Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Прошу помощи!!!
    Могу посоветовать систему 5х5
   
   Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы, более того, даже универсальной. Суть ее сводится к тому, чтобы каждое упражнение выполнять 5 подходов на 5 повторов. Уже из количества повторов видно, что она слабо подходит людям плотного телосложения, т.к. не позволяет эффективно бороться с жировыми отложениями. В то же время, при правильно подобранном рабочем весе снаряда удается добиться хороших результатов в мышечном росте. А жир можно сгонять и специальными, аэробными упражнениями.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Не растет вес((((помогите
    Большинство продуктов содержат и белок, и жиры, и углеводы, поэтому разделение производится условно, лишь для придания акцента. Не ешьте долго один и тот же продукт в больших количествах, иначе через некоторое время к нему выработается отвращение. Старайтесь постоянно чередовать продукты и обновлять свое меню.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Хочу набрать массу
    Употребляй больше белка и продолжай качаться и наберешь желаемую массу
   Белковых продуктов на самом деле, не так уж и много.
   
   Перечислим наиболее популярные и доступные, в порядке их ценности для атлета:
   1. Мясо - любое, нежирное. Мясо птицы предпочтительнее тем, что практически не содержит жира и легко усваивается.
   2. Рыба и другие морепродукты. Рыбу можно потреблять тоже любую, в том числе и жирную не реже 2-3 раз в неделю.
   3. Молочные продукты. Отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам. Наибольшую популярность имеют творог, сыр, кефир, молоко, йогурты и др.
    4. Яйца. В день можно съедать по 6-8 яиц, вместе с желтками. Научно подтверждено, что если у вас не повышен холестерин крови, то яйца никак не повлияют на его уровень в дальнейшем.
   5. Бобовые. Фасоль, бобы, горох, маш, чечевица - являются самыми главными растительными источниками белка, хотя его ценность ниже, чем у других продуктов.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Нужен совет по набору веса
    При наборе мышечной массы мало правильно составленной программы нужно питаться довольно часто: оптимальное число приемов пищи 5-6 раз в сутки полноценно отдыхать 8-10ч УДАЧИ
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Сон после обеда
    Сон - это один из ключевых факторов в бодибилдинге. Свыше 90% гормона роста высвобождается ночью. Период в 24-48 часов (включая время сна) после тяжелой тренировки очень важен. Именно сейчас происходит ремонт и построение новых мышечных волокон.
   

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
    Уменьшить процент подкожного жира. Наряду с генетикой, это самый важный фактор из всех. Вы ДОЛЖНЫ снизить процент жира для того, чтобы мышцы живота могли «показаться» и поразить своей глубиной и рельефностью. Вы можете сделать всю работу на пресс в мире, и даже увеличить количество силовых тренировок, но если Вы не уменьшаете процент жира, Вы никогда не увидите Ваш пресс, и Вашей мечте иметь шесть кубиков придется быть так и не воплощенной в жизнь.
   

   Форум "Ноги" \ Re: Как накачать икры?
    На икроножные мышцы существуют специализированные упражнения, сюда относятся все, связанные с подъемами носками корпуса, или утяжеления на специальном тренажере. Чтобы качать икры достаточно встать носками на любой возвышающийся предмет (например, на ступеньку), таким образом, чтобы упор имела только передняя половина ступни - носок, а пятка оставалась на весу. И теперь начинаем поднимать и плавно опускать тело только за счет работы ступни. Упражнение обычно выполняется на 15-20 повторов и с дополнительным утяжелением (гантели, гири, реже - штанга). Можно выполнять одновременно двумя ступнями, или одной, поджав вторую ногу. Опытные спортсмены выполняют упражнение именно на одно ноге, удерживая дополнительный груз одноименно тренируемой ноге рукой (левая рука и левая нога), а второй рукой удерживая равновесие.
   

   Форум "Ноги" \ Re: Не икры
    Мощные нижние отделы ног необходимы в том числе всем, кто серьезно занимается тренингом с отягощениями. Особенно это касается тяжелоатлетов с их подъемами штанги на грудь и рывками. Да и при толчке сила ног не помешает.
   

   Форум "Ноги" \ Re: Нужна программа для тренировки ног
    Попробуй это работает
   Упражнение Подходы Повторения
   Приседания 1* 10
    1* 5
    7 4
   Жим ногами 4-5 10-12
   Приседания Сизифа 3 12-15
   Выпады с гантелями 3 20**
   

   Форум "Грудь" \ Re: Помогите пробить грудь
    Здесь виной могут несколько аспектов:
   1 Не тренируйся слишком часто
   
   Грудь достаточно тренировать один раз в неделю и нельзя тренировать два дня подряд. Иначе вы можете заработать перетренированность.
   
   2 Не старайтесь добиваться максимальной отдачи на каждой тренировке.
   
   Максимизация каждой тренировки - это, возможно, самое большое заблуждение в бодибилдинге. Проверять ваш максимальный вес в одном повторении следует нечасто (не больше одного раза в месяц). В противном случае вы будете воздействовать скорее на свое эго, чем на силу.
   
   3 Правильно настройся
   
   Используйте мощь вашего разума. Бывает, что одного лишь правильного настроя хватает для того, чтобы преодолеть мертвую точку, застой в жиме лежа. Не стоит бояться тяжелых весом. Скажите себе: «Это легкий вес!», «Я легко это выжму», «Сейчас я отправлю штангу с этим весом на орбиту!». И, настроив себя таким образом, вы действительно справитесь.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Грудь как ее максимально прокачать?
    Старайтесь сделать каждую следующую тренировку чуть тяжелее, чем предыдущую. Для этого можно уменьшать интервалы отдыха, снижать скорость повторений, увеличивать время тренировки и т.д.
   

   Форум "Грудь" \ Re: Подскажите пожалуйста упражнение на грудь!!!
    Выполняй сначала жимы на наклонной скамье как упражнение номер один, а уже потом жим лежа на горизонтальной скамье, и будет все
   

   Форум "Тренировки" \ Насколько эффективно выполнять становую тягу и приседания в один день?
    Насколько эффективно выполнять становую тягу и приседания в один день?
   

   Форум "Спина" \ Re: Становая тяга
    Как показывают исследования, все дело в том, какие мышечные группы у Вас наиболее развиты. Когда Ваша спина прогнута, Вы полагаетесь преимущественно на разгибатели спины. Однако, если у Вас не настолько сильная спина, или если Ваши бедра значительно сильнее спины и могут «перетянуть» нагрузку на себя, то вполне возможно, что при работе с серьезными весами, у Вас будет наблюдаться тенденция к округлению спины.
   
   Исследования также показывают, что пауэлифтеры избегают травм спины потому, что поясничний изгиб во время округления спины не доходит до пиковой точки. Тем не менее, стоит всегда помнить, что прогнутая спина это наиболее безопасная позиция для выполнения становой тяги с большими весами. Если же посмотреть на округление спины в пауэрлифтинге более внимательно, то станет ясно, что спортсмены чаще округляют спину в районе грудного отдела позвоночника, нежели поясничного отдела, что более безопасно.
   
   Итак, ещё стоит сказать следующее: большинство людей действительно могут поднять больший вес, когда округляют спину. Это движение является природным и не должно расцениваться как «неверное» или «нефункциональное». Выбор за Вами - работать с прогнутой спиной и несколько более легким весом, или слегка скруглять спину и поднимать больший вес. Если Вы пойдете по второму пути, то будьте абсолютно уверены, что делаете это осознанно и способны избежать полного сгибания в поясничном отделе в момент выполнения становой тяги.
   

   Форум "Спина" \ Re: Как накачать широчайшие мышцы спины?
    Рекомендуемые упражнения, способствующие расширению спины
   
   1. Подтягивания широким хватом (тянуться нужно до нижнего обреза груди) 3 х 6-8
   2. Тяги вниз хватом снизу (тянуть нужно до нижнего обреза груди) 3 х 8-10
   3. Тяги к поясу на низком блоке узким хватом 3 х 10-12
   4. Тяги вниз прямыми руками (тяги вниз прямыми руками) 3 х 12-15
   

   Форум "Спина" \ Re: Не только ширина,но и толщина
    Упражнения на толщину спины
   
   1. Мертвые тяги со стопоров в силовой раме (начинать нужно с уровня немного ниже колен) 3 х 4-6
   2. Тяги штанги в наклоне хватом сверху 3 х 6-8
   3. Тяги Т-грифа широким хватом 3 х 8-10
   4. Тяги гантели одной рукой в наклоне 3 х 10-12
    Примерно так)