Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Нормальный вес, некрасивый живот
    Как мать 2х детей по личному опыту скажу, что помогает баночный массаж дома или у специалиста. Еще заметила ( лично у меня), что от углеводной пищи ( тут я не имею в виду мучное и сладкое) живот начинает выпирать в перед, не смотря на хороший пресс и отсутствия лишнего жира. Уменьшив количество овсянки утром и вообще в течении дня общее число углеводов, я справилась с этой проблемой. Ну а для формы самого пресса, лично мне помогли больше всего такие упражнения как присед и становая (я лифтер), но тут я в первую очередь прокачала внутренние стенки, а не внешнии. А так пресс я качаю 3 раза в неделю, обычно 3 подхода по 15 раз, выбираю 3-4 упражнения .
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Что делать если не идет "Сушка"
    По калориям в день выходит не больше 1300. % соотношения берется в граммах, а не калориях. Тут же на сайте есть калькулятор, считайте и увидите. И жиры я получаю исключительно из красной рыбы, творога и мяса.Не жиры нужно считать, а углеводы, особенно быстрые - они тормозят процесс похудения.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Что делать если не идет "Сушка"
    Лифтеры тоже сушатся))) 10% жира-это 0,5г на кг собственного веса, если вы не знакомы с безуглеводкой то есть отдельная тема, при сушке соотношение Б/Ж/У должно быть 60/10/20. Спасибо за совет, кросфит это не то что мне нужно, обычная круговая тренировка в быстром темпе не увеличит и уж тем более не сохранит мышечную массу. Это хорошо для вас, потому что вы просто худеете и хотите привести мышцы в тонус. У меня другая цель. То что написали мужчины, это стандартная схема сушки и если все грамотно сделать и высыпаться то никакой перетреннированости не будет.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Что делать если не идет "Сушка"
    По просьбе отчитываюсь по результатам за неделю)) Итак, было 4 тренировки на той неделе по схеме: 3 суперсета по 3 повторения каждого, (верх-низ-пресс),делала по 15 повторений каждого упражнения, перерыв только пока иду до тренажера, между сетами 1,5 минуты, веса минимальные для меня. + кардио 40мин на элипсе. Итог - 1 кг и 1см в обьеме за неделю. Вышло много воды, ноги стали рельефнее, квадры очень хорошо выделились. По ощущениям, во время силовой тренировки пульс зашкаливал и воды лилось больше, чем на элипсе, несмотря на то что я меняла нагрузку каджые 5 мин и темп движения. Питание было в соотношении б 60%/ж 10%/у 30%, рассчитывала с соответствии со своим весом. На мой взгляд тренировка с железом в динамичном темпе более эффективнее, чем просто кардио, но конечно все это в сочетании дает лучший результат, чем каждое по отдельности. Лично для себя, буду делать упор на анаэробные упражнения с отягощением.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Что делать если не идет "Сушка"
    Спасибо за коментарии. Вчера тренировка прошла на ура, работала с минимальным весом, который обычно делала на разминке. Все в интенсивном темпе, отдых только пока шла до тренажера, после 2го сета уже пот ручьем лил. Буду продолжать.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Что делать если не идет "Сушка"
    То есть лучше делать 2-3 суперсета из 3-4 упражнений на разные группы мышц? Например: присед-выпады-сгибания без перерыва между упражнениями?
   
   Вот сегодня собираюсь на тренировке делать Ноги и плечи, разбила суперсеты по 3 упражнения на ноги и плечи + кардио на элипсе. Верный ли план тренировки?
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Что делать если не идет "Сушка"
    Благодарю, попробую перестроить на такой режим. Справится бы только со скачками давления при интенсивном темпе.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Что делать если не идет "Сушка"
    Тренировка 1,5 часа, паузы по 2-3 мин.( 3 мин, это уже между последними подходами) между подходами, а между упражнениями как-то не засекала. Вообще вчера из зала не вышла, а выползла, воды много вышло.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Что делать если не идет "Сушка"
    Ну вот вчера был день ног: Приседание со штангой 5 по 15, гаки 5 по 12, выпады 5 по 12, подьем ноги ( на бицепс бедра) 3 по 15, разводка на внутринию часть бедра 3 по 20. Это без учета разминочных подходов.
   

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Что делать если не идет "Сушка"
    Здрасте!Занимаюсь пауэрлифтингом, зимой конечно набирала массу и работала над силовыми. С мая перешла на "сушку", за месяц скинула 4 кг, стала порельефнее. Но вот до желаемого результата как то все не могу дойти. Проблема, это ноги, они слишком залиты по сравнению с верхней частью. Тренируюсь по возможности 3 раза в неделю с малыми весами, бегаю каждое утро по 20-30 мин, иногда и вечером. Питание весокобелковое с небольшим количеством углеводов. Утром на тощак Л-карнитин,рыбий жир и витамины,в течении дня протеин до 3х порций, на ночь казеин. Подскажите в чем ошибка? Почему не просушиваются ноги?