Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Когда то я сделал сильную ошибку и до сих пор сожалею... Я слишком был глуп и купился на «набирай массу а потом подсушись». Я думал что снятие жира будет более простым... Пока нет.
   
   Мне почти 31 лет. Приоритеты поменялись. Я смиряюсь с выводом что много новой мышечной массы наверное натурально не достигну. Наверное и не стоит. Решил я подсушится чтобы лучше выглядеть, и потом больше уделять тяжелым весам по сравнению с весом тела.
   
   Я стал каждый другой день голодать 24 часа а в другой день тренироваться. Уже 8 дней так отголодал между тренировочными днями. Аппетита все равно нет. Самая калоритная еда утром до тренировки (2000 калорий), а потом мало (наверное ~2000 калорий за оставшийся день). В обед 4 куриных ножек и зеленый салат, вечером 5 тюфтели или ножки + зеленый салат. Где то 90% углей я ем на завтрак. Потом углей мизер. Представьте, вес почти не снижается хотя за неделю я сьедал где то на 11,200 меньше калорий. Талия от 91 см до 87.6 см упала, а сейчас поднялась до 89см. Прогресс медленный. Сегодня я уменьшил завтрак почти вдвое. Становая тяга норм, сегодня поднял 188.6 кг, а сам вешу вокруг 85-86 кг. Наверное надо урезать завтрак вдвое, как сегодня утром, продолжать 24 часовые голодовки, и посмотреть результаты через несколько недель.
   
   Я не думал что так будет тяжело. Теперь я с отврашением смотрю на все инструкции новичкам («ешьте 6000 калорий в день и не тренируйтесь более 3х раз в неделю !»). Как по мне, это рецепт на ожирение сейчас, и к тенденции на ожирение через 10-20 лет. Нечего говорить о перегрузке пищеварительных органов организма. Смотрите к чему на западе приводит "нарашивание массы".
    до и после 1
    до и после 2
   
   Надо было мне очень медлено расти с минимум жира а не есть 3,000-4,000 калорий тренируясь 5 раз в неделю. (сейчас тренируюсь через день). Сам когда то попался в такой максимализм.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Тренировки" \ Re: Можно ли тренировать скорость востановления?
    А кроме анаболиков, есть натуральные способы? Допустим немного повышать количество подходов, а потом и дней?
   тело это тлен и прах.

   Форум "Тренировки" \ Можно ли тренировать скорость востановления?
    Можно ли тренировать скорость востановление после тренировок. Что я имею ввиду это способность более и более часто тренироваться без перетренировки. Допустим новичок может тренироваться только 3 раза в неделю, есть ли возможность дойти до того что он сможет выносить 6 тренировок в неделю ?
   
   Или такие факторы не могут быть улучшены?
   
   Спасибо.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Тренировки" \ Re: Как часто нужно достигать новые максимумы?
   

Цитата, award (12.05.14 11:28)    Калории повышать постепенно и есть правильную пищу. А белок не даст результата, если нет достаточного количества калорий.

   
   Важный вопрос: Мышца растет по чуть чуть каждый день, или это происходит рывком?
   
   Допустим за месяц мышца выросла на 454 грам. Это значит что каждый день она росла по 15 грам? Или же она не росла 29 дней, а потом за один день выросла на 454 грам?
   
   Если мышца растет примерно равномерно, то, например, что бы вырастить 454 г в месяц (5.4 кг в год).
   
   454 * 0.25 = 113.5 г сухого белка в мыщце в месяц.
   
   113.5/30 = 3.78 г дополнительного белка в день сверх поддерживающей дозы калорий, глюкозы, белка и воды. Допустим что также нужно где то 1 г углеводов в день. Все это лишних 20 калорий в день.
   
   В любом случае, как вы видете, не так много нужно добавочного.
   
   Я жутко боюсь располнеть так как у меня тенденция того что лицо расплывается и выгляжу очень плохо. Некоторым, дополнительный жир не портит лицо, мне он портит очень. Да и жир плохо влияет на уровень тестостерона, что очень важно. (Для химиков это не имеет смысла, но для натурала, да).
   
   
   Я иногда даже думаю если мне стоит подсушится что бы было меньше жира. Но вот боюсь что не смогу улучшать силу в подьемах. Интересно, можно ли нарашивать силу в дефиците калорий?
   тело это тлен и прах.

   Форум "Тренировки" \ Re: Как часто нужно достигать новые максимумы?
    Я как раз и делаю базовые упражнения*. Единственное что, то в последние время делаю разводы для груди до того как делаю жим. А то кажется что у меня плечи и трицепсы двигают вес а не грудь.
   
   *У меня плохие колени и приседания я делать не могу. Так что я использую станок где двигается вес в наклоне 45. Про жим штангой. Я предпочитаю машину так как более безопасно без страховки. Я если честно, не верю в кардинальное превосходство свободных весов над станками. Мышца не знает поднимает ли она мешок, гирю, штангу, или толкает станок. Стресс это стресс для мышци. ИМХО.
   
   Я зато делаю становую тягу, 2-3 раза в неделю. Переключился на более большое количество повторов, и прогресс пошел.
   
   
   Про пищу.
   Я и так заплылся жиром, боюсь стать жирным. Посмотрите на мою аватарку. Да и кушать много не могу, нет аппетита. Думаю что надо больше белка пить, а то убиваться все кушать меня не очень увлекает. Я не эктоморф.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Свободное общение" \ Re: В продолжение темы о татушках...
    "какого типа девушки вам нравятся"
   
   
   Мое отношение такое: Важно что бы она была красивой, с симпатичным женственным лицом, с грудью. Мышци добавляют красоту, если их не слишком много и процент жира не настолько мал чтобы она была слишком твердой.
   
   Мне нравится Рин Накай (Rin Nakai).
   
   

   
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: У кого из пользователей какие были причины прихода в бодибилдинг????
    У меня комплекс о своем росте (172см), плюс то что я ношу очки.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Свободное общение" \ Re: Почему наши атлеты хуже западных?
    Не все такие богатые что бы покупать столько еды в неделю. Ну а те кто богатые, может не имеют то генетику.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Тренировки" \ Re: Как часто тренирувать ту же мышцу? (мысли)
   

Цитата, Барс Эстетович (07.05.14 17:34)     Я в последнее время задаюсь вопросом, а растет ли мышца непосредственно после тренировки и окончания восстановления или она растет вообще спустя несколько тренировок в определенные периоды...

   
   Я тоже думаю. Почему мышца должна рости после каждой сессии, а не после какогото количества сессий, или там через неделю, месяц, и т.д. И только если было достаточно суммарного количества подходов.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Тренировки" \ Re: Как часто тренирувать ту же мышцу? (мысли)
    Может вы очень продвинутый качек и поднимая те веса вы не можете тренироваться чаще?
   
   Я спокойно могу тренировать мышцу 3 раза в неделю если две сессии легкие и делая 8-10 подходов на мышцу. Может быть потому что я не такой сильный как вы.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Тренировки" \ Как часто тренирувать ту же мышцу? (мысли)
    С одной стороны, чем чаще тренируеш мышцу, тем чаще она будет расти. 3 раза в неделю это больше одного раза в неделю. С другой стороны, есть разница между количеством и качеством. Одна фаза роста в 30г это столько же как и 3 раза по 10г.
   
   Не гарантия что мыщца будет расти после каждой тренировки, особенно после легкого дня (что необходимо иметь если тренировать ее 3 раза в неделю).
   
   С другой стороны, мышце может потребоваться определенное количество стимула (подходов) для роста вообще, которое может быть слишком большим для востановки 2-3 раза в неделю.
   
   Какие ваши соображения?
   тело это тлен и прах.

   Форум "Тренировки" \ Re: Как часто нужно достигать новые максимумы?
    Цель, иметь больше мышц. Пока натурально.
   
   Был бы рад если бы руки были где то до 43 см а не немного больше >38 см ка сейчас.
   Ну и другие мышци пропорционально. И вес при сушке где то 83-85 кг (рост 172см).
   тело это тлен и прах.

   Форум "Тренировки" \ Re: Как часто нужно достигать новые максимумы?
    Когда то я 2.5 года занимался в качалке когда мне было 17-19. Потом на 10 лет бросил (очень редко занимался с гирями). С декабря 2012 года начал заниматся дома, на станке и с гирями. С 8го Августа 2013 снова пошел в зал.
   
   Прогресс в весах очень не ровный и идет рывками. Иногда я делаю максимум чуть ли не через два дня (на короткий промежуток времени). Иногда где то почти месяц.
   
   Соглашаюсь что 5 раз в неделю, я скорее всего близко к перетренировке.
   
   " К примеру, если стартовать с веса 120 кило,"
   
   Везет же некоторым. Я делаю 77кг и меньше на наклоном жиме штанги (начинал с разминки используя 55 кг). Под плоским углом лежа думаю что могу немного больше, может даже 100 кг (я предпочитаю жим для груди делать на машине, и то кручусь около 113 кг).
   тело это тлен и прах.

   Форум "Тренировки" \ Как часто нужно достигать новые максимумы?
    Если допустим человек занимался 2 года в зале, как часто он должен увеличивать максимальный вес или количество повторов?
   
   Раз в 10 дней? 14? 21?
   Раз в месяц?
   
   Спасибо.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Тренировки" \ Re: Слишком ли много 5 раз в неделю?
    Про думалку, я много думаю и тут больше вопросов чем ответов.
   
   Например: Какие улучшения не-новичок должен получать?
   2.27 кг или одно лишнее повторение в неделю, две недели, три недели, месяц?
   
   Какая программа лучше? Есть много вариантов, особено если следовать циклам.
   
   Есть 3, на мой взгляд, варианта:
   1)
   Все тело за одну сессию каждые три дня?
   Используя "тяжелый, легкий" цикл.
   
   2) Все тело за одну сессию, 3 раза в неделю используя что то типа "тяжелый, легкий, средний" цикл.
   
   3) Делать 2-3 подхода (считая разминку) на упражнение, 4 упражнений (всего 12 подходов), 5-20 повторений, 5 дней в неделю и придерживаться (волнового, например) цикла от 60% до >100% ?
   
   Я имею ввиду что то типа 60%, 70%, 80%, 70%, 80%, отдых два дня. 90%, 80%, 90%, 100%, 90%, отдых два дня. 100%, новый максимум и пересчет.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Тренировки" \ Re: Слишком ли много 5 раз в неделю?
    Сейчас я учусь, а дома часть дня я провожу в кровати делая домашку/готовлюсь к тестам. В выходные я почти целый день в постели отдыхаю/учусь. Наверное это помогает востанавливаться. Ну и 8 часов сна.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Тренировки" \ Слишком ли много 5 раз в неделю?
    Я помешан на качалке и хожу в зал больше чем наверное оптимально для роста мышц.
   
   Моя схема с 15 Февраля этого года такая: тренируюсь 3 дня подряд, один день отдых, потом два дня подряд, потом один день отдых и повтор. Каждая часть тела 2-3 раза в неделю
   
   До этого много месяцев тренировался по 2 дня тренировки, один день отдыха, повтор.
   
   И со всем этим классических симптом перетренировки пока не вижу. Каждую неделю хоть в одном упражнение делаю прогресс или по весу или по количеству повторений.
   
   С одной стороны я читал что все тело в одну сессию 2-3 раза в неделю это идеально. С другой стороны то что я делаю сейчас работает, и я даже хочу больше заниматься (для меня день без тренировки тяжелый) но насильно себя сдерживаю. Иногда мечтаю о следующей сессии.
   
   Я натуральный без анаболиков.
   
   
   Есть какието советы?
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как можно есть 6 раз в день имея работу?
    Полное отсутствие жира тоже не есть хорошо,гормоны-вещества жировой природы
   
   Я не имел этого ввиду. Конечно не в соревновательной форме, но так чтоб мышци живота были достаточно хорошо видны.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как можно есть 6 раз в день имея работу?
    Размеры талии как- то влияют на результаты? Пох ваще на неё. Ща зима.
   
   Чем больше жира терять, тем больше шанса сжечь и мышци. Потом как я читал, много жира плохо для гормонов. Я понимаю что для тех кто на химии, то это не имеет значения, но я натурал.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как можно есть 6 раз в день имея работу?
    Больше мышц это то что я хочу. Но жирным (как раньше) я не хочу и не могу. Был бы очень рад если я бы натурально мог бы весить около 85 кг и с животом 73см .
   
    Это, я про свои сантимы впринцыпи ,что разбег 12см.
   
   За 6 месяцев у меня разбег талии 33см.
   
   Если бы у меня была волшебная палочка, то я б хотел выглядеть как Кевин Леврон в его дни... Но это фантазия.
   тело это тлен и прах.