Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Большой спорт" \ Re: British Grand Prix 2012
    Что можно сказать.. Я за Джонника, этот турнир его уверенно!! Рвет всем и всех. Да и судейство должно просто уважить его за его упорство и качество формы. Никакие Родены тут не рассматриваются. По крайней мере, на сравнениях он вообще куда-то выпал из всех. Леонов в тех сравнениях, в которых предоставлен, конечно лучше,но...в общем так себе. В 212 Генри нет, так что эта победа, думаю, уйдет Эдуардо.
   Для убедительности сравню Родена и Джонни:
   

   

   Форум "Большой спорт" \ Re: British Grand Prix 2012
    Фото со встречи атлетов обеих категорий накануне British Grand Prix 2012
   

   Форум "Большой спорт" \ Re: Arnold Classic Europe 2012
    Все равно наши любители лучшие в мире что и доказали на последнем АК, добившись нового абсолютного российского чемпиона
   Von aussen Putz fon im innern Schmutz

   Форум "Большой спорт" \ Re: Arnold Classic Europe 2012
    Меня конкретно интересует то, почему фоток нормально сделанных с любительского турнира нет. все какие-то вырванные частями. Я бы посмотрел на Фатеева в сравнениях
   Von aussen Putz fon im innern Schmutz

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
    Совсем ни по полной. если ты заметил, идет в основном база, которая ему нужна. а плюсом к ней уже немного конкретики на малые группы мышц, которая, как он считает, ему щас тоже нужна. все составлено только из его предпочтений и желаний. я не писал ему какой-то идеальной программы. времени на отдых ему достаточно будет, плюс восстановление и тренировка нигде не переплетаются
   Von aussen Putz fon im innern Schmutz

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
   

Цитата, Oman (18.10.12 13:20)    А вот тут, HardGainer, ты как раз и не прав!!! У парня очень правильная программа, особенно для подготовки к соревнованиям, - она замечательно описана в книгах Фалеева. Если будет интересно и тебе советую почитать труды этого автора - может и ты возьмешь на вооружение

   Я сам никогда не перенимал полностью чужие программы. Ну чтобы не соврать,один раз, по которой занимаюсь и по сей день. Но она подошла мне под мои возможности, цели, планы и нравится мне самому. Поэтому читая книги и статьи я никогда не обращал особого внимания на описываемые программы. То, что я написал парню, по-моему куда лучше для него было бы, чем как он пытается заниматься
   Von aussen Putz fon im innern Schmutz

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
   

Цитата, Guredo (18.10.12 11:23)    Так вот руки и плечи прокачать я успеваю а на грудь сил уже нет и времени(стараюсь больше часа не заниматься).

   вроде столько дней тренировочных получилось и все "не успеваешь".. Во-первых сплит недельный явно поправить надо, тебе самому так не кажется?? Одни дни перегруженные, другие полупустые.
    В понедельник делай жим лежа, жим узким хватом и французский жим сидя - вот тебе уже тренировка груди и трицепса без всего лишнего с учетом твоих целей и планов.
   Среда - становая, бицепс пару упражнений. С тренировкой спины не понял что у тебя делается. По самочувствию тягу блока за голову добавить можно или подтягивания. А вообще не знаю зачем тебе становая сдалась, делал бы тягу штанги в наклоне по той же схеме 5х5.
   Пятница - приседания, плечи.
   Суббота и воскресенье отдых.
   Так вот думаю куда лучше было бы, никакой перегруженности и с восстановлением проблем не должно быть.
   Von aussen Putz fon im innern Schmutz

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Креатин
    Он и в жидком виде есть. но дороже значительно.
   Von aussen Putz fon im innern Schmutz

   Форум "Большой спорт" \ Re: Arnold Classic Europe 2012
    ТОП 6 прошедшего Арнольд Классик Европа 2012:
   
   1. Шон Роден

   
   

   
   

   
   

   
   

   
   

   
   

   Форум "Большой спорт" \ Re: Arnold Classic Europe 2012
    Для сравнения: победитель прошлогоднего турнира среди любителей в абсолютной категории.
   

   
   

   Форум "Большой спорт" \ Re: Arnold Classic Europe 2012
   

Цитата, LittleMan (12.10.12 16:44)    Лесуков что то снова не доведен как положено, а про него писали что на абсолютку будет именно он основной претендент на этом турнире

   Ну мне кажется так и будет. Масса хорошая, талия узкая, но вообщем смотрится колобком. А вот Кодзоев бомба бля своего уровня! Жесткий и с массой порядок. Посмотрим как будет на сцене смотреться. А болею чисто по человечески за Фатеева
   Von aussen Putz fon im innern Schmutz

   Форум "Большой спорт" \ Re: Arnold Classic Europe 2012
    Ну на профессионалов заморских мы насмотрелись уже давно, а вот на Arnold Amateur Europe 2012 будет много наших, пока еще,любителей. Так поднимем уровень своего патриотизма, глядя на фото со взвешивания накануне предварительного судейства этого турнира!
   
   Павел Кириленко
   

   
   

   
   

   
   
   

   
   

   
   
   

   
   

   
   
   

   Форум "Большой спорт" \ Re: Sheru Classic 2012
    Что верно, то верно на счет небольшой заплытости обоих фаворитов. Но вся фишка в том, что если Хит потеряет ТУ жесткость,за которую и выиграл две Олимпии, то и смотреть на него не захочется на него больше как на победителя турниров подобного уровня. Как LittlеMаn написал, что вот он сбавил в рельефе и тут же визуально откатился назад, проигрывая Каю на Шеру (тоже визуально). А представьте его в обычной форме,не олимпийской...такой,среднего уровня... Фото тут обсуждалось Фила, где он под кучей фильтров. Тк на нем такой рельеф и жесткость вышли, что с такой формой мало бы вероятно кто обошел бы его еще года два точно. А расслабься он еще, ему и показать нечего будет: руки будут круглые, спина и подавно узкая и пустая. Так что,посмотрим дальше насколько у него еще хватит сил показывать что-то достойное первого места.
   Von aussen Putz fon im innern Schmutz

   Форум "Обсуждение сайта" \ Re: Обновление логотипа сайта
   

Цитата, Dmitry Sadok (11.10.12 12:30)    больше подходит по стилистике, дабы не нарушать само восприятие общее. Тот логотип который сейчас, с ним можно поработать.

   Либо не менять совсем, либо менять в корне, так считаю.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ.
    Тема обширная, а пустая и ничего по делу нет, особенно для новичков. Нашел хорошую и удобную статью как раз для новичков и не только. В ней четко "что", "когда"и "сколько". Читайте на здоровье!
   
   Перед вами точная шпаргалка с ответами когда, как и сколько.
   
   ПЕРЕД СИЛОВЫМ ТРЕНИНГОМ 30-60 МИНУТ ДО ТРЕНИНГА:
   Примите 3-5 г аргинина и 5 г глютамина. Аргинин обязателен перед много повторным тренингом. Исследования показывают, что прием аргинина способствует скачкообразной продукции окиси азота, которая, в свою очередь, вызывает значительное расширение просвета капиллярной сети. Это приводит к усилению тока крови и, как следствие, повышению питания мышц. Кровь, как известно, является главным поставщиком пластического материала для синтеза белка в мышцах, а также анаболических гормонов. Чем больше крови в мышцах, тем больше в мышечной ткани гормонов и питательных веществ, тем больше рост мышц.
   Глютамин используется организмом в качестве «топлива» мышечных сокращений. Поэтому после силовой тренировки количество глютамина в мышечной ткани резко сокращается. Дополнительный прием глютамина повышает энергетический потенциал мускулатуры, а также отодвигает мышечную усталость.
   Секрет в том, что утилизация глютамина сопровождается образованием бикарбоната кальция. Это соединение борется с эффектом закисления крови, который является главной причиной усталости при выполнении упражнений с тяжестями. Принимайте обе аминокислоты на пустой желудок (или, по меньшей мере, через 1-2 часа после приема пищи).
   
   0-30 МИНУТ ДО ТРЕНИНГА:
   Помимо аргинина и глютамина вам нужны еще и другие жизненно важные аминокислоты. Их нужно принять в форме сывороточного протеина (минимальное количество - 20 г). Помимо протеина вам нужны 40 г «медленных» углеводов и 3-5 г креатина.
   К концу тренировки потребность мышц в аминокислотах становится максимальной. Сывотороточный протеин имеет самый короткий циклусвоения, так что аминокислоты поступят в мускулатуру точно в срок.
   Ученые настаивают на приеме минимальной порции протеина, оцененной в 20 г. Усвоение большего количества белка потребует у организма отвлечения дополнительной энергии, а это негативно скажется на тренинге.
   Что касается углеводов, то вы можете выбрать 3 куска цельнозернового хлеба, большую картофелину, миску овсянки или большой банан. Углеводы помогут поддержать высокий уровень сахара в крови, а это важно, поскольку сахар крови является главным «топливом» для работы всех систем организма и неуклонно расходуется в течение тренировки.
   Что касается креатина, то он является «топливом» взрывных мышечных сокращений и «накачивает» воду в мышцы, что делает их сильнее. Добавьте креатин в протеиновый коктейль выпейте ровно половину. Вторую половину выпейте в течение тренировки.
   
   ПОСЛЕ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА 0 МИНУТ ПОСЛЕ ТРЕНИНГА :
   Сразу после завершения последнего повтора примите 5-10 г лейцина и 5 г глютамина. Последние научные исследования показали, что эти две аминокислоты играют ключевую роль в запуске белкового синтеза в мышцах. Больше того, лейцин увеличивает масштабы белкового синтеза, т.е. влияет на мышцы по примеру анаболических гормонов.
   Но! Только при условии, что вы примете его немедленно после тренинга, когда мышцы способны усвоить наибольшее количество этой аминокислоты.
   Вдобавок лейцин стимулирует секрецию инсулина. Этот транспортный гормон способствует насыщению мышц аминокислотами, глюкозой и креатином. Инсулин также проявляет анаболические свойства: стимулирует белковый синтез.
   Ученые обнаружили, что на белковый синтез влияет и глютамин. Больше того, белковый синтез попросту не начинается, если уровень глютамина в мышце не достиг определенного порога. Тот глютамин, который вы принимали до тренинга, в зачет не идет, поскольку весь он уже израсходован как источник энергии. Глютамин помогает накоплению гликогена в мышцах, что увеличивает их физический объем.
   
   30-60 МИНУТ ПОСЛЕ ТРЕНИНГА
   Как известно, аминокислоты конфликтуют друг с другом и мешают взаимному усвоению. Чтобы лейцин и глютамин усвоились без помех, примите 40 г сывороточного протеина спустя 30-60 минут после окончания тренинга. Еще вам нужны 40-80 г «быстрых» углеводов и 3-5 г креатина.
   Лейцин и глютамин только запускают механизм белкового синтеза. Их можно сравнить с каменщиками на стройке. Аминокислоты — это кирпичи, и если их не хватает, строительство мышц застопорится. Из углеводов вы можете выбрать порошковую декстрозу, пищевой сахар, белый хлеб или специальный патентованный препарат Витарго (Vitargo), который обеспечивает рекордную скорость усвоения углеводов.
   Креатин остро нужен вашим мышцам после тренинга, поскольку мышцы уже истощили свой ранее накопленный запас. В течение часа после тренировки креатин усваивается наиболее полно. Последние исследования обнаружили у креатина свойства сильного антиоксиданта. За счет этого креатин сокращает разрушение мышечной ткани под действием свободных радикалов, количество которых в организме нарастает с каждой минутой тренировки. Это помогает сократить время после тренировочного восстановления.
   
   ПЕРЕД КАРДИО 30-60 МИНУТ ДО КАРДИО:
   Примите 200-300 мг кофеина и 1-2 г ацетил-карнитина. Согласно науке, кофеин сберегает запасы гликогена, заставляя организм в качестве «топлива» использовать запасы подкожного жира. К тому же кофеин понижает болевую чувствительность, а это помогает тренироваться интенсивнее и дольше. Можно выпить 2-3 чашки крепкого экспрессо, однако таблетки с выверенным количеством кофеина надежнее.
   Ацетил-карнитин выполняет роль транспорта, который везет жировые молекулы внутрь митохондрий — внутриклеточных «фабрик энергии». Там они и будут «сожжены».
   Прием кофеина в паре с ацетил-карнитином активизирует весь цикл «жиросжигания». Кофеин помогает высвобождению жира из жировых клеток, а ацетил-карнитин «везет» его в метаболическую «топку».
   
   0-30 МИНУТ ДО КАРДИО:
   Примите 6-10 г аминокислот. Но только в том случае, если кардио-тренинг длится не дольше часа и имеет целью сжигание подкожного жира. Если вы развиваете выносливость, то вместо аминокислот вам лучше принять некоторое количество углеводов.
   Углеводы помогут вам преодолеть более долгую дистанцию. Что же касается аминокислот, то согласно данным науки, прием аминокислот в канун аэробной сессии помогает сжечь больше подкожного жира. Ученые сравнивали две группы бегунов, одна из которых приняла аминокислоты, а другая — пила чистую воду.
   Первая группа сбросила больше лишних килограммов, чем вторая. Испытуемые первой группы вдобавок отметили, что после приема аминокислот, беговая дистанция показалась им более легкой.
   Аминокислоты к тому же предохраняют мышечную ткань от разрушения под действием аэробного тренинга.
   
   ПОСЛЕ КАРДИО 0-60 МИНУТ ПОСЛЕ КАРДИО:
   Примите 20-40 г сывороточного протеина, 40-80 г «быстрых» углеводов и 5 г креатина. Аэробный тренинг разрушает мышцы, и сывороточный протеин поможет залатать раны.
   Углеводы пополнят запасы растраченного гликогена. Креатин поможет восстановить энергетический баланс мышц. Если вы делаете кардио в дни между силовым тренингом, вы получите еще один лишний повод загрузиться полезным креатином.
   Von aussen Putz fon im innern Schmutz

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Протеин
    Ну тут речь идет о так называемом "purеprotеin". Я мешок этот не разглядывал из которого мне кореш отсыпаеп, но вроде там написано лактопрот только. Может это и есть тот же purеprotеin, я не знаю. Тогда и уточняйте лучше. Про лактопрот и мальтодекстин я давно создавал тему и спрашивал
   Von aussen Putz fon im innern Schmutz

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Протеин
    Тот же Лактопрот. Он тоже пенится сильно, но если дать постоять минут 20, то пенка пропадает полностью.
   Von aussen Putz fon im innern Schmutz

   Форум "Обсуждение сайта" \ Re: Обновление логотипа сайта
   

Цитата, Бу (08.10.12 17:49)    А последний чистый закос под Флеша и Капитана Америку сразу. Лучше уж Супермэн с его мощным символом, чем нелепые ассоциации с резвостью, ловкостью и т.д.

   Ты как маленький)) Посмотри на эту красную тушу))!! Какая тут резвость и ловкость!! Тут только трезвость осталась. И самая что ни на есть мощь, мощнее символа супермена!!!
   Von aussen Putz fon im innern Schmutz

   Форум "Обсуждение сайта" \ Re: Обновление логотипа сайта
   

   Форум "Обсуждение сайта" \ Re: Обновление логотипа сайта
    Тогда тем более оставляем его)
   Von aussen Putz fon im innern Schmutz