| Сообщение | Дата | Просмотров |
Форум "Спина" \ Re: Становая тяга
Я читал что становую тягу рекомендуется делать без обуви. скажите почему?
| 18.04.13 15:58 | 14183 |
Форум "Ноги" \ Re: Восстановление после приседаний.
Ну это уж совсем жесть!
| 16.04.13 08:00 | 10053 |
Форум "Ноги" \ Re: Восстановление после приседаний.
280 кг
для меня это пока что-то невообразимое
| 15.04.13 21:46 | 10147 |
Форум "Ноги" \ Re: Восстановление после приседаний.
У меня часто такая ерунда бывает. после тренеровки бицапсев например на одной руке потом сильнее болит а на другой меньше. упражнения делаю со штангой. я стараюсь следить чтоб не было перекосов. всё равно не пойму. а бывает что после тренеровки плечей или бицепсов они вообще не болят (в случае со всеми остальными такого не бывает).
| 15.04.13 21:33
изменено 15.04.13 21:3710128 | |
Форум "Ноги" \ Re: Восстановление после приседаний.
Да и наверно о больших весах речь не идёт......
| 15.04.13 21:20 | 10135 |
Форум "Ноги" \ Re: Восстановление после приседаний.
Я ещй читал что в один день ноги и спину не тренеруют. все программы твердят что с ногами тренеруют плечи. но я не пойму почему не тренеруют ноги и спину в одной тренеровке? ведь там сопряжённые мышцы.
| 15.04.13 21:15 | 38278 |
Форум "Ноги" \ Re: Восстановление после приседаний.
Я чередую. первую неделю становую, вторую - приседания
| 15.04.13 21:07 | 38280 |
Форум "Ноги" \ Re: Восстановление после приседаний.
У меня ниодна группа мышц так не нагружается и так долго не восстанавливается как ноги. на втором месте стоит грудь. труднее всего заставить болеть бицепс
| 15.04.13 20:43 | 38275 |
Форум "Ноги" \ Re: Восстановление после приседаний.
Пояс использую всегда. грыжа - наврятли. эта боль у меня именно в связках и к очередному дню тренеровки ног полностью проходит. во время приседаний не тревожит. просто настараживает что болит довольно сильно. раньше у меня ещё так болели полусухожильные и бицапсы ног. теперь вроде бы привыкли.
и болеть область паха начинает на 2-3 день после приседа
| 15.04.13 20:11
изменено 15.04.13 20:1238405 | |
Форум "Ноги" \ Re: Восстановление после приседаний.
Впринципе я так и думал.
а насчёт широкой постановки ног я думал что там наоботот паховые сухожилия сильнее будут растягиваться. ведь там акцент делается на внутреннюю часть бедра как раз
| 15.04.13 19:38
изменено 15.04.13 19:3838270 | |
Форум "Ноги" \ Re: Восстановление после приседаний.
Положение штанги ниже атланта на задних дельтовидных. присед до параллели. постановка ног примерно на ширине плеч. на данный момент рабочий вес 80 кг
| 15.04.13 19:20
изменено 15.04.13 19:2138370 | |
Форум "Ноги" \ Восстановление после приседаний.
Добрый день!
после тренеровки ног у меня ввозникает вот такая проблема. всем известная крепатура в отдельно взятых мышцах внутренней поверхности бедра, которая уж очень сильная. если к примеру квадрицапсы восстанавливаются уже на 2-3 день, то между ног болит почти неделю и при чём сильно! за то время что я делаю приседания со штангой они конечно выросли здорово, но хотелось бы узнать. как можно избавиться от этой дикой боли?
| 15.04.13 19:08 | 48067 |
Форум "Тренировки" \ Re: Моя программа тренеровок. комментарии.
Книга это всё конечно хорошо. я читал принципы составления тренеровок устройство мышц.......и опыт кое-каакой у меня есть. и перетренерованности никакой у меня нет. а насколько я знаю главный показатель правильности программы - это увеличение весовых показателей. так вот за эти пол года с набрал жим с 50 до 80 кг и приседания с 40 до 95 и планирую ещё набавить.......да и это с учётом того что я каждый месяц болел простудой и пропускал тренеровки. я сравнивал свою программу с многими и отличие только в том что я совместил ноги и спину.
| 12.04.13 15:21 | 4134 |
Форум "Тренировки" \ Re: Моя программа тренеровок. комментарии.
Оцените. Может, что добавить стоит или подкорректировать?
| 11.04.13 21:48 | 4148 |
Форум "Тренировки" \ Моя программа тренеровок. комментарии.
Здравствуйте. начал 'усиленно' качаться пол года назад.к данному моменту после долгих экспериментов составил программу тренеровок. хочу услышать мнения по поводу правильности соотношений тренеруемых групп мышц (конкретно ноги-спина).
мои данные:
возраст: 18
рост: 180
вес: 80
цель: развитие силы, набор массы
программа: двухнедельный сплит. 3 раза в неделю тренеровки.
1 день: грудь, трицепс
жим лёжа 4 подхода от 3-10 раз 80 кг
жим гантелей хватом 'молот' 3 по 12
разводка гантелей 3 по 12
отжимания на брусьях 4 подхода не менее 7 раз
пресс
2 день: ноги, спина
приседания 4 подхода от 3-10 раз 95 кг/ становая тяга 4 подхода до 6 раз 85 кг (всего 2 раз делал, 1 раз было 70 кг)
тяга в наклоне/Т-образная тяга 3 подхода от 3-10 раз
горизонтальные подтягивания 4 подхода не менее 8 раз
пресс
3 день: плечи, бицепс
жим стоя 4 подхода от 3-10 раз 50 кг/жим сидя 40 кг
подъём штанги на бицепс: гриф прямой 4 подхода 3-10 раз 35 кг
подъём штанги на бицепс: гриф изогнутый 2 подхода по 15 раз хватом сверху и снизу
подъём на бицепс гантелей хватом 'молот' 2 подхода по 12 раз
пресс
| 11.04.13 20:20 | 4272 |
