Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Тренировки" \ Re: Бодибилдинг
    Так о чем и говорю. у меня со спиной беда да с коленными суставами
   штанга не птица- вылетит не поймаешь

   Форум "Спина" \ Re: Становая тяга
   

Цитата, powerhouse92 (12.01.12 00:33)    МСМК это не попукать, но и не вершина айсберга.Скажем так- норма для любого уважающего себя лифтера, после нескольких лет трудов

   совсем дурак?
   штанга не птица- вылетит не поймаешь

   Форум "Тренировки" \ Re: Недельный сплит:
    Я такой себе набросал. скорее всего буду заниматься по нему сначала. если через месяц не загнусь значит четкая, если будет не так все радужно то перейду снова на 3 р в неделю
   штанга не птица- вылетит не поймаешь

   Форум "Тренировки" \ Re: Недельный сплит:
    Пн: спина(широчайшие, столбы)
   становая тяга(классика)4*12,10,8,6
   подтягивания широким хватом за голову 4подхода по максимуму
   тяга штанги в наклоне 3 подхода по 10-8раз
   тяга верхнего блока к груди 3 п по 10 р
   тяга гантели в наклоне 3п по 10-15 раз, в последних подходах после завершения основных 10-15 разов бери гантель на 30% легче и добивай мышцу.
   
    бицепс - сильно
   подъем прямой штанги на бицепс стоя 4*12 10 8 6 р.
   подъемы гантелей поочередно на скамье чуть меньше чем 90 градусов.(для растяжки бицепса)
   бицепс на скамье скотта
   
   вт: грудь
   жим лежа 4*12 10 8 6
   жим на скамье 45. 3*10-8р
   разводка лежа 3*10-8
   разводка на скамье 45. 3*10-8
    трицепс - слабо
   французский жим 3*10-12р
   трицепс в блоке(с косичкой)3*10-15р
   
   чт: ноги(квадрицепс, бицепс бедра, икры)
   присядания 4*15 12 10 8р
   жим ногами 3*10-12
   гакк присядания 3*10-12
   разгибания ног сидя 3*15-20
   сгибания ног лежа 4*12-15р
   икры(как удобно) 4 подхода
   
    бицепс - слабо
   подъем изогнутого грифа на бицепс 3*12-10р
   с гантелями(на выбор)3*10-15
   
   пт: плечи
   жим за голову 4*12 10 8 6
   тяга штанги к подбородку 3*10-12
   разведение гантели в сторону(попеременно) 3*15-20
   разводка гантелей в наклоне(задние дельты)4*15-20
   
    трапеции
   шраги со штангой 4*10
   
    трицепс - сильно
   жим узким хватом 4*12 10 8 6
   фр. жим 3*10-8
   трицепс в блоке с косичкой суперсетом с отжиманиями от скамьи 2подхода.
   штанга не птица- вылетит не поймаешь

   Форум "Тренировки" \ Re: Бодибилдинг
    Тренировки с отягощениями, особенно при работе на силу с течением времени сильно губят суставы, сердце, зрение. так что вреден. не занимайся им больше никогда
   штанга не птица- вылетит не поймаешь

   Форум "Тренировки" \ Re: Недельный сплит:
    Ой. я щас делаю грудь со спиной в один день, не хватает меня. помираю к концу. но спасибо за прогу. рассмотрю такой вариант.
    еще спрашивалипочему не 3 почему не 5 и не 2.
   2 раза в неделю я занимаюсь или летом когда жарко или когда много работы. 3 дня когда все нормалек, но тренировки получаются довольно длинные. хотелось бы попробовать на 4 дня но чтобы тренировки были максимально короткие, порядка 40-50 минут, не больше. есть мнение что это наиболее оптимальная продолжительность тренировки.
   штанга не птица- вылетит не поймаешь

   Форум "Тренировки" \ Re: Недельный сплит:
    Ребят. нужен сплит на 4 дня в неделю. появилась возможность хорошо кушать и нормально спать + режим. хочу рискнуть так как занимаюсь без фарму так сказать на макаронах=).
   штанга не птица- вылетит не поймаешь

   Форум "Большой спорт" \ Re: Звезды в зачатках.
    Кто это?
   штанга не птица- вылетит не поймаешь

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Вода и тренировки
    Летом порой и 2 с полой литра на тренировке не хватает(в зале 35, ни кондера ни вентилятора нет) просто ужас. зимой литр с небольшим уходит. и ниче желудок не перегружается. если ты не в курсе, то вода там не перерабатывается
   штанга не птица- вылетит не поймаешь

   Форум "Грудь" \ Re: Как исправить асимметрию груди?
    Вопросы еще есть?
   штанга не птица- вылетит не поймаешь

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Трибулус
    Есть. поднимает уровень тестостерона. его применяют обычно или после 30ти лет или после курсов для восстановления
   штанга не птица- вылетит не поймаешь

   Форум "Питание и добавки" \ Re: Какой марки вы предпочитаете протеин?
    Dymatize
   штанга не птица- вылетит не поймаешь

   Форум "Спина" \ Re: Становая тяга
    Вот это замечательно=) спасибо
   штанга не птица- вылетит не поймаешь

   Форум "Спина" \ Re: Становая тяга
    Вопрос: в последнее время ощущаю дискомфорт когда делаю тягу в классике, раздражает что штанга сильно трет колени и ноги как то мешаюся, можно ли делать в сумо? нагрузка на спину не сильно теряется? я не лифтингом занимаюсь а билдингом все таки
   штанга не птица- вылетит не поймаешь

   Форум "Свободное общение" \ Re: В каком белье предпочитаете тренироваться?
    Никак не могу велосипедки нормальные найти. это просто не вероятно. сейчас занимаюсь в шортах, которые не тянустя и лдовольно таки малы ,поэтому стягиваются плохо
   штанга не птица- вылетит не поймаешь

   Форум "Женский бодибилдинг" \ Re: Бодибилдинг - раннее старение. Миф, который не сложно развеять.
    А , что не плохо смотрится, будешь как за каменной стеной мне кажется на уровне ,когда девушки приходят в зал и начинают заниматься абсолютно не важно чем они занимаются фитнесом или бодибилдингом, все равно при обычном питании и без спец добавок они особо то не вырастут ,а вот жирок уберут и подтянутся это да. у нас в зале мадамы ходят которым по 35 и по 3е детей ,а выглядит на 30 и не рожавшая
   штанга не птица- вылетит не поймаешь

   Форум "Большой спорт" \ Re: Houston Pro Figure 2011
    Как говорила моя бабушка: хорошие люди и богу нужны, поэтому забирает... однако удовлетворения от этой фразы не получаешь(((
   штанга не птица- вылетит не поймаешь

   Форум "Большой спорт" \ Re: Звезды в зачатках.
    Эх Витька и разнесло! личико раза в 2 потолстело
   штанга не птица- вылетит не поймаешь

   Форум "Спина" \ Re: Спина
    Много слышал о бубновском, все хвалят
   штанга не птица- вылетит не поймаешь

   Форум "Фармакология" \ Re: стероиды-это плохо
    Блин, у натурального парня такой гинетический трицепс! мог бы и посильнее раскачать. я меньше 2 лет занимаюсь и почти такой, только он чуть суше.и хз че с ногами.
   штанга не птица- вылетит не поймаешь