Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

   Форум "Свободное общение" \ Re: Нам юмор строить и жить помогает!
    СЛОНОПОТАМ КУРИЦЫН ТВОЙ КУМИР?
   

   Форум "Спина" \ Re: Становая тяга
    хаха ты похвастался
   

   Форум "Свободное общение" \ Re: Нам юмор строить и жить помогает!
    а ты сам кто?
   

   Форум "Грудь" \ Re: Хочу хорошо развитую грудь
    Вес не серьезныйи на штанге и твой собственный. Зачем грудным расти если они и так справляются с 90кг. Делай базу набирай массу. Переходи на жим гантелей под разными углами. Тяжелые гантели лучше чем штанга. Ты можешь опускать их низко растягивая грудной хрящ. Со штангой такое не возможно. Попробуй пулловер суперсетом после приседа.
   

   Форум "Тренировки" \ СТРИИ(РАСТЯЖКИ)
    Кто нибудь страдает от растяжек? Меня замучили спрашивать что это у меня такое. Как от них избавиться? Поделитесь те кто с этим сталкивался.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: пускай все посмотрят
    ты должен тренироваться по ощущениям,если чувствуешь что востановился бомби.а на других форумах супер мастера которые сами ничего не умеют,кроме языком молоть.накупят диматайза и хвалятся жимом в 80кг.и лажу друг другу гонят.ни слушай всяких силачей.почитай подвиги титанов и русскую качалку,я не мог оторваться.подвиги титанов МАЙК МАТАРАЦЦО И КРИС КОРМЬЕ,РУССКАЯ КАЧАЛКА ЭТО НАШИ КАЧКИ ИЗ ЛЮБЕРЦОВ.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: пускай все посмотрят
    ты перетренировываешь верх.ноги недостаточно работают.где жимы ногами,разгибания итп.я приседаю у меня где то 8 сетов с пирамидой.программу которую я написал,посмотри там торс отдыхает 4дня.руки нельзя так часто тренировать.я не делаю подъемы на бицепс со штангой.качаю только брахиалис.он дает основной объем вместе с трицепсом.так что лучше не убивай грудные и прочее пока не поздно.если ты и дальше хочешь так тренироваться вот тебе схема.понедельник тяжелая тренировка среда легкая пятница средняя.кстати приседания и классич.становая в один день это просто убийство позвоночника.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: пускай все посмотрят
    Жму лежа 175 на 1,присед упал до 180 так как травмировал колен, я бинтами никогда не пользовался выделывался, сейчас жалею.объем руки 43см.я лежа штангу больше не жму,толку уже нет,жму гантели под разными углами. вес 1й гантели 45-60кг.все бицепсы у меня в растяжках,были красными сейчас выцвели. становую тягу больше не делаю. Сейчас упираюсь на ноги, хочу силу большую и присед чтоб 220 рабочий был.
   

   Форум "Тренировки" \ пускай все посмотрят
    1й день.жим штанги или гантелей лежа 3=6-12,жим гантелей лежа угол 45*3=8-12,отжим.на брусьях 3=12-15,жим гантелей сидя 3=8-12,махи 3=12,франц.жим сидя,стоя лежа 3=8-12,трицепс на блоке 3=12,пресс 2сета на верх 2сета на низ до отказа.2й день приседания 3=6-12,жим ногами 3=8-12,разгибания 3=12,становая на прямых ногах или гиперэкстензии с весом 3=12,сгибания ног 3=12,икры стоя 3=до отказа,икры сидя 3=до отказа.3день подтягивания или тяга блока сверху 3=12,тяга штанги в наклоне3=6-12,тяга ниж блока 3=12,шраги 3=8-12,обратный подъем в наклоне 3=12,бицепс со штангой 3=8-12,бицепс с гантелями 3=12,пресс 2 на верх,2 на низ.в каждом упражнении сначала делаетя разминка по 2 или 3сета,я написал только основные рабочие.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Мой личный опыт
    Зайди к Олегу Макшанцеву на сайт, там классная программка. пон.грудь, перед. и сред. дельты, трицепс, пресс.. среда квадрицепсы. бицепсы бедер, ягодицы и икры, пятница широчайшие, зад.дельта, бицепс и пресс. Если не найдешь я тебе ее на мыло скину.
   

   Форум "Ноги" \ Re: Влияют ли упражнения на растяжку на силу ног?
    вот тебе цитата.Если вы задумались увеличить свою силу,вы должны взяться за силовой тренинг.Если вы добавите к силовому тренингу еще и растяжку,ваши конечные достижения вырастут еще на 15% а то и больше!выберите по 1 или 2растягивающих упражнения для каждой мышце и держите позу 15-20секунд.ПОМНИТЕ ,РАСТЯГИВАТЬСЯ НУЖНО ПОСЛЕ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА.ЕСЛИ ВЗЯТЬСЯ ЗА РАСТЯЖКУ В КАНУН ТРЕНИРОВКИ С ТЯЖЕСТЯМИ,ВАША СИЛА НАОБАРОТ УПАДЕТ.ЭТО СВЯЗАННО С НЕРВНОПСИХИЧЕСКИМ ЭФФЕКТОМ РЕЛАКСАЦИИ,который сопровождает растяжение мышц.если не веришь вот тебе осенний номер за 2009год номер 5,там тоже про растяжку.на обложке ВИКТОР МАРТИНЕЗ В НЕМ АБСОЛЮТНО ТОЖЕ САМОЕ.
   

   Форум "Ноги" \ Re: Влияют ли упражнения на растяжку на силу ног?
    кароче нашел я в муслфитнесе за 2002г по поводу расстяжки.если ее делать до тренировки то сила упадет и ты не присядешь с большим весом,а если делать после тренировки то это просто мутаген для мышц.при растяжке вырабатывается самый мощный анаболик IGF-1 Может ты слышал о таком? Он сильнее всех известных гормонов, можешь прочитать про него в книге анаболические стероиды обзор рынка часть 2. растяжка нужна всему телу.если хочешь повысить силу в приседе смотри программу ЭДА КОЭНА. Я растягиваюсь после каждого сета. Делать ее обязательно для роста массы. Смотри вот тебе программа для силы ног. Приседания до параллели с низкой посадкой грифа 6сетов от 8=12повторений, жим ногами 4сета 8=12,разгибания ног 4,5сетов по 12повторений, становая на прямых ногах или гиперэкстензии с весом 3сета по12,сгибания ног 4,5 по12 повторений, икры стоя 3сета до отказа,икры сидя до отказа 3сета. Пусть тебя не смущает количество повторений все проверено. Она работает
   

   Форум "Фармакология" \ Re: Жиросжигатель
    Почему ты мало весишь так? Только не говори что у вас допингконтроль как на олимпиаде. Или ты был хардгейнером? Если да то ты герой.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: оптимальное начинание
    не мог бы ты подсказать сайт где книги МЕНЦЕРА можно почитать.
   

   Форум "Питание и добавки" \ Протеины.
    Как вы относитесь к нашим протеинам. pro92. атлант. гулливер. викинг. Когда съешь порцию про92 такое ощущение, как будто съел слона. Мне кажется что та кроме крахмала больше ничего. Кто каким питанием пользуется очень интересно поделитесь.
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Что делать?
    я столкнулся с такой же проблемой в 1й год. тебе только 17 лет. попробуй потренироваться как лифтер. я бесился что нет результата, когда масса попрет жиром тоже обрастешь. попробуй протеин, почему его боятся это тупизм. не траться на креатин это хуйня. делай базу особенно присед 2раза в неделю. смотри как тренировались люберы. понедельник=тяжелая тренировка. среда=легкая. пятница=средняя. если руки качаешь брось нахер, еще успееш. тренируй спину и ноги это самое главное, после этого прочие мышци накачать как нечего делать.
   

   Форум "Фармакология" \ Жиросжигатель
    Я не раб программ как культуристы. грудные я тренирую как лифтер по 2повтора например 110 на 2 130 на 2 140 на 1 150на 1 160 на 1 170 на 1 так я делаю только раз в 3 недели. а так рабочий вес в обычной тренировке 140кг 4 сета по 6 8 повторов.тренировки у меня разные и непохожие друг на друга.люблю жать гантели на гориз.скамье,вниз головой.первый год я ходил по 4 5 раз в неделю.сейчас максимум 3.сейчас работаю с тренером вот 3й месяц,а так мой учитель это журнал мускл фитнес.раньше делал по 12 15 повторений,сейчас думаю как я не умер тогда.разовый жим под наклоном 35* 130кг.когда только пришел в зал раб.вес жиме был 90 100кг.я не был какимто дохляком и не жал по 5кг.силу для жима расчу блогадаря жима гантелей горизонтального там вес раб.60кг одна гантеля,считаю что растяжка перед тренировкой лажа и сила падает от неё.просто разминаться перед тренировкой достаточно 3 разминоч.сета по 10 15повторений.или отжимания.для груди 6 8 повторов достаточно.квадрицепсы и бицепсы бедер от 12 до 20повторов.
   

   Форум "Ноги" \ Присед
    Нормальный совет про ноги. В принципе профессионалы отходят от приседов, пример ЛЕВРОН, ДЖОННИ МОЯ. СО СТАЖЕМ ТРЕНИНГА ВЕС становится очень большим.так позвоночник превратится в гормошку
   

   Форум "Подготовка к турниру" \ чистый культурист
    Как-то посмотрел на нэйшенел джеографик про соревнования чистых якобы спортсменов.потом очень долго смеялся, все в угрях и со складками на шее после гормона роста, кого они хотят обмануть, а чемпионом стал атлет с бицепсом в 57см. они типа борятся с химией. Такую лажу гонят
   

   Форум "Тренировки" \ Re: Под какую музыку Вы тренируетесь?
    слипкнот,металлика,и даже токио хотел.