от тяжести тренировки, иду дамой кушаю, обычна творог но если денег не хватает то рыбу. В среднем в месяц трачу денег на еду 150 баксов, и на спортивное питание 100 баксов, в общем 250 баксов в месяц на питания, при этом мой вес держится от 77-84 кг от время года.
   
    Мой рацион питания на день.
   
   1. макароны с мясом (курица или говядина)
   2. рис с мясом + (яблоко или банан)
   3. гречка с мясом
   4. яйца 3,4 шт. и хлеб
   5. творог ( или рыба)
   
   К этому! в рацион может меняться. Например: кукурузная, пшеничная, картошка.
   спортивное питания: креатин, витамины, аминокислоты, трибулус, протеины и гейнеры сейчас не ем, больше денег трачу на естественное питания. Обычно спортивное питание ем, между приемами пищи и тренировкой. Мая тренировка разделена на две, тренировки по этой системе, я занимаюсь последние два года, систему взял двойную раздельную, у Шварца по которой тренировался до этой системе, почти одинаковой и добавил Артура Джонса, максимально концентрироваться на одном подходи, до отказа и чувствовать каждую мышцу, и долго не тренируюсь, не больше 60 минут, а то и меньше, тренируюсь через два дня. Перед каждым подходом, или скорей упражнением, хорошо разминаюсь стараюсь делать чиста и концентрироваться, на мышце силовым троеборьем, работаю очень редко и травматично, но бывает вдохновения, беру максимальные веса. вот такой мой день! и снова все повторяется день за днем. Может кто то возьмет что то у меня я у вас!
   
    тренировка-1
   
    разминка: бег, подтягивание
   
   1. жим лежа 1*12
   2. жим в наклоне 1*12
   3. разводка лежа 1*12
   4. брусья 1*12
   5. пуловер 1*12
   6. становая тяга 1*12
   7. тяга в наклоне 1*12
   8. тяга на Т-грифе 1*12
   9. тяга на тренажере сидя 1*12
   10.подтягивание(широким,или узким)1*12
   11.приседания со штангой 1*12
   12.сгибания ног сидя на тренажере 1*12
   13.сгибания ног лежа (бицепс бедра)1*12
   14.подъем на носки стоя на тренажере 1*12
   15.подъем на носки сидя на тренажере 1*12
   16.ослик на тренажере 1*12
   17.сгибания туловища лежа 3*25
   
   
    тренировка-2
   
   
   1. жим сидя 1*12
   2. разводка сидя 1*12
   3. разводка в наклоне 1*12
   4. тяга к подбородку со штангой 1*12
   5. шраги (штанга, или гантели) 1*12
   6. сгибания рук со штангой стоя 1*12
   7. сгибания рук с гантелями в наклоне 1*12
   8. сгибания рук на тренажере сидя 1*12
   9. сгибания рук молотком с гантелями 1*12
   10.сгибания рук концентрированно 1*12
   11.жим узким хватом лежа 1*12
   12.французский жим 1*12
   13.тяга на блоке стоя 1*12
   14.разгибание одной руки в наклоне 1*12
   15.разгибание одной руки с гантелей 1*12
   16.сгибания предплечья сидя 1*12
   17.подъем ног виси на турнике 3*25
   Бодибилдинг это жизнь.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как принимать аминокисоты и гейнер?
    Все это понятно, но если в себя не вкладывать, нечего не будет,будь готов вложить чтобы получить, и начинается нечего не действует, если взять все, разумна покушать годик, то непременно будут результаты, а то месяц поел, все не действует, то сахар, то еда не такая, у всех на земле есть мясо, и хлеб, и молоко, и яйца, ну почему то, простым пляж неком качком становиться не каждый.
   Бодибилдинг это жизнь.

   Форум "Свободное общение" \ Re: Нам юмор строить и жить помогает!
    Это хороший смех, и настоящий бодибилдинг, который приятно смотреть, это наше будущая чистый и смешной спорт.
   Бодибилдинг это жизнь.

   Форум "Подготовка к турниру" \ Re: чистый культурист
    Химия помогает добиться цели, а не какое то волшебство, как все думают пару курсов проем и стану накаченный, как в журнале, это целая искусство и тяжелая работа, а по поводу чистый культурист, это парень который хочет выглядеть хорошо, но не больше чистый культурист, не где не чего не выиграет, и не добьется больших результатов, мы его не заметим на соревнованиях, он не будет смотреться даже со самым слабым культуристом химиком, жаль конечно! что все знают, что таких результатов даже как у Шварца, не добиться без анаболических стероидах, жаль не пытаются что то поменять проводить более натуральные соревнования, просто такой спорт некому, будет не интересен.
   Бодибилдинг это жизнь.

   Форум "Спина" \ Re: Становая тяга
    Посоветую! тренируйтесь без лямок, и ремней, особенно тягу на спину, надо укреплять, и закалять, и при редких случаях, делать с поясом и тем более с ремнями, только тот вес который вы не уверены, что вы сделаете, который вы в первый раз берете, тогда обязательно одевать, а так спину надо тренировать, я например могу без разогрева, подойти и оторвать 200 кг, и не травмироваться, хоть я сейчас не занимаюсь, с большими максимальными весами,тяжело совмещать тяжёлую работу в прямом смысли шахтер! каждый день тягаю тяжести, это потому что я тренировал спину, без всех примочек,я дошел без ремня и лямок 230 кг на два раза, и 245 кг на один раз с ремнем но без лямок.
    становая тяга:
   15 раз разминка, 6,5,4,3,2,1,1. силовая тренировка.
   15 раз разминка, 12,10,8,6. средняя тренировка.
   15 раз разминка, 3*12. легкая тренировка.
   Бодибилдинг это жизнь.

   Форум "Грудь" \ Re: Как увеличить разовый максимум в жиме лежа?
    Моя тренировка на грудь жим лежа
    1 вариант: 15 раз разминка, 4,2,1,1 силовая тренировка с максимальным весом.
    2 вариант: 15 раз разминка, 12,10,8,6,4 раз средняя тренировка.
    3 вариант: 15 раз разминка, 3*12 легкая тренировка.
   обычно тренирую по месяцу: первый месяц, 1 вариант, следующий месяц 2 вариант...
   но неплохо работает когда чередуешь например: понедельник 1 вариант, в пятницу 2 вариант, следующий понедельник 3 вариант. С такими тренировками я дошел, в жиме лежа на один раз 170 кг. и на 12 раз 120 кг.
   Бодибилдинг это жизнь.

   Форум "Свободное общение" \ Re: Мотивация
    Отличная мотивашка! мощно! сильно! и круто!
   Бодибилдинг это жизнь.

   Форум "Свободное общение" \ Re: Грустные мысли натурала
    Прочитал это правда! становиться грустно! на самом дель это все правда сколько я уже занимаюсь не один даже не приблизился до Шварценеггера в нашем зале не говоря выиграл хоть одни соревнования хоть областные, но в конце мне понравилась что если вам нравиться качаться то на здоровья зная что Шварценеггером проста тренировками и хорошим питанием не стать, но просто хорошо выгладить и чувствовать и быть сильным мотивирует.
   Бодибилдинг это жизнь.

   Форум "Фармакология" \ Re: Как обойти допингконтроль?
    Просто не принимать пару месяцев и пройдешь! или на случай, я например знаю что всех спортсменов не проверяют, только выборочна, я когда выступал в пауэрлифтингу у нас только выбирали из десяти двоих, основном конкурентов чужаков!
   Бодибилдинг это жизнь.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Протеин от FinnMax
    Я пробовал этой фирмы гейнер что то особого не почувствовал этот гейнер ел креатин+гейнер набрал 4,5 кг выглядел залитым! а вот год назад пробовал гейнер Мамонт-2500 пер не подтески это первый раз сколько я ем спортивное питания дал неплохие результаты 7 кг такие результаты давали стероиды от 7-10 кг а сейчас магазин не возят этот продукт если найду в интернете обязательно куплю!
   Бодибилдинг это жизнь.

   Форум "Свободное общение" \ Чистый бодибилдинг будет в обще в будущем!
    Чистый бодибилдинг будет в обще в будущем! хотелось поговорить об этом я конечно люблю все огромное и необычное сам хотел стать таким! но стремлюсь к чистому спорту но конечна на простой еде так не раскачаться не когда но сейчас спортпит дал большой прогресс почему не качаться на нем ну конечно он не даст чего та невероятного но я думаю что 80-90 кг чистой массы можно набрать на спортпите и это уже достижения конечно наврядле мы раскачаемся на нем как Ронни но приблизиться до Шварценеггера можно почему спортпиту не пропагандировать спорт чистый если все знают что так на нем не раскачаться, почему не вытеснить спортпиту стероиды! проводить чистые соревнования и делать реальную рекламу вот этот спортсмен раскачался на маем спортпите и увеличите покупателей, все ровно большинство людей за чистый спорт! о котором будут говорить как будущее бодибилдинга, читал водной статье Шварценеггер был бы Шварценеггером даже если не придумали стероиды! скажу одно мы боимся поменять бодибилдинг есть будущее в этом спорте чистые спортсмены и рынок спортпита который будет улучаться если спортсмены будут показывать реальную силу и мышцы которую достигли на спортпите и стероиды уйдут туда для чего их передумали будут лечить больных людей а не калечить здоровых. Это было личное мнение. Жду вашего мнений.
   Бодибилдинг это жизнь.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Спортпит
    Самый хороший спортпит это мясо, яйца,молочка, каши, фрукты, овощи, скажу за своем 10 летнем опыте много чего пробовал! если хочешь выступать или побеждать то стероиды! если хочешь хорошо выглядеть и не бояться за здоровья то просто бесконечные тренировки ну конечно без питания не чего не будет как я вначале писал качественная еда! и выделю из спортпита которое действительно действует и проверено не одним годом это креатин!
   Бодибилдинг это жизнь.

   Форум "Свободное общение" \ Самые старые культуристы на планете!