Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Совет по рациону
    Я имел ввиду, вот профессионалы сушаться допустим 4 недели на безуглеводке, вот именно 4 недели как они определяют достаточно или нет? вроде слышал гдето 8-10 кило это максимум, вот об этом хотел спросить:)
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Совет по рациону
    Да мне посути то и надо похудеть, вес 85.5 рост 176, я только начинаю заниматься, поэтому мне фарма и низкоуглеводки ненужны, т.к там попросту ничего нету кроме широкого костяка))
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Совет по рациону
    Нет, фарму я не при каких условиях трогать не буду, в сушке присутствует только дефицит калорий :))
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Совет по рациону
    Насколько я знаю, если ты действуешь по схеме сбалансированного питания, и просто меньше ешь, то врятли будут мышцы гореть, просто надо найти точку отсчета, которую я именно найти не могу, в плане колорий, первая сушка, это даже не результат, это можно сказать просто знания для меня как и что будет, по сути я понимаю что под жиром прямо таких супер мышц не будет, это всеголишь опыт на будущее, я конечно могу спокойно засушиться и на 30г углях, дабы дурости в моей голове хватает, но стоит ли оно того ради обычного опыта?)даже в зеркале если серьезно говорить, жир остался только на груди и прессе, верхние кубики видно более менее стало, зато на талии жира много, и на нижних кубах, вот примерно я так и думаю что это и есть эти лишние 5кг, которые я просто хочу скинуть, чтобы потом уже разбираясь более менее, начать набирать мышечную массу, а не то что было до этого, это очень важно лично для меня.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Совет по рациону
    Да невозможно оценить в зеркале худеешь ты или нет, потому что до этого вообще форма сальная была 117 кг жира, и вот щас 85, по мне так я уже дрищь, и как ты дальше сам себя будешь оценивать, если ты изначально не знал как ты выглядил?) ладно пропустим тот момент о замерах, что по поводу диеты, калории правильно подобрал?
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Совет по рациону
    Да это даже не столь важно, сколько там этого жира, важно чтобы вес уходил, а жир полюбому на месте стоять не будет верно? сами продукты правильно сделанны? и по калориям, как их вообще расчитать? расчитывал тоже в программе, искал в нете еще формулы, но там вообще бред, вплоть до 2000 чтобы худеть.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Совет по рациону
    Там погрешность 1 см максимум, друг за бабки измерял, 8 % было, там мерял тоже 8 писало.и не штанген циркулем, тут немного другое, меряется на основе веса и талии.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Совет по рациону
    Я по талии мерял, если талия уходит, значит и жир на месте не стоит.
   просто я когда 2000 сделал калорий, понял что прямо жостко скаканул, щас примерно 16-18% жира, просто ищу точку отсчета, вот буду смотреть сегодня 85.5 был, в среду померяемся)
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Совет по рациону
    Да суть не в этом, я хотел узнать правильно ли я сделал диету? до этого я 2000 калорий использовал, ну так скажем, невозможно усидеть, а щас по грамотному.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Кто без протеина и всяческих биодобавок?
    Если вес в пределах 100кг, зачем вообще тратить деньги на протеин и прочую дрянь, там ведь не сложно из еды наесть.. а вот если ты дома не живешь, и стесняешься кушать на улице как голодранец, то тогда возможно и нужен он :) если все по решиму
   

   Форум "Питание и добавки" \ Совет по рациону
    Добрый день уважаемые, вот решил разобраться со своей диетой, немного подслить жир и с ним минимально веса.
   расчитал что для моих 85.5 кило нужно 3200 калорий чтобы держаться на месте.
   урезал на 300 калорий рацион, для начала, соотношение бжу для своего типа взял: 53,10,37.
   рацион состоит из:
   молоко 1.5%
   грудка куринная
   макароны 1 сорта
   каша геркулес
   рыба
   протеин изолят пару скупов, и 1 казеин на ночь(ну либо порция творога, не суть важно)
   из клетчатки овощи взял помидоры
   для жира взял масло оливковое(столовая ложка салат заправить)
   яйца
   ___ вот вопрос такой: в итоге получилось 260 белка, 100 жира, 250 углеводов, расчитывал на вашем сайте, естественно жира будет меньше, т.к яйца я буду есть только белки, тренируюсь 6 дней в неделю, по стандартому 3 дневному сплиту грудь+ спина, плечевой пояс, ноги. 6 дней тренируюсь потому что мне нравится тренироваться каждый день. вот как вы думаете нормально для начала? полагаюсь на мнение что я не профи, и не собираюсь терзать себя углеводными истощениями, а просто 2 раза в неделю буду взвешиваться, мерять талию раз в неделю, и если вес не уменшиться, буду дальше урезать на 300 калорий из углеводов. Посмотрите, может какие ошибки есть + к этому планирую с утра бегать начать. Продукты я брал те, которые я начал есть сейчас, до этого питался фигней, сейчас убрал полностью гвзировки,фастфуд, сладкое т.к ендоморфное телосложение дает о себе знать, и все сразу идет в жир. до этого вешал под 120 кило, и вот скидываю, более менее разобрался, взгляните. спасибо:)
   и самый главный вопрос, тем кто разбирается, планирую так сказать сушиться стандартных 12 недель, если все правильно делать, и терять минимум мышечной массы, сколько может уйти килограм? расчитывал и на других сайтах, по формулам,там показывает что уйдет 3кг, и подкожного жира столько же :) я понимаю, что нельзя расчитать то сколько ты двигаешься, + бег этот, но все же я думаю тут есть те кто давно в этом разобрался, поделитесь опытом сколько должно уйти по стандарту, если все делать правильно:)