Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
    Моя градация такая: если надо быстро сжечь излишки - кроссфит. Если надо отточить результат - бодибилдинг. Можно конечно и бодибилдингом сжечь, но это немного дольше. Каждый подбирает себе по духу тренировки. Я люблю интенсивность.
   www.crossfitner.ru - интенсивное чтиво!

   Форум "Руки" \ Re: Упражнение на бицепс.
    Упражнений очень много. Главный момент: какое количество повторов и подходов ты выполняешь. Наука говорит, для того, чтобы мышцы дали максимальный рост необходимо сделать от 12 до 18 подходов в диапазоне 6 -12 раз на одну мышцу.
   Личный опыт говорит, делай 12 -18 подходов, подели на 3 -4 упражнения. Повторы 6 -8 раз. Темп выполнения - варьируй.
   Обязательно в течении получаса после тренировки быстрые белки и углеводы. Можно гейнер.
   www.crossfitner.ru - интенсивное чтиво!

   Форум "Пресс" \ Re: Как поджечь живот и избавиться от жира?
    Ребята уже посоветовали 6 разовое питание. Это, пожалуй, основа. Обрати внимание на количество и соотношение белков, жиров и углеводов. Т.е. если ты хочешь получить 84 кг, ты должен рассчитать калорийность рациона на эту массу тела, где соотношение белков, жиров и углеводов будет 2:1,5:3 соответственно.
   
   Тренировки: кроссфит в помощь. Занимайся 1 - 2 раза в неделю в зале и 3 раза дома по 15 минут. Не много, правда? Именно этот спорт позволяет в кратчайшие сроки сжечь максимум жира. Почитай о нём!
   
   Мой личный опыт: по такой схеме я скинул со 106 до 82 за 3 месяца. Правда, мне было 21 . Сейчас я стал опытней и во - первых, не запускаю себя, а во - вторых, если надо сбрасываю не более 1,5 кг жира в неделю когда сушусь. Будут вопросы, задавай!
   www.crossfitner.ru - интенсивное чтиво!

   Форум "Тренировки" \ Re: Нужна помощь.
    Полностью согласен с Боевой. Хочу только добавить - выбор кардиотренировок огромен. Разнообразь свой арсенал. Делай каждый день по 15 минут - и результат тебя порадует.
   www.crossfitner.ru - интенсивное чтиво!