Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Качалка и ГВ
    Немножко не вовремя отвечаю. Не поняла, какая цель, набрать вес или наоборот.
   
   Молоко не пропадает от некоторого дефицита калорий. Сначала становится чуть меньше, через день возвращается, если продолжать кормить ребенка. При круговых силовых тренировках 3 р. в неделю и ежедневных прогулках в быстром темпе с ребенком в рюкзачке около 5-6 км, ставила цель снижение калорий. Калорийность была в районе 1700-1500 кк, снижала постепенно по мере снижения веса. Ориентировалась исключительно на калькулятор калорий. Молоко тоже требует энергии, но не заметила, что много. За период грудного вскармливания в таком режиме очень хорошо ушел вес, около 10 кг за полгода. Правда, мышцы тоже уменьшились, силовые результаты снизились, зато силовая выносливость возросла.
   
   Дополнительно пила витамины, внешний вид, кожа, волосы не ухудшились.
   
   Купания ребенка, ношение на руках существенной нагрузкой не считаю.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Беременность и пауэрлифтинг
    Конечно, тренировки в режиме спортивной подготовки надо отменить, но занятия с весами вполне можно оставить.
   
   Повторюсь, если нет осложнений, то занятия физкультурой наоборот улучшают состояние. Если женщина до этого занималась пауэрлифтингом, то можно продолжать, только скорректировать тренировки индивидуально. Уменьшить веса где важно, в частности присед, жим платформы ногами. Конечно, показатели пойдут вниз, но легче будет потом вернуться, да и занятия полезны для ребенка в том числе, улучшается кровообращение, уменьшаются отеки и т.д.
   
   Не надо допускать, чтобы организм работал в режиме нехватки кислорода - не делать много повторов в быстром темпе. Отдыхать подольше между подходами. Я делала 8-10 повторов в подходе.
   Аналогично не думаю, что можно работать с большими и максимальными весами на ноги и низ спины.
   Не рекомендуется перегрев (но я даже в сауну ходила, только не очень жаркую).
   Не рекомендуется все, где есть вибрация - виброплатформа, мотоцикл, велосипед. Хотя на занятия по сайклингу я ходила.
   Пресс не советую делать по той причине, что живот растет и мышцы привыкают выходить вперед за брюшную полость - сложно потом убрать живот.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как можно есть 6 раз в день имея работу?
    Мне термосумка как таковая и не нужна, достаточно контейнеров. Раньше просто в пакете носила еду. Я купила сумку, чтобы я вспоминала, сколько она стоит, и меня жаба душила обратно поправляться.
   Ну и еще она красивая. И можно использовать просто как сумку. И для детей еду носить, если надо.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как можно есть 6 раз в день имея работу?
    Тогда есть термосумки для мам и детского питания. Мне такую в роддоме бесплатно дали. Можно на детских сайтах поискать. И, наконец, в том же метро и ашане есть пакеты и сумки для замороженных овощей. Дешево и практично.))
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как можно есть 6 раз в день имея работу?
    Термосумку я заказала в интернете. Фирмы six-pack. Очень красивая, есть много вариантов побольше и поменьше. Но по отзывам у них могут протекать гелевые охлаждающие вкладки.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Что делать если не идет "Сушка"
    Uventa, не могли бы Вы поделиться рационом питания на примере одного дня?
   Я никак не могу себе подобрать питание (из того, что я ем), так, чтобы белок составлял хотя бы 30%, не говоря про большее. Заранее благодарю.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Беременность и пауэрлифтинг
    Не совсем уже актуально, но и с первым, и со вторым ребенком я занималась в зале до родов. Уменьшили нагрузку на ноги, присед и становую, а жим лежа даже вырос. Делала много спину. Следила за самочувствием. По словам тренера, в его старом зале все женщины тренируются во время беременности, просто снижают нагрузку и контролируют веса по ощущениям.