Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Как можно есть 6 раз в день имея работу?
    9-00 Завтрак (овсянка - яйца)
   12-00 Перекус (греча, грудки, салат)
   15-00 Обед (греча, грудки, салат)
   17-30 -19-00 треня
   после трени углеводы, всаа глютамин
   20-30 ужин (рис, рыба)
   23-30 мультикомпонентный протеин
   5-30 - сыворотка
   
   ИДЕАЛ!!!
   
   ВСЕ С СОБОЙ В БОКСАХ. микроволновка на работе. готовка еды на след день - после трени
   24 года в бодибилдинге.

   Форум "Руки" \ Re: Большие руки
    Мой совет: сделайте Ваш тренинг рук разнообразным. Никогда не тренируйтесь одинаково. Руки любят дифференцированный тренинг. Гантели, штанга, тренажер, блоки. Чередуйте упражнения. Лично я тренирую бицепс после спины, а трицепс после дельт. На сушке качаю руки отдельным днем. Это может быть сначала сеты на бицепс, потом на трицепс. Суперсеты. Или же сет на бицепс - сет на трицепс... итд. Удачи.
   24 года в бодибилдинге.