Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Насколько масс гейнеры/креатины эффективны?
    Спасибо за ответ, но АС я не буду принимать и не рекомендую ни кому.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Насколько масс гейнеры/креатины эффективны?
    Продаются много гейнеров и т.д... Но людей с большими мышцами которые не принимали АС что то очень очень мало.Есть различные персоны которые продают те и эти добавки и различные тренировочные методы, но результатов очень мало...
   
   Я смотрел видео о Кевине Левроне. Непомню что бы он принимал даже протеин, нечего говорить о всяких масс гейнеров.
   
   Упускается один факт: уровни теста критически важны для мышц и силы. Обычный молодой пацан производит около 6 мг в день. За неделю 30мг-70мг натурального теста. Никакая диета или тренинг не сможет нарастить мышци (не жир) если гормоны это не позволяют.
   Давайте подумаем. Почему когда лифтер берет АС то у него растут мышци и сила? Если он принимает больше АС то больше мышц и силы. Меньше АС, меньше мышц и силы...
   
   
   Я читал как один лифтер с хорошим стажем прибавил 34кг на жим который он делал 10-12 повторов за 12 недель когда он кололся 300мг теста в неделю. Он также набрал 9кг мышц за этот период. Те кто знают, 300мг это очень маленькая доза. Но это почти в 10, десять, раз больше чем молодой мужчина производит. Почти в 10 раз!
   
   Смотря на это я сожалею что верил всяким методикам типа "Нарaсти 20 кг за 12 недель!". Нарaстить можно, но не мышци... Или же если использовать опасные препараты, даже тогда нету гарантии.
   
   Как можно надеятся на лучшие натуральные результаты чем у химиков (на малых дозах)?
   тело это тлен и прах.

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите с программой на массу
    Надо быть реалистичным. Может быть если вы питаетесь правильно и качаете железо то проблема в нереалистических ожиданиях?
   
   Я знаю что некоторые (сам был) будут говорить мол, еш больше белков и калорий... Но если это ошибочно? В моем случае, и в случаи многих других, это привело к ожирению.
   Конечно, если повысить калории то сначала будет больше силы, и больше глюкозы в мышцах.
   Я и многие люди в слепой погоне за массой, путают прибавление в массе и в мышцах.
   
   Даже на анаболиках не все растут очень быстро. Еще в 2001-2003 я был регулярным посетителем сайта "анаболик экстрим" хотя АС не принимал/не принимаю. Там один крутой дядька писал много статей о тренировках, еда для массы и т.д. Он подсадил меня на идею о том что больше еш! Он тренировался так интенсивно что поднятся на второй этаж не мог, принимал много АС и весил где то 136 кг. А рост как у Арнольда который весил 106кг. Когда он в конце концов показал свое фото, я потерял веру в него... Слишком много лишней, не мышечной массы. Иногда надо было дважды посмотреть, "а качается ли он вообще?" .... Даже АС не гарантия хорошей массивно мышечной фигуры... Се ля ви...
   
   Даже химики могут путать жир/воду и мышци... Генетика нужна даже для АС.
   
   Лучше иметь реалистические цели и не пытатся делать ошибки типа "массе нужно еще больше калорий!". Генетику/гормоны пищей не измените.
   
   Если бы я только это знал и понимал тогда...
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Eсли бы я мог сказать себе такие вещи:
   1) Измерь живот. Калории надо повышать очень мало (на 200). Если мышци не растут, увеличь опять на 200. Если растет живот то снизь 100 калории. Найди оптимум калорий.
   
   2) Мышци растут медлено а жир быстро. 0.5кг это реалистично за месяц, особенно после первых нескольких месяцев. Больше этого, надо мерят живот.
   
   Даже если более быстрый нагон жира влият на скорость роста мышц, то это не значит что
   при потере этого жира те мышци останутся. Да и если учитывать долгую сушку - то не известно какой путь намного быстрей
   
   а) Масса а потом сушка
   или
   б) медлено наращивать немного мышц с минимум жира.
   
   3) Я, как и многие, переоценивают сколько мышц добавилось и недооценивают количество жира.
   
   4) Реалистические ожидания: Что если человек среднего роста может весить где то 65-75 кг в сухой кондиции?
   
   5) В одежде, натурал никогда не будет выглядеть что он качается... если конечно у него мало жира. В одежде новичок может недооценивать количество собственого жира...
   
   6) Есть хорошие и плохие тренировочные программы. Но нету секретной программы которая сделает меня большим качком.
   
   
   Я видел людей которые "я вешу >=100кг!!!" но если посмотреться то они могут потерять лишних 20кг...
   
   Да. Я был таким дурнем... Сейчас жалко. Я не ростил столько мышц, я ростил жир и воду.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Тренировки" \ Re: "ВИТ" По Джоунсу, Менцнеру, Ятсу.
    Я бы не удивился если ВИТ или другая не слишком плохая методика, это второстепенно для них. Когда есть супер генетика, много еды, много АС+инсулина+гормона роста и т.д. то почти любая программа бы сработала для них. Кстати, если посчитать количество подходов на каждую мышцу и считать "разминку" (1-2 подхода) - то получается нормальная (по количеству) тренировка.
   
   Вот например у Ятсa было 7 подходов на дельты, трицепсы, спину (кроме нижней + 2),
   11 на ноги.
   10 на грудь.
   3 на икры.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Я ем три раза в день + шэйк после тренировки.
   
   Про голод: Если говорить честно то 24 часа это слишком мало для изменения метаболизма и для потери мышц. Нужно больше 2х дней подряд голодовки что бы начать терять мышци и понижение метаболизма (я читал на 8%! Какой кошмар!). В мышцах и печени набор глюкозы на 1-2 дня.
   
   Какой выброс инсулина если:
   а) мало углеводов
   б) при голодании тело перестраивается от использования глюкозы на использывание жира
   ?
   
    Вот этот человек голодает 16 часов каждый день. Да, он дрыщь с мягким животом
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Дмитрий13,
   
   Я заметил что мне легче не есть вообще чем есть маленькую порцию. Далее, зачем есть рис для похудения? Только разве что до тренировки. А то, я ем мясо + салат (зелень).
   
   Самые новые исследования рекомендуют 2х кратное питание (обед и ужин). Нету смысла есть 6 раз. Количество калорий важнее.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Я пока сбросил 6 кг за 1.5 месяца. Талия снизилась с 91 до 81 см. Все равно как то там мягко в животе.
   
   Сейчас занизилась потеря веса, даже при том что я продолжаю 24 часовые голодовки через день.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Нужна помощь!
    Криветки, курица, рыба, греческий йогурт (тот где много белка), творог.
   
   Примерно 1 грам белка на КГ веса. Углеводы до и после тренировки в необходимом количестве. Меряйте талию каждую неделю. Для наедания можете есть много салата и зелени.
   
   
   Хорошие результаты показывало 2х разовое питание (обед и ужин). Во время завтрака обычно гормоны стресса не очень подходящие для похудения, еды.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Тренировки" \ Тренировки мешают физической активности в жизни?
    Я тренируюсь не только на массу но и на силу. И все равно, мой отец как то более сильнее и лучше в реальной жизни хоть он и не ходит в качальный зал. Но весит больше меня. У меня есть мысли что сила в зале, мало корелируется с функциональной силой в мире. Поднимать штангу это одно. Легко за нее взяться. Но вот двигать мебель и тд, это другое. Особенно тяжело после сильной тренировки становой тяги. Мышци востанавливаются а тут нужно двигать мебель! Похожее и с ногами. После сильной тренировки тяжело спускаться по ступеням... куда таскать грузы на плечах... Иногда такая идея приходит что некоторые тренировки МЕШАЮТ физической активности в жизни так как переиспользованые мышци востанавливаются, а потом опять тренируются в зале.
   
   Поднимались когда то на 20 этажей? А представте что болят ноги (делали много жимов или приседов) и носите 10 кг дополнительной массы. Конечно тяжелей. Мышца или рюкзак, лишний вес и избитые мышци в некоторых вещах мешают...
   
   Тренируя, допустим, жим штанги лежа, мышци адаптируеются к этому движению.
   Тренируя, жим штанги под наклоном, мышци адаптируеются к тому движению.
   Тренируя, допустим, жим гантелей лежа, мышци адаптируеются к этому движению.
   
   И т.д. Хотя перенос силы есть, он далеко не 100%. А тем более, какой перенос с зала в реальную жизнь с реальной ситуацией.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой гейнер лучше для быстрого набора массы?
    Любой. Даже из МакДональдса.
   
   Бысто набирается только жир. Сам был дураком и купился на весь этот "набор массы".
   
   Лучше расчитывать на 0.5кг мышц за 1-2 месяца и не становится массивным (в животе).
   тело это тлен и прах.

   Форум "Тренировки" \ Re: Нет результатов
    Не всем дано быть большим. Я вот например не могу накачать икры, а некоторые люди без тренировки имеют икры намного больше моих.
   
   Против генетики сильно не пойдеш...
   тело это тлен и прах.

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите с программой на массу
    Denysukr,
   
   Вот Фрэнк Зэйн был 1.75 кг и соревновался с весом ~84 кг. Выиграл несколько Олимпий в 70х, и заканчивал часто в топ 3х местах в Олимпии.
   
   У вас примерно столько мышц как у него?
   тело это тлен и прах.

   Форум "Тренировки" \ Re: Помогите с программой на массу
    Вот я анализирую свой прогресс за последние несколько лет. Я занимался дома серьезно где то год. Использовал гири, боуфлэкс, подтягивание на перекладине. Понимаю что все это несерьезно для массы. Хорошо ел белки. Потом стал ходить в зал. Стал делать более тяжелые упражнения для массы (становая тяга, присед, жим ногами) которые я не мог делать дома. Прогресс в мышцах почти ноль, но зато рос живот. Знаете «машину надо кормить». Моя диета была в основном белки, немного углеводов и полезные масла.
   
   Например: тренировал икры – НОЛЬ прогресса. Некоторые люди без тренировок имеют больше там мышц. Думаю похожее и с другими частями тела. Вот мои руки быстро достигнув ~38см за год или даже меньше – уже не растут много лет. Не важно сколько я ем, и тренирую их напрямую или нет. Становая тяга, гири, подтягивания, прямая работа, результат НОЛЬ. Больше качественной еды приводило только к большему животу. Более тяжелый вес кореллировался только с размером живота.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Я могу терять 1кг за 3 дня. Но не все это жир...
   тело это тлен и прах.

   Форум "Руки" \ Re: Секрет невероятных бицепсов Арнольда Шварценеггера
    Весь секрет в генетике и в анаболиках. Без них сколько не паши, бицепсы НИКОГДА большимы не будут. Вернее, они могут быть большими но не из-за мышц.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Проблема даже в том что если вы ведете сидячий образ жизни то калории надо сильно сокращать. Кардио сжигает мало калорий, может усилить аппетит, и более катабольное.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Я с сожалением смотрю на "набор массы". Сам был таким.
   
   Слышал всякие лозунги типа "настоящий мужчина > 90 кг" .
   Вот посмотрите на фото. Слева один человек (185см 110 кг), справа (183см 72кг).
   Кто более мускулистый?
   
   Натурально, да и для многих на химии - тяжело набрать настоящую мышечную массу.
   
   Даже для силы не нужен большой вес. Посмотрите сколько люди в легких весовых категориях поднимают на професиональных соревнованиях по тяжелой атлетике. Достаточно много и их мышци функциональны.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Генетика ОЧЕНЬ важна может даже на 99%. Некоторые могут есть что хотят, и все равно в форме. Некоторые толстеют "только глядя на еду".
   
   У некоторых женьщин, икры больше чем мои - хотя они их не тренируют в отличие от меня.
   
   Обмен веществ и количество жировых клеток у людей разный.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Я пока делаю упор на снижение еды. Все таки кардио сжигает мало калорий. Намного легче меньше сьесть завтрак (на 1,000) калорий чем столько делать кардио.
   
   
   

Цитата, FOJIK (30.10.14 12:49)    От генетики зависит) я например легко могу быстро набрать 10 - 15кг жировой, так же и быстро сбросить :)

   
   Еще зависит сколько жира осталось. Когда то я тоже мог столько сбросить, когда живот был намного больше.
   тело это тлен и прах.