Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    "Типа ты один такой умный, а вся индустрия бодибилдинга это большая ошибка? "
   
   Индустрия делает деньги, очень прибыльно. В этом она не ошибка. Просто надо различать маркетинг и реальность.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Какая теория?
   
   Были исследования что количество приемов пищи не имеет отношения к метаболизму. Главное сколько калорий (и качество еды) за день.
   ----
   Также про голодание. Настоящий голод приходит через несколько дней голодовки. Не есть 24 часа это не такой стресс для организма как некоторые утверждают. Мышци не сгорают, эксперементирую на себе.
   ---
   Натурально массу не накачаеш, а жир - да. Так что надо очень консервативно повышать калории. А не как некоторые методика типа ГОМАД или 4 литра молока и много приседов...
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Проблема с диетой и набором массы
    Я советую каждый месяц добавлять примерно 200 калорий. Если мышци не растут то добавьте еще 200. калорий. Если живот/жир растет, то убавьте 100 калорий.
   
   И правильная цель где то 0.5 кг мышц в месяц. Без супер генетики и АС, больше мышц это очень наврядли.
   
   
    Не набирайте массу!
   
    Другой пример
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Насчет кардио:
   1) Дополнительный стресс. Я все таки поднимаю тяжести в зале.
   2) Не легче ли меньше сьесть чем 30-60 минут идти/бежать?
   
   Я где то прочитал что надо подняться на 20 этажей что бы сжечь столько калорий сколько в двух кусках хлеба...
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    "Расскажи нам про этот волшебный минимум."
   
   Добавить 200 калорий к количеству калорий которые поддерживают вес. Если через месяц нету прогресса, добавьте еще 200 калорий. Если растет живот, еште на 100 калорий меньше. Повторяйте так. Главное не делайте типичной ошибки "давайка я буду есть на 2000 калорий больше" и стану массивным. Результат очевиден.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Про первобытных людей. Они ели днем мало в сравнение с тем что они ели когда забили мамонта/свинью.
   
   Есть кстати такая диета (для спорта тоже) где днем кушаеш мало, а основная еда вечером.
   "Диета воина" называется.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    паренек съедает 12000 каллорий за час Изумление Что с ним было после - история умалчивает)))
   
   Я думаю ничего хорошего. Когда то его печень/почки дадут знать о себе... Вилкой и ложкой мы роем себе могилу. Он нанял экскаватор...
   
   Поэтому я считаю что нужно есть необходимый минимум чтоб росли мышци. Кому нужни мышци когда печень и почки больные?
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Если профи на анаболиках и с супер быстрым метаболизмом нужно 10,000 калорий - то понятно зачем нужно есть 5-6 раз в день.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Нету научных доказательств что 6 раз лучше 3х разового питания. Ну если конечно вы не едите 10,000 калорий в день как некоторые спортстмены которые принимают АС и тренируются по максимуму. Тогда да, я вижу зачем так сильно разбивать.
   
   Я же говорил о более типичном случае 2-3,000 калорий в день.
   В природе, допустим львы, они что едят маленькими порциями а то мол, "не усвоится"?
   
   Было исследование которое показало ноль разницы между частым и не частым приемом пищи. Ноль разницы для потери веса.
   http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Человек может усвоить много за один раз. Это миф что "мол надо разбить приём пищи в 6 порций". Как первобытные люди по вашему жили и ели? Проснулись, открыли холодильник сьели (а то катаболизм!) что то, побежали забить мамонта, при этом делая перерыв каждые 2 часа чтоб не дай бог не растаять, а потом сьев маленькую часть мамонта оставив остальное на потом?
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Я ем три раза в день, а в другие дни голодаю 24 часа. Пока 38 раз отголодал. Руки не уменьшились. Единственный минус что я качаюсь реже, только в дни когда ем.
   Пока все ок. Жир хорошо ушел из талии. Ещё бы немного.
   
   У меня метаболизм медленный. Я вообще не понимаю как можно 6 раз есть. Каждая порция, это что, пол ладошки? Так я проголодаюсь сьев "это".
   
   Прикиньте: После 24 часовых голодовок, иногда вес не падает (или меньше заметного). Теперь все "ешь 2 часа а то мышци сгорят" кажется таким наивным...
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
   

Цитата, тяж (27.12.14 07:37)    Диета это не занчит голодание и ограничение в питание ,это ошибка всех женщин и домохозяек    Должно быть 5-6 разовое питание с ограничением потребления сложных углеводов + ежедневное кардио нагрузки

   
   
   Что если метаболизм медленный? И при чем тут 5-6 разовое питание? Это было опровергнуто. Научные исследования показали что количество приемов пищи не имеет никакого заметного эффекта, главное калории за день и т.д. В эти 5-6 раз, есть что - одну ножку и все? Так я проголодаюсь больше сьев это чем полноценое блюдо.
   
   Я стараюсь в осном есть протеины а не другие (угли жиры). Углеводы и жиры только до тренировок на завтрак. После тренировки - минимум углей в протеиновом шейке, и потом только салат из зелени, яблоко к мясу на обед и ужин. Салат и яблоко что бы набить желудок. А то 4 маленьких куриных ножек (маленькая часть) как то не наедаюсь. Что бы так урезать калории без голодовки, мне что, нужно есть тысячи калорий? С таким количеством, куда уже кардио. Везет же тем у кого быстрый метаболизм.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Потерял где то 7кг... Талия намного меньше, но все равно жирок есть, хоть иногда даже стал еле-еле видеть вену в нижней части живота.
   
   пока было 37 дней где я голодал по 24 часа. А в другие дни я ем 3 раза + шейк после качалки. Даже эти 3 порции еды не достаточно большие.
   
   Прикиньте, некоторые дни я не теряю вес даже после 24 часовой голодовки (иногда даже набираю ~400г). А в те дни когда я ем, я чувствую голод после еды (я ограничиваю порции). Я никогда не знал что диета так тяжело, по крайней мере для натурала и для меня. Больше никогда в жизни я не буду "набирать массу". Мучаюсь теперь изза своей прошлой ошибкой. Ни аппетит, ни живот нельзя разбивать.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Насколько масс гейнеры/креатины эффективны?
    Смотрите на статистику Фрэнк Зейна.
   175cm / 93kg это уровень Мр Олимпии 70х годов или немного много жирка и воды. Если он как и другие принимал АС, то как можно достичь такого уровня натурально?
   
   В современной загрязненой экологии, чем меньше есть (в пределе) тем лучше. Ложкой и вилкой мы роем себе могилу. В сегодняшних продуктах химии много. $$$
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Все таки культуризм, поэрлифтинг, драка, это силовое соревнование.
   Шахматы это интеллектуальная игра. Разница очень большая.
   
   Когда культуризм развивался он был тесно связан с функциональной силой и сила была такаеже важная как размер мышц. Типичная критика культуризма, мол, что все эти мышци на показ а толку не дают.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Для силы, много мышц не нужно.
   
   Вот одна девка (46кг)делает 170 кг присед
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Я думаю что боец уложит не бойца, даже если большой перевес.
   
   Видели драку Емели с Зулу?
   
   
   
   Вообще, интересно как у меня поменялись приоритеты. То я считал одно важно, теперь смотрю по другому.
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Вы боец?
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    A вы как выглядите?
   
   Лучше него?
   
   
   Да, до чего мир дошел, что того накаченого бойца называть дрыщем...
   тело это тлен и прах.

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Набор массы, моя огромная ошибка. Сожалею сейчас.
    Вот один боец смешаных единоборств
   170см 66кг. 66 кг! Выглядит очень хорошо. Он не масс монстр, но и не дохляк. Уверен что он может повалить любого 100кг чувака который не боец. Я вижу что важны не цифры на весах а качество веса. Не надо путать любой вес с мышцами.